T-CSSS 002-2023 健康成年人身体活动能量消耗参考值

ICS97.220.10CCSY55CSSS中国体育科学学会团体标准T/CSSS002—2023健康成年人身体活动能量消耗参考值Physicalactivityenergyexpenditurereferencevalueofhealthyadults2023-04-15发布 2023-04-15实施中国体科学会 发布T/CSSS002T/CSSS002—2023PAGE\*ROMANPAGE\*ROMANII目 次前言 II1范引文件 1语定义 1体动量耗示方法 1总则 1具身活动 1身活强度 1见体动量参考值 2前 言本文按照GB/T1.1—2020《标化作导则 第部分标准文的结和起规则的起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别这些专利的责任。本文件由北京体育大学提出。本文件由中国体育科学学会归口。会批准授权。T/CSSS002T/CSSS002—2023PAGEPAGE2健康成年人身体活动能量消耗参考值范围本文件给出了健康成年人常见身体活动能量消耗参考值。本文件适用于18岁～64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的估算。本文件没有规范性引用文件。下列术语和定义适用于本文件。3.1健康 health没有疾病或衰弱，且身体、心理和社会适应能力的完好状态。3.2体动 physicalactivity；PA任何由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。3.3量耗 energyexpenditure；EE人体进行生命活动所消耗的能量。注：主要用于生长发育、维持基础代谢、身体活动和食物热效应等。3.4谢量 metabolicequivalent；MET梅脱一种表示身体活动中代谢消耗的单位。注：1MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5mL氧气。其他超过1MET活动的能量消耗用MET的倍数表示。总则身体活动能量消耗值主要由具体身体活动和身体活动强度（用代谢当量表示）两部分组成。MET1.6MET～2.9MET；中等强度，3.0MET～5.9MET；高强度，≥6.0MET）。METMETMET1MET=1kcal/(kg·h)=4.184kJ/(kg·h)。2。表1 健康年常身活能量耗考值活动类型具体身体活动强度MET强度分类不活动/休息安静地躺着1.2静态行为安静地坐着1.3静态行为安静地站着1.6低坐姿：读书1.4静态行为坐姿：打字1.7低步行步行：3km/h2.9低步行：4km/h3.3中步行：5km/h3.8中步行：6km/h5.2中步行：7km/h6.8高步行：8km/h9.1高步行：9km/h9.9高下楼梯：90步/min3.1中下楼梯：100步/min3.9中上楼梯：负重1kg～5kg，70步/min5.5中上楼梯：90步/min8.0高上楼梯：100步/min9.1高上下楼梯：6min试验11.9高上坡走：坡度5.5°，速度5km/h7.1高上坡走：坡度3.0°，速度7km/h7.8高上坡走：坡度6.0°，速度7km/h9.1高负重走：背部负重4kg，5km/h4.5中负重走：足部负重4kg，5km/h5.3中负重走：小腿负重4kg，5km/h6.1高负重走：背部负重25kg，7km/h11.7高行进间扭转走5.4中弓箭步走5.6中爬行8.3高自行车户外骑行：10km/h3.6中户外骑行：12km/h3.9中户外骑行：13km/h4.4中户外骑行：15km/h5.5中户外骑行：18km/h6.5高家庭活动洗涤衣物：洗、叠、挂衣服2.2低拖地2.6低铺床：换床上用品2.7低整理房间：书桌、物品2.7低清洁：擦地板、打扫、清垃圾等2.8低购物：手推车3.8中购物：手提篮子4.3中健身锻炼功率自行车：10km/h3.5中功率自行车：13km/h4.4中功率自行车：15km/h4.9中功率自行车：18km/h6.1高功率自行车：20W～50W2.8低功率自行车：51W～89W5.4中功率自行车：90W～100W5.8中活动类型具体身体活动强度MET强度分类健身锻炼功率自行车：101W～160W8.1高功率自行车：161W～200W9.3高功率自行车：201W～270W11.9高功率自行车：37%O2max～45%O2max4.6中功率自行车：46%O2max～63%O2max5.6中功率自行车：64%O2max～91%O2max6.6高功率自行车：40%峰值功率8.2高功率自行车：70%峰值功率12.4高/组组间间歇1min3.8中/组组间间歇2min4.1中抗阻训练：哑铃坐姿推举，25RM，5组，25次/组，组间间歇1min4.2中抗阻训练：哑铃坐姿推举，12RM，3组，12次/组，组间间歇2min4.4中抗阻训练：哑铃仰卧起坐，25RM，5组，25次/组，组间间歇1min4.3中抗阻训练：哑铃仰卧起坐，12RM，3组，12次/组，组间间歇2min4.7中抗阻训练：杠铃颈后屈臂，25