文定社区讲座稿仁者寿仁者无敌

文定社区讲座稿仁者寿仁者无敌第一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日

一、传统文化的内在精神

第二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日

（一）认识中国传统文化什么是文化？人类在社会历史发展过程中所创造的物质财富和精神财富的总和，特指精神财富，如文学、艺术、教育、科学等。（《现代汉语词典》）

文：柔和，如文雅、文弱、文火等；化：使变化，如感化、融化、消化等；文化——使人教化。

第三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日

2000多年的中国封建社会，中国传统文化特别是儒学一直作为官方的指导思想，为什么会经久不衰、国人乐此不疲？奥妙在于，传统文化使整个社会形成风气，人人要注重个人修为、代代要敬天奉祖，宣扬仁义，倡导伦理，助人为乐，尊老爱幼，从而使社会保持一种稳定的秩序，人与人之间保持一种尊卑有节的关系。第四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日●中国传统文化是杂交文化

中国传统文化不是纯粹的汉文化，它是中华文明演化而汇集成的一种民族文化。传统文化是中华民族几千年文明的结晶，不仅与多民族混血，而且历史上多次与外来文化杂交。

中国传统文化的特点：1、世代相传2、民族特色

3、历史悠久4、博大精深

第五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日传统文化的博大精深表现：诸子百家——博三教九流——大琴棋书画——精（文字成为艺术全球唯一）中医武术——深第六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日三教：儒教、佛教、道教。九流：指先秦的九个学术流派，即儒家、道家、阴阳家、法家、名家、墨家、纵横家、杂家、农家。上九流：帝王、圣贤、隐士、童仙、文人、武士、农、工、商。

中九流：举子、医生、相命、丹青、书生、琴棋、僧、道、尼。

下九流：师爷、衙役、升秤(秤手)、媒婆、走卒、时妖（拐骗及巫婆）、盗、窃、娼。第七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日中国传统文化的主要内容：汉语汉字———启智诗词歌赋琴棋书画中医武术戏曲烹饪民俗经典（六经、诸子百家著作）———明理乐活第八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日传统文化的文学主题：——替天行道，惩恶扬善，忠孝仁义《西游记》——勇《三国演义》——谋《红楼梦》——情《水浒传》——义第九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日四大名著：中国人的做人范本做人其实很简单：四个字——勇、谋、情、义（有勇有谋，有情有义，人活着要有品味！）第十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（二）传统文化里的精神世界

中国文化的主料：儒、释、道

儒——儒家文化与思想道——道家文化与思想佛——佛教文化与思想

第十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日中国文化特点：三教合一，三世齐修儒教——积极的入世

为功名而奋斗，为真理而献身（儒家的价值观：三立）道教——淡定的出世（进得来出得去）不为功名所累，顺其自然乐逍遥（道家价值观：无为）道教——淡定的出世（进得来出得不为功名所累，顺其自然乐逍遥（道家价值观：无为）第十二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（治国）社会的和谐（身体）（齐家）家庭的和谐（器官）（修身）人自身的和谐（细胞）第十三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日1，000，00010，000，000健康是1，金钱、地位、事业、美貌等等都是后面的0第十四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日

二、修身养性

第十五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日做自己健康的主人父母遗传占15％；环境因素占17％，其中社会环境占10％，自然环境占7%；医疗条件占8％；个人生活方式占60％。父母遗传及环境因素属个人不可控因素，医疗及个人生活方式属可控因素共占68％。在这68％中，个人生活方式占60％，相当于可控因素的88％。治病靠西医，养生找中医，

若想寿而康，九成靠自己。第十六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日目前困扰着我们的是什么？二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常,

六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松100岁多做保健、少去‘两院’人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙）工作、家庭、健康、朋友和精神生活第十七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日健康四大基石第十八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日构筑好四大基石肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75%延长平均寿命，延长健康寿命“自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类”“享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务”第十九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日2023/5/3120

(一）心理平衡心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。第二十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。第二十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」她把钥匙交在媳妇手中。我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。年轻人从文具店走出来说：「那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！」他把钥匙交到了老板的手里。第二十二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。第二十三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日心理健康心理健康的标准：智力正常：情绪良好：人际和谐：适应环境：人格完整是正常生活最基本的心理条件保持愉快，充满希望乐于与人相处，有知已的朋友积极处世，协调统一人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观第二十四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日怎样保持心理平衡？

