直面压力,从心开始

直面压力，从心出发2021/5/912021/5/922021/5/934大学生压力管理讲座目标(1)了解大学生的主要压力(2)了解压力管理的主要方法(3)掌握个人减压的方法2021/5/94著名的心理学实验2021/5/95观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐2021/5/96实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语出现幻觉被试反应结果2021/5/97

感觉剥夺实验ExperimentofSensoryDeprivation

2021/5/98实验说明了什么？对你有何启发？2021/5/99压力（stress）是指人的内心冲突与其相伴随的强烈情绪体验。一、什么是压力2021/5/910你的压力是什么？2021/5/91112分享：（1）你的零用钱够花吗？（2）你晚上失眠吗？（3）你的功课要补考吗？（4）你要过级（计算机/外语）吗？（5）你最近失恋吗？（6）你最近跟父母/同学吵架吗？（7）你最近住院（医院）吗？（8）你当学生干部吗？社团活动与学习冲突吗？二、大学生压力的来源2021/5/912压力类型（1）学习压力（2）时间压力（3）身体压力（4）经济压力（5）人际压力（6）心理/情绪压力二、大学生压力的来源2021/5/91314大学生常见减压方式QQ聊天听音乐面谈心事/玩朋友、喝酒运动/法国运动消气中心写日记、画画、书法休息睡眠KTV/唱歌阅读看影视/英国看恐怖片旅游逛街或购物/欧洲玩游戏发泄与攻击（如大喊大叫、骂人、发脾气、毁物）哭泣暴食暴饮/抽烟/美国吃零食打牌、玩麻将高速驾驶点的是烟，抽的是寂寞。2021/5/914三、直面压力，从心出发1、学会放松2、幽默面对3、积极认知4、社会支持5、科学运动6、营养合理2021/5/9151、学会放松深呼吸放松想象放松渐进性肌肉放松2021/5/916172、幽默减压:压力管理的新视角这是国人长期受到压抑而未得到开发的领域，潜力巨大。长期的封建统治和思想禁锢,专制政治而非民主化儒家文化的影响，“嬉皮笑脸不正经”，“包公笑，黄河清”与西方大多数国家比较,笑/幽默的价值明显受到低估(陈国海,2005;Abe,1994)2021/5/91718人们发笑的原因（1）瘙痒（2）精神病态（3）礼貌（4）笑话/滑稽/幽默

……2021/5/918嬉戏中的笑2021/5/91920婴儿的笑2021/5/92021小孩的笑2021/5/92122表演/游戏之笑2021/5/92223巴菲特与比尔盖兹的笑2021/5/92324NIKE之笑2021/5/92425无齿的笑2021/5/92526笑的相册看过笑的相册之后，你有何感受？跟我一起来笑一笑？笑需要原因吗？2021/5/92627笑/幽默与身心健康分享：笑有何作用？笑/幽默增加疼痛忍耐力(Coganetal.,1987;Weisenbergeratal.,1995,1998)笑/幽默减少病假时间(Svebak,2006)强壮肌肉(腹肌和胸肌)加快心率、增强肺部换氧刺激身体的心脏和血液循环系统，让心血管得到锻炼，并降低血压促进内啡呔的分泌，具有类似吗啡的功能，有镇痛与欣快的作用开怀大笑1分钟＝上机跑步10分钟

2021/5/9273、积极思考不要成为“应该”的奴隶,放弃绝对化要求考试一定要考100分...完美主义者的代价2021/5/928

放弃“非黑即白”“非此即彼”的刻板思维，寻找第三种或更多可能的解决方法。2021/5/929认知重构，换个角度看问题站在对方的立场去理解问题塞翁失马，焉知非福2021/5/930生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢？2021/5/931社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力家庭朋友工作团队组织机构社会支持4、社会支持2021/5/9325、科学运动体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。2021/5/9336、营养合理增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法