RM，5组，25次/组，组间间歇1min4.4中抗阻训练：杠铃颈后屈臂，12RM，3组，12次/组，组间间歇2min4.6中/组组间间歇1min4.0中/组组间间歇2min4.7中/组组间间歇1min4.9中/组组间间歇2min5.2中/组组间间歇1min5.7中/组组间间歇2min6.8高（25RM，每个动作5组，25/1min，每个部位间间歇2min5.7中（12RM，每个动作3组，12/2min，每个部位间间歇3min6.6高运动游戏：保龄球2.6低运动游戏：乒乓球4.1中运动游戏：健身环运动4.5中运动游戏：田径5.0中运动游戏：沙滩排球5.7中运动游戏：足球6.2高运动游戏：拳击6.8高虚拟现实游戏：光剑3.0中虚拟现实游戏：拳击4.6中广播体操：第九套5.1中健美操大众锻炼标准1级，初级7.6高活动类型具体身体活动强度MET强度分类健身锻炼健美操大众锻炼标准2级，初级7.8高健美操大众锻炼标准3级，初级8.0高健美操大众锻炼标准4级，中级8.4高健美操大众锻炼标准5级，中级8.7高健美操大众锻炼标准6级，高级9.0高广场舞：蒙古舞风格4.4中广场舞：芭蕾舞风格5.3中广场舞：民族舞风格5.5中广场舞：健身操风格7.2高平板支撑2.8低瑜伽3.1中有氧健身操7.3高跨步跳9.4高战绳训练：9kg～12kg，双手波浪6.8高战绳训练：14kg，双手波浪8.0高跳绳：单摇并步，60次/min9.4高跳绳：单摇并步，100次/min～130次/min10.2高跑步跑步：5km/h4.8中跑步：6km/h6.5高跑步：7km/h7.8高跑步：8km/h8.2高跑步：9km/h9.1高跑步：10km/h9.6高跑步：11km/h10.0高跑步：12km/h10.5高跑步：13km/h11.3高跑步：14km/h11.5高跑步：15km/h12.0高跑步：16km/h12.9高跑步：37%O2max～45%O2max6.2高跑步：46%O2max～63%O2max9.5高跑步：64%O2max～91%O2max11.6高跑步：70%无氧阈强度10.4高跑步：80%无氧阈强度12.0高跑步：90%无氧阈强度13.4高跑步：100%无氧阈强度14.5高跑步：110%无氧阈强度15.6高跑步：120%无氧阈强度16.7高跑步：最大脂肪氧化速度6.5高跑步：高温高湿环境，40%O2max7.5高跑步：高温高湿环境，60%O2max10.8高跑步：高温高湿环境，80%O2max13.4高跑步：低温环境，65%O2max11.3高跑步：低温环境，80%O2max13.5高上坡跑：坡度1.7°，速度6km/h5.8中上坡跑：坡度1.7°，速度7km/h9.2高上坡跑：坡度1.7°，速度8km/h9.7高上坡跑：坡度3.4°，速度6km/h6.7高上坡跑：坡度3.4°，速度7km/h10.1高上坡跑：坡度3.4°，速度8km/h11.2高65m变向角度180°9.6高活动类型具体身体活动强度MET强度分类跑步变向跑：前进后退跑，速度6km/h离5m，变向角度180°11.0高65m变向角度180°12.3高间歇跑：55%O2max，3组，20min/间歇10min6.8高间歇跑：100%O2max，2组，6次/组，30s/次间以50%O2max强度间歇90s，组间间歇12min9.0高间歇跑：90%O2max，5次/组，4min/次，次间以3km/h强度间歇4min11.3高体育活动舞蹈：准备活动，芭蕾舞4.0中舞蹈：准备活动，民族舞5.9中舞蹈：把杆动作，民族舞5.7中舞蹈：把杆动作，芭蕾舞6.1高舞蹈：基本功训练课，民族舞7.3高舞蹈：基本功训练课，芭蕾舞9.2高舞蹈：拉丁舞7.0高舞蹈：芭蕾舞9.8高舞蹈：非洲舞11.0高舞蹈：拉丁美洲舞11.7高乒乓球5.7中羽毛球9.8高网球10.1高足球：守门员2.8低足球：锋线9.1高足球：卫线9.7高足球：颠球、双人传球、运球过人4.7中排球4.1中篮球6.1高橄榄球12.4高速度滑冰：1000m10.6高速度滑冰：1500m12.2高水上活动：皮艇，32桨/min～42桨/min11.7高水上活动：划艇，32桨/min～42桨/min12.8高/min～42/min12.5高/min～42/min12.8高登山：慢速，感觉为很轻或有点累6.1高登山：中速，感觉为稍累8.7高登山：快速，感觉为累或很累17.2高中国传统运动六字诀2.2低八段锦3.2中易筋经3.2中五禽戏3.5中太极柔力球3.5中太极剑：32式4.5中舞狮4.8中中华操五禽戏5.1中健身秧歌：第五套4.4中健身秧歌：第六套6.2高舞龙5.5中苗鼓6.4高武术：单刀3.9中活动类型具体身体活动强度MET强度分类中国传统运动武术：拳术4.1中武术：棍术4.7中武术：剑术4.8中太极拳：八法五步3.1中（倒卷肱）3.1中太极拳：分解动作（推手）7.3高太极拳：杨氏，改良32式3.2中太极拳：24式简化，自由架势3.7中太极拳：24式简化，高架势3.8中太极拳：24式简化，中架势4.2中太极拳：24式简化，低架势4.9中太极拳：竞技套路6.7高职业活动等3.9中消防工作：水带操、负重跑、负重登楼等3.8中造船厂工作：木工4.2中造