生压力管理与挫折应对

生压力管理与挫折应对第一页，共四十页，编辑于2023年，星期日第一节压力与挫折的概述第二节受挫后的心理和行为反应第三节预防和战胜压力与挫折的方法本章结构第二页，共四十页，编辑于2023年，星期日第一节压力与挫折的概述压力与挫折的含义1大学生挫折产生的原因2第三页，共四十页，编辑于2023年，星期日1.1压力与挫折压力：压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应是所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也成为应激（stress)，压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。挫折：当个人从事有目的的活动时，在环境中遇到障碍或干扰致使其动机不能获得满足时的情绪状态。第四页，共四十页，编辑于2023年，星期日压力的作用——压力的积极作用——压力的消极作用

第五页，共四十页，编辑于2023年，星期日1.2大学生的挫折来源1）发展需要与现有素质之间的矛盾

大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。这种矛盾被大学生知觉为挫折。第六页，共四十页，编辑于2023年，星期日1.2大学生的挫折来源2）校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境因素

一般来说，目前我国由于教育体制问题，上述环境因素离大学生发展的实际需要还有很大的差距，对大学生的发展起着一定的限制作用。比如僵化死板的教育管理体制，以教学为中心、不符合大学生的学习兴趣和学习规律的课程模式，忽视学生综合素质尤其是社会实践能力的培养模式；对大学生不合理的期望与学习评价方式等，很容易让大学生体验到挫折。第七页，共四十页，编辑于2023年，星期日1.2大学生的挫折来源3）大学生常见的负性生活事件

在大学生的日常生活中，还经常会遇到诸如学习问题、人际关系问题、情感问题等一些负性生活事件。这娄生活事件是大学生知觉到的最直接的挫折源。第八页，共四十页，编辑于2023年，星期日大学生常遇到的挫折——学习挫折——人际交往挫折——恋爱挫折——择业挫折第九页，共四十页，编辑于2023年，星期日第二节受挫后的心理和行为反应受挫者的生理反应1受挫者的心理反应2受挫者的行为反应1第十页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.1受挫者的生理反应个体遭受挫折以后，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环境的变化。比如，受挫后交感神经系统的兴奋性会增强，消耗大量的能量，于是神经末梢释放生物信息，刺激心肌收缩力增强，以促进血液循环加快人，血压升高；刺激呼吸加快，以保证氧气供应；刺激各种激素分泌增加，促进蛋白质、脂肪、糖原分解。第十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.1受挫者的生理反应体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。第十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.2受挫者的心理反应合理化作用：个体无法达成其追求的目标，或其表现行为不符合社会价值标准时，找到一些似是而非的理由为自己辩护，其目的在于说服自己而非说服别人。（孔乙己）第十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日逃避工作狂高考生病2.2受挫者的心理反应第十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日压抑将可能引起挫折的欲望以及与此有关的感情、思想等抑制而不承认其存在，或者将痛苦的记忆主动忘掉或排除在意识之外。2.2受挫者的心理反应第十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日升华升华是指改换原为社会或自己的理智所不允许的冲动或欲望，用比较符合社会规范、具有建设性、有利于社会和本人的方式表达出来的一种心理防御方式。2.2受挫者的心理反应第十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活无着，常常靠吃粥度日，却创作出了《红楼梦》吴敬梓在创作《儒林外史》时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会2.2受挫者的心理反应第十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日反向个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外在行为与内在动机不一致。2.2受挫者的心理反应第十八页，共四十页，编辑于2023年，星期日否认作用不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。2.2受挫者的心理反应第十九页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应攻击最常见的反应，对于人为造成的挫折，比如他人的恶意阻挠，会激起当事人强烈的反应，可能会直接激发出报复和攻击行为。受网络暴力文化的影响，很多青少年面对挫折具有暴力倾向，比如大学生犯罪。攻击可以是直接攻击也可以是间接攻击。第二十页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应幼稚化所谓幼稚化，是指遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前情境。比如，大学生的活动计划如果受到家长或者老师的反对，可能就会采取赌气、咒骂、暴食、疯狂购物、砸物甚至出走等非积极、非成熟的方式去应对。第二十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应习得性无助所谓习得性无助，是指个人在面对挫折情境，经多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力现象。在现实生活中，由于人们遭受多次挫折和打击，却不能克服苦难、战胜挫折，久而久之就会沮丧，从而倾向于放弃意志努力，听从命运摆布。第二十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应代偿所谓代偿，是指一个因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。例如，大学生因为家庭经济条件或者自身的相貌条件在恋爱问题上受挫，那么他就可以发奋学习，以学习的成功增加自己的自信心。第二十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应幽默遇到挫折，以看似轻松发笑的语言对挫折的原因或者遭受挫折以后的后果进行解说，使人的心理紧张或愤怒感暂时消失，看似个人看待挫折成败的一种超然心态和智慧。第二十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日2.3受挫者的行为反应宣泄是指采其他方式发泄心中的不满、愤怒等极端情绪，从而避免发生直接人际冲突和心理郁积的一种方式。常见的宣泄方式有在空旷空间大吼大叫，摔打物品，打出气袋，跳舞，唱歌等等。大学生遇到挫折很容易产生强烈的情绪反应，宣泄是一种很好的挫折应对方式。第二十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日第三节预防和战胜压力与挫折的方法挫折对大学生成人成才的作用1挫折承受力的培养2压力管理3第二十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日司马迁：《报任安书》西伯拘，而演《周易》仲尼厄，而作《春秋》屈原放逐，乃赋《离骚》左丘失明，厥有《国语》孙户膑脚，《兵法》修例挫折人人都有，结果各有不同！3.1挫折对大学生成人成才的作用第二十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日正确看待挫折——挫折不会仰人鼻息——挫折是人生的宝贵财富——挫折是可以克服和战胜的3.1挫折对大学生成人成才的作用第二十八页，共四十页，编辑于2023年，星期日挫折耐受力的影响因素生理条件早期的生活经历过去的经验与学习对挫折的认知3.2挫折承受力的培养第二十九页，共四十页，编辑于2023年，星期日瑞士父母为了不让孩子成为无能之辈，从小就培养孩子自食其力的精神。譬如，对十六、七岁的姑娘，从初中一毕业就送到一家有教养的人家去当一年女佣人，上午劳动，下午上学。这样做，一方面锻炼了劳动能力，另一方面还有利于学习语言，因为瑞士有讲德语的地区，也有讲法语的地区，所以这个语言地区的姑娘通常到另外一个语言地区当佣人。结婚之前也这么做第三十页，共四十页，编辑于2023年，星期日德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会义务感。第三十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗，在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们自己的东西，应该自己来背。”

第三十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要去送，可孩子们从来都没有耽误过。”

第三十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日3.3压力管理——构建自己的社会支持系统——觉知和调整自己的生理状态——减轻和消除自己的心理负累——进行有效的时间管理第三十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日3.3压力管理——构建自己的社会支持系统学会尊重他人扩大社会交往面，结实更多的朋友积极与亲人、朋友和老师进行沟通第三十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日3.3压力管理——觉知和调整自己的生理状态有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态学会控制自己的不良生理指标合理宣泄第三十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日3.3压力管理——减轻和消除自己的心理负累理性辨析和积极归因进行放松训练第三十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日3.3压力管理——进行有效的时间管理ABC时间管理