《没什么大不了 做不被情绪支配的自己》读书笔记

PPT书籍导读最新版本读书笔记模板《没什么大不了做不被情绪支配的自己》最新版读书笔记，下载可以直接修改情绪问题世界方法生活方式人生社交隐形想法类型恐惧症敏感者牺牲攻击指指点点魔爪体会亲人本书关键字分析思维导图01推荐语第二章热锅上的自己第四章凡是过往皆为序章，所有将来皆为可...第一章别让坏情绪阻挡你获得幸福第三章片片乌云终将消散第五章别把自己关得那么紧目录030502040607第六章不喜欢热闹，却又害怕孤独第八章高敏感者的积极人生第十章逃离让你崩溃的环境第七章一个人的好时光第九章摆脱讨好模式，拥有洒脱人生第十一章手里拿着锤子，看谁都像钉子目录0901108010012013第十二章给我以指点可以，但不要在背后对...后记第十三章不是世界亏欠了你，而是你亏欠了...参考文献目录015014016内容摘要成年人的世界，每一天都是大写加粗的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但领导的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却让你久久陷入负面情绪。表面风平浪静，内心却已爆炸坍塌；发泄出来过于难堪，长久克制只是为难自己……现在，是时候做出改变了！请你停止对自己的拉扯，摆脱情绪的内耗，拿回情绪的主动权。这本枕边书送给每一天都在努力变得情绪稳定的你。本书通过典型的生活案例和丰富的图表分析，解析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机及应对方式，给出极具操作性的高效情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，获得改变认知的思维方式，最终成为情绪的主人。愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱，摒弃他人的目光而生活，尝试体会露出八颗牙的快乐。推荐语久而久之，孩子就会产生挫败感，认为自己的情绪并不重要，长大后会形成羞耻感和自我否定感，成为一个低自尊的人，迎合别人，委屈自己。第一章别让坏情绪阻挡你获得幸福最后是陷入不正常的人际关系。情绪背后是什么无处不在的情绪和想法第一章别让坏情绪阻挡你获得幸福第二章热锅上的自己在这个过程中，凯瑟琳的内心需求被忽视了，她会认为，我的想法并不重要，我应该按照妈妈说的去做。如何恰当地缓解焦虑焦虑是什么第二章热锅上的自己第三章片片乌云终将消散譬如：写情绪日记、正念练习、人生规划图、安全屋、保险箱技术、系统脱敏法和冥想等。如何缓解抑郁情绪是抑郁情绪还是抑郁症第三章片片乌云终将消散第四章凡是过往皆为序章，所有将来皆为可...我们可能还会在某个时刻，再次掉进情绪的陷阱里。过去本非问题，却让我们沉迷摆脱过去的束缚和过去纠缠让我们止步不前第四章凡是过往皆为序章，所有将来皆为可...第五章别把自己关得那么紧如果父母只有在孩子表现出他们想要的样子时才会给予关爱，即孩子只有通过表演和伪装自己才能获得他们的爱和认可，那么孩子会认为满足父母的需求比自己的需求更重要；进而发展成讨好型人格。社交恐惧症有哪些影响为什么会患上社交恐惧症社交恐惧症的类型及其缓解方法8种缓解社交恐惧的方法第五章别把自己关得那么紧第六章不喜欢热闹，却又害怕孤独如果小A能用这个方法来分析女朋友拒绝他的事情，可能还会想到，“她最近很累，需要休息”，那么他的情绪就会变得比较平静；如果能想到，“女朋友是不是身体不舒服”，就会去关心女朋友，看是否需要帮助，那么两个人的感情自然就会变得更好。如何走出孤独孤独感人人都有第六章不喜欢热闹，却又害怕孤独第七章一个人的好时光意识到这一点非常重要，因为很多情绪上头，都是因为想法中存在着偏激或者不合理的地方，进而会做出让自己后悔的行为或严重后果。为什么越来越多的人不喜欢独处拥有独处的力量正视独处的价值第七章一个人的好时光第八章高敏感者的积极人生情绪本身没有对错，每一种情绪都是真实的。高敏感者的特质高敏感者常见的问题高敏感人格的成因高敏感者如何提高幸福感第八章高敏感者的积极人生第九章摆脱讨好模式，拥有洒脱人生”3、增强自我认同感找到自己所追求的人生价值，比如自己生命中最重要的，生命的意义，最有成就感的角色，你为了什么而工作？4、坚持自己的主张对那些一再占你便宜的人，你一定坚定地说明想法，但切记不要指责对方。为何取悦他人如何摆脱说“好”的魔咒取悦他人导致的问题第九章摆脱讨好模式，拥有洒脱人生第十章逃离让你崩溃的环境有所为有所不为，做最真实的自己，才能得到真正的快乐。为什么会愤怒愤怒者的类型愤怒的表达方式如何更好地化解愤怒第十章逃离让你崩溃的环境第十一章手里拿着锤子，看谁都像钉子曾国藩曾有言：人生有可为之事，也有不可为之事。嫉妒本身不是问题如何逃离嫉妒的魔爪嫉妒如何让人变得面目全非第十一章手里拿着锤子，看谁都像钉子第十二章给我以指点可以，但不要在背后对...脸红就脸红，害怕就害怕，但该出门还是要出门，该发言还是要发言。何谓隐形攻击隐形攻击是如何产生的隐形攻击者的惯用伎俩如何避免成为隐形攻击的牺牲者第十二章给我以指点可以，但不要在背后对...第十三章不是世界亏欠了你，而是你亏欠了...极简生活也可以在一定程度上缓解焦虑。认知偏误：我是宇宙的核心如何化解“这个世界亏欠了我”的想法认为“这个世界亏欠了我”的弊端第十三章