国家级教练的游泳培训课(蛙、自)

游泳基础理论游泳国家级教练2021/5/91一、水的自然特性水的压力水的粘滞性水的流动性水的密度水的难以压缩性2021/5/9264学时课程版压力水有压力，使人呼气困难。与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生溺水的危险。潜水时水压大会使耳朵疼痛。2021/5/9364学时课程版浮力人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳.由于人体结构比例不同，有的人不容易浮起来，漂浮需要专门的技术与教学。浮力还容易使人产生怕水心理。2021/5/9464学时课程版人体的平均密度接近于水的密度，约为0.96-1.05g／cm3，比重为0.96-1.05。吸足气，胸腔扩大，总体积增大，则平均密度变小，比重将下降到0.96-0.99，身体就能够浮出水面了。充分呼气时，胸腔缩小，总体积变小，平均密度相应增大，比重将升至1.02-1.05，身体就会下沉。可见，呼吸是影响游泳时人体沉浮的主要因素。

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人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。男子肌肉发达，肌组织占体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较多，身体比重较小，在水中易浮，这对少年儿童学好游泳是非常有利的。2021/5/9664学时课程版浮力重力两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位于骨盘中央。而浮心则偏前，约位于腹部中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢将下沉。2021/5/9764学时课程版浮力重力两臂移到头前并拢伸直，可以使身体重心相对前移而靠近浮心，减小力偶矩的作用，甚至能使重心与浮心重合，使力偶矩变为零，就可以比较容易地平稳漂浮。2021/5/9864学时课程版做好腿的动作也有助于使身体保持平衡。各种泳式的腿部动作，在提供推进力的同时，都会产生一定的向上的力，帮助下肢上浮。初学游泳者，一般都应先学腿部动作，通过反复的练习提高腿部动作的实效，从而形成稳定的平卧姿势。做各种水中滑行动作时，两臂在头前应充分伸直并拢，以便更好地保持身体平衡，使身体成良好的流线型，减小水对身体的阻力。2021/5/9964学时课程版游泳时如何才能浮得高？

尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时间。空中移臂动作要快；吸气时头部不宜抬得过高；不要过于抬上体。2021/5/91064学时课程版游泳时的阻力摩擦阻力：运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带，这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出，闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力加大2021/5/91164学时课程版鲨鱼皮游泳衣2021/5/91264学时课程版波浪阻力运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力2021/5/91364学时课程版手插入水，身体从一侧滚动向另一侧。加大侧向游进的时间，都可以减少阻力。2021/5/91464学时课程版形状阻力：运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状阻力2021/5/91564学时课程版漩涡尾迹的存在使柱体上、下方的水流不能顺利地在柱体后面汇合，形成了一个低压区。这样，物体前端高压，后端低压，其压力差即构成压差阻力。压强高漩涡，压强低边界分离层2021/5/91664学时课程版影响压差阻力的一个重要因素是物体的正面面积，即物体在运动方向上的投影截面。投影截面越大，压差阻力就越大；投影截面越小，压差阻力就越小。

2021/5/91764学时课程版影响压差阻力的另一个重要因素是物体的形状，尤其是物体后部的形状。2021/5/91864学时课程版身体倾斜角倾斜角每增加1º，阻力平均增长值0----5º5----18º18----36º0.38kg0.53kg0.63kg游泳时应尽量使身体成水平姿势以减小形状阻力。2021/5/91964学时课程版2021/5/92064学时课程版阻力游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的过程，初学者不能理解这一点，不合理的身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费了大力气，动作效果很差。2021/5/92164学时课程版游泳推进力阻力推进力2021/5/92264学时课程版手掌伸平，手指自然伸直并拢，姆指与其余四指并拢或外展。这种手型姿势自然，类似于平板，阻力效果好。2021/5/92364学时课程版手臂动作强调“加速划水”，即开始划水时较慢，在划水的过程中逐渐加快，在划水接近结束时达到最快。2021/5/92464学时课程版升力推进力2021/5/92564学时课程版蛙泳部分2021/5/926一什么叫蛙泳？

