瘦身心得体会

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瘦身心得体会1

一贯都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个伙伴在美容院做减肥消费。她告知我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后用劲的用手拍打。拍个大略15分钟左右。她告知我她的腿都被拍的紫青了。

就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺次次数没有特别的在意，就是随意，哪肉多就捏哪。大腿用劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有根据穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一贯刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大略10分钟就麻了，不同的人状况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的亲们，肯定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦！

我就这样弄了两天，就发觉腿上涌现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们留意喽，假如涌现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发觉自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，兴奋死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦！

这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦！我依旧需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不过我相信我可以转变它！我绝不甘心做粗腿女！！！对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到20**年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。由于我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。

还有几点亲们需留意的哦！

第一，就是跳完我上个帖子推举的健美操之后肯定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否那么会长出不好看的肌肉啊！

第二，多喝水！第三，建议苹果上午吃！

第四，饭后站立或散步半小时，肯定不能马上坐下或躺下，这点和拉伸一样重要！

第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦！

第六，建议少吃多餐，由于决断人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪！

第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，假如肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。

第八，千万别吃夜宵！

瘦身心得体会2

假如你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系!!!我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到)，早上是新陈代谢最快的时候，汲取技能也好，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜爱的东西，会让你一天都心情很好~

1.新陈代谢。是减肥里最重要的东西，请你保持运动习惯，由于你不可能一辈子吃那么少!我上年10月1开始郑大妈，我并不固定什么时候休息，某天你身体觉得累了就休息，平常觉得OK就做。听身体的反馈就OK。到现在做了4个多月了，我现在新陈代谢特别的好，我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。而且体重还有掉，虽然现在掉得比较慢了，小基数一个月掉2斤的样子。

2.零食。曾经我也完全不吃零食(假如你能完全戒掉当然最好，但是我觉得假如为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了)现在我是吃零食的，绝大部分放早饭吃。由于早上吃了有足够长的时间代谢掉，而且早上的代谢技能足够强大。而且会让你每天都得到点小满意，每天都能吃一点自己喜欢的东西。你越掌握，越简单爆发，还不如每天给自己小小的满意。而且早饭需要相对高热量一点，会让你成天的状态都很好。

3.新陈代谢

上面说了，新陈代谢是减肥里最重要的东西，你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛楚又平台吃一点点就胖起来的地步?我MC前一天试过下午一下猛吃20+个油角，算一下就油角热量能过3000大卡。但是我仍旧没有胖……你是不是觉得运动1个小时才消耗100多200大卡不划算?还不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是运动提高我的新陈代谢，让我可以吃更多的东西不发胖。

4.蛋白质和淀粉。我一般在晚上会减削淀粉的摄入，假如你在中午和早上吃了足够的`淀粉，那么晚上你的确可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了"足够"的。我不肯定每天吃饭，但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。蛋白质也是一样的，我不肯定每天吃肉，但是我肯定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。只要是蛋白质就OK，不肯定是肉。

5.外食。减肥期间我照样外食。一周7天，周末中午2顿基本确定是外食的。基本上也不胖，缘由同上，新陈代谢高了……外食最重要是快乐，吃多了玩得快乐没问题。吃多了，你还难过，哪又何苦呢?

6.维生素我现在有吃维生素B，明天开始加入维生素E。维生素B是提高新陈代谢的，维生素E主要是想解决我手脚冰凉的问题。当然这些维生素最好是从食物中猎取，但是假如你没方法每天猎取足够的量的话，可以吃维生素。其中维生素B每次在人体能停留的时间是比较短的，所以需要每天补充，而维生素E那么需要你在吃了最少3个月后才会见效。(坚果内有维生素E，我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。)

总结：简约来说，运动可以让你变成不简单胖的体制，三餐的比例是早饭最高，午餐一般，晚餐少。最末真心说一句，何苦节食呢……

瘦身心得体会3

我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦吗？但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要当心，由于一开始了就需要坚持下去。

我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。

其实要激起一个人的减肥决心真的不简单，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于是胡吃海喝，直到一个不大熟识的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我究竟才肯减肥。

假如你们老是减到一半就放弃，那是由于你缺少别人的讽刺与嘲讽，没方法鞭策你，激起你的决心，所以JM们快快找个不大熟识的外人来鞭策你吧。

需要坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。

运动与饮食掌握不能缺一，需要同时协作，运动是援助塑身美化身形，并且能够援助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。

有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应当要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。

下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量许多的就是了。

我一天的运动就是这样，很简约的。

饮食方面我会掌握，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。

早餐：两片土司/米粉汤

加餐：一个苹果/橙/梨

午餐：1/3碗饭，一碗