第13课第2节调节和控制好自己的情绪

背诵，准备默写1、最常见的情绪有哪些？

2、情绪产生和变化的原因有哪些？

3、情绪会对人产生哪些影响？（情绪不同，结果有什么不同？）4、男女同学为什么应该交往？5、男女同学如何正确交往？调节和控制好自己的情绪1、如何调控情绪？①、对于消极情绪，我们可以根据自身特点灵活的选择调控情绪的具体方法。A、在陷入消极情绪时，我们可以采取理智调控法。B、当人的情绪激动时，我们可以采用注意力转移法。C、运用幽默化解法调控情绪。D、积极的自我暗示也是调控情绪的好方法。②、消极情绪压抑在心里，对人的健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。如哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。2、宣泄情绪时应该注意的问题？情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。学习目标：1、人在情绪面前并不是无能为力的，而是可以对它进行（）和（）的。2、我们应怎样调控情绪?3、宣泄情绪时要注意什么问题？【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。

周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?1、可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家的尊严。

2、理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言，从而化解了矛盾。改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步；注意力转移法分组讨论:遇到下列情况时,如何调控消极情绪?和同学吵了一架：被别人误解，受了委屈：担心自己赢不了明天的羽毛球赛：为自己做错了事懊恼不已：教师引导：心理换位倾诉、改变环境…分散注意力…自我安慰、倾诉…阅读P36小华的材料,讨论：小华怎样才能尽快让自己的心情好起来？提示：结合宣泄情绪的方式，也可以结合调控情绪的方法……调控情绪的方法很多,其中合理宣泄情绪就是其中重要的一种。请学生阅读36页最后一段，考虑：情绪宣泄的方式有哪些？哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄……阅读课文36页;李铮的故事想一想：李铮的做法对不对？对周围的人有什么影响？议一议：在宣泄情绪时要注意哪些问题？情绪的渲泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益教你一招：情绪“保健操”一、自我暗示三、多读书二、多与人交流四、多笑大哭一场向他人倾诉；剧烈运动；放声歌唱或大叫；声声吁叹；听听音乐；写写日记；发发牢骚；……合理发泄法听一听

专家认为，女性比男性长寿的重要因素之一，就是女性容易激动、爱唠叨、爱哭，而唠叨和哭正是缓解沮丧和治疗忧伤心理的有效良药。

研究表明，哭可缓解40%的精神压力，减轻心理紧张，避开心理节律的过度波动。当一个人在精神上受到压力时，哭一场才能使心理保持平衡。在生理上，哭对于身心健康是很有帮助的。最近，医生们发现眼泪是一种强有力的杀菌剂，它可以对抗疾病的侵袭。众所众知，眼睛是人体对外界接触很多的一个器官，所以会有数量非常庞大的细菌在我们眼睛之中，而眼泪会将侵入眼睛的细菌消灭，所以我们的眼睛才能够一直安然无恙。这都是眼泪的功劳。

科学家们已经证明：无论男女老少，在情绪困扰的时候，哭泣是最有效的治疗方法。当一个人感到悲伤的时候，如果能够抛开束缚，痛哭一场，那么就能够把心中那股委屈悒郁之气，完全地发泄出来，这样一来，情绪不但会逐渐平复，而且自己也地感到舒服很多。心理保健的最佳方法以疏泄分流为上策。并非一定要哭，但要敞开心灵的窗扉，把心中种种烦恼不快、忧郁、统统排泄出去，这样可减轻心理负担，有益于身体健康有些人，面对种种压力为表示坚强，强行抑制，虽内心酸楚痛苦、心灵在哭泣，表面上仍佯装微笑，这样久而久之，可导致性格内向，精神抑郁、错乱，甚至导致身体各个系统的疾病。所以为了你的健康的身心，不要压抑自我的情绪。1.宣泄消极情绪的方式有（）①哭泣宣泄②倾诉宣泄③运动宣泄④书写宣泄A、①②④B、①②③C、①③④D、①②③④D2.《岳飞传》中的牛皋，把金兀术打败，高兴地骑在他的身上，在处死他后，激动地狂笑不止，终因高兴过度而死去。这一事例告诉我们（）A、积极的情绪对人没人什么益处B、喜怒应有度C、应学会控制自己的情绪D、该悲时最好不要悲，该喜时最好不要喜BC3.王枫要参加一次辩论賽，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）A、转移注意力，不要老去想辩论賽B、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟ABC※和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

※考试成绩不理想，感到伤心；

※老