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。2021/5/92764学时课程版由于个人特点的不同，世界水平运动员游起来时身体姿势和位置也大不一样。“平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开始抬头呼吸。2021/5/92864学时课程版“波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游进的过程中能够保持重心前进的直线性。在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使躯干跃过波浪。2021/5/92964学时课程版1收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。

2021/5/93064学时课程版2翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水

2021/5/93164学时课程版蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下→向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。2021/5/93264学时课程版方向是向外、向后、向下

展髋、伸膝、伸踝2021/5/93364学时课程版蛙泳腿蹬水路线2021/5/93464学时课程版4停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（2~3秒）。

2021/5/93564学时课程版平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短了蹬水路线，动作效果不好。脚掌对水2021/5/93664学时课程版大腿收得太多2021/5/93764学时课程版外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外→下→后划，继而屈臂抱水。2021/5/93864学时课程版内划：划到胸前屈臂，手带动小臂内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。2021/5/93964学时课程版前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。2021/5/94064学时课程版手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。“2”收手低头憋气。“3”双手前伸吐气。2021/5/94164学时课程版分手抬头吸气。2021/5/94264学时课程版收手低头憋气

2021/5/94364学时课程版双手前伸吐气

2021/5/94464学时课程版蛙泳划水路线2021/5/94564学时课程版划手腿不动2021/5/94664学时课程版收手再收腿2021/5/94764学时课程版先伸胳膊后蹬腿2021/5/94864学时课程版并拢伸直漂一会儿2021/5/94964学时课程版爬泳部分2021/5/950爬泳也称:自由泳游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可以采用任何一种泳式.由于爬泳技术结构合理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬泳又称为自由泳.2021/5/95164学时课程版爬泳技术动作的构成身体姿势腿部动作臂部动作腿、臂、呼吸的配合2021/5/95264学时课程版爬泳的身体姿势

身体呈水平姿势没有侧向的摆动身体保持良好的流线型在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动2021/5/95364学时课程版腿部动作1预备姿势：双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣（内八字脚）。

2021/5/95464学时课程版2.下打：大腿带动小腿向下加速打腿,（用小腿和脚外侧对水），打水时绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。打水幅度约为30厘米。动作连贯，像一条抽打的鞭子。2021/5/95564学时课程版大腿带动小腿下打2021/5/95664学时课程版3.上抬：直腿上抬，向上打水腿从直到弯。2021/5/95764学时课程版膝盖接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。2021/5/95864学时课程版臂部动作入水划水出水空中移臂2021/5/95964学时课程版入水——在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人平均分成两半）到肩膀这一区间入水。

2021/5/96064学时课程版爬泳的划水路线要在身体的下方划水，划水的速度要逐渐加快，向后划水到大腿，并在大腿处出水。

2021/5/96164学时课程版出水：提肘出水移臂：大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后再入水。2021/5/96264学时课程版划手——转头慢吐气（划哪一只手就朝哪一边呼吸），手出水——嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），

头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水——头复原，稍憋气。2021/5/96364学时课程版手出水，嘴露出水面快吐气。啪2021/5/96464学时课程版臂部配合技术爬泳的前交叉技术爬泳的中交叉技术爬泳的后交叉技术2021/5/96564学时课程版臂部配合技术爬泳的前交叉技术2021/5/96664学时课程版臂部配合技术爬泳的中交叉技术2021/5/96764学时课程版臂部配合技术爬泳的后交叉技术2021/5/96864学时课程版臂、腿、呼吸配合技术爬泳6:2:1完整配合技术是指在一个完整动作周期中,打腿6次(左右各3次),划水2次,呼吸1次.爬泳4:2:1完整配合技术是指在一个完整动作周期中,打腿4次(左右各3次),划水2次,呼吸1次.爬泳2:2:1完整配合技术是指在一个完整动作周期中,打腿2次(左右各3次),划水2次,呼吸1次.2021/5/96964学时课程版以下是自由泳游