心烦时记住三句话

1.人活在世不可能事事尽如人意，

2.遇到困难和烦心的事就要自己化解，

3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。三个快乐：顺境时助人为乐平常知足长乐逆境时自得其乐三个和谐：与自然和谐与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女）与自己身心和谐三个平平常饭菜平和心态平均身材第二十五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。第一句话是“算了吧”。第二句话是“不要紧”。第三句话是“会过去的”。做到四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福没有标准。活在当下。第二十六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日2023/5/3127知足常乐世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。回头再看推车汉，比上不足下有余。第二十七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。第二十八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。第二十九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日祖国医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆第三十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日心理处方一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三善：善待自己、善待他人、善待社会；三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好；第三十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日2023/5/3132失眠——《平湖秋月》、《烛影摇红》。躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。心绪不定——《春江花月夜》精神忧郁——《三六九》、《步步高》。神经衰弱——《喜洋洋》。食欲不佳——《花好月圆》音乐处方第三十二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（二）合理营养1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿2、六至八两主食黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白绿：饮绿茶4、吃饭七八分饱白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳第三十三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日什么是营养的核心？营养的核心是“合理”要想做到合理的膳食营养：1．合理的膳食调配2．合理的膳食制度3．合理的烹调方式第三十四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日1、饮料的选择绿茶红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○第三十五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黄种人70%不吸收营养钾、钙、镁等含钙量＜豆浆的。。。抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。结论1、饮料的选择（续）第三十六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日1、饮料的选择(续）骨头汤蘑菇汤提高免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。。。。。第三十七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日2023/5/31382.食分阴阳温性食物：生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大葱、洋葱、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大枣、葡萄、蜂蜜、鸡蛋、红糖；凉性食物：豆腐、糯米、酱、海带、凉粉、西瓜、荸荠、狝猴桃、梨、桑堪、芹菜、黄瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、银耳、鸭蛋、马兰头、菊花头。第三十八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、五谷为养－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆第三十九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元VS2元（中国的）吃老玉米为什么原始美国人、印第安人

没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。第四十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌

（燕麦也能降血压、血脂）薯类白薯、红薯、

山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康小米除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的第四十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王第四十二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、菜－胡萝卜、南瓜胡萝卜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）第四十三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的第四十四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日3、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇第四十五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日认识膳食纤维膳食纤维是指膳食中不可利用的碳水化合物，它们都是植物细胞分泌的物质。由于人体消化道中没有消化这种物质的酶，它们不能被消化。动物性食品吃得特别多，这些食品里纤维素很少。大家误以为吃得越细越好、越精越好。实际上，吃得精细了以后，让我们丢失了很多膳食纤维。2023/5/3146第四十六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日膳食纤维素与糖尿病缺乏膳食纤维素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖处于较高水平；缺乏膳食纤维素，容易使人过度进食，诱发血糖增高；缺乏膳食纤维素，由于过度进食以及脂肪和糖的过度吸收而导致肥胖，使细胞胰岛素受体敏感性降低，胰岛素利用率降低，更容易诱发糖尿病。2023/5/3147第四十七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日解决便秘六个字一是“水”二是“粗”三是“软”四是“排”五是“动”六是“揉”第四十八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日食的原则七成饱6:4比例64植粗副动细主第四十九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日4.食顺自然反季节蔬菜,转基因食品。家禽肉蛋大量人工繁殖、工业化生产，摧生、摧产、摧熟手段及其添加剂的大量使用；食品添加剂的广泛使用。蔬菜、水果等农作物中化肥、农药、激素严重残留；第五十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日总结国际公认六大保健饮料（只有此六类）：

绿茶——抗癌、软化血管、饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病红葡萄酒、红葡萄皮——少量、延缓衰老，防自由基、防止心脏病、防止心脏突然停勃、早晨不能剧烈运动豆浆酸奶——防止有害菌，促生有利菌骨头汤——延年益寿蘑菇汤——提高抵抗力第五十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日

保健食品老玉米、玉米粥——防止高血脂荞麦——防止糖尿病、高纤维，防止胃肠道癌症用淘米水可以洗掉农药薯类——防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素燕麦——防止糖尿病：小米（安眠）早上玉米粥、晚上小米粥芝麻豆类——大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）第五十二页，共六十九页，编辑于2023年，星期日有害食品松花蛋不宜多食用，含有铅臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代40岁以上不要多吃菠菜方便面不宜食用葵花子，影响肝功能猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃烤羊肉串，致癌暴腌菜，致癌油条，有害肾脏、脑细胞

第五十三页，共六十九页，编辑于2023年，星期日2023/5/3154（三）适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170注意有氧运动：散步、游泳、太极拳、武术（少林、武当）八段锦等。第五十四页，共六十九页，编辑于2023年，星期日有关运动之说医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”2500年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。”18世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。”“运动是最好的安定剂”第五十五页，共六十九页，编辑于2023年，星期日运动处方（一）锻炼三要素持续时间——平均每天半小时、三公里以上频度——每周至少五次强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次）最近一组研究资料：把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60%第五十六页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（二）每天消耗量与摄入量的平衡

正常成人基本持平基础代谢消耗（60%－70%）人体活动消耗（20%－30%）食物特殊动力消耗（10%）超重者28＞BMI＞24负100－500千卡

BMI＞28负300－600千卡第五十七页，共六十九页，编辑于2023年，星期日第五十八页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（三）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐

设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等（四）锻炼时间

上午9-10时

下午4－5时左右最佳其次为晚间早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等第五十九页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（五）坚持才能有成效

因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失锻炼是意志和毅力的锻炼“忙里偷闲”，“钉子精神”第六十页，共六十九页，编辑于2023年，星期日（六）晨起一杯开水、每天6~8杯水

水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度。运动后休息一段时间再喝水。（七）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼游泳、走平路、后退走等（八）运动前作好准备活动伤筋动骨100天第六十一页，共六十九页，编辑于2023年，星期日一、早上别锻练。《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：9－11点，14－16点最好。二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