开始更幸福的旅程

开始更幸福的旅程第一页，共二十六页，编辑于2023年，星期六

人活着的最主要的任务是让自己幸福。

——费尔巴哈

“无论一个人是否有宗教信仰，无论一个人信的是什么教，我们生命的真正使命，就是去追求幸福，我们生命的每一个举动，都是在往幸福之路前行的。”

第二页，共二十六页，编辑于2023年，星期六【课前提醒】

放松投入此时此刻的自己第三页，共二十六页，编辑于2023年，星期六开始更幸福的旅程

一、探讨幸福二、实现幸福

第四页，共二十六页，编辑于2023年，星期六一、探讨幸福(一)我们的需要第五页，共二十六页，编辑于2023年，星期六马斯洛的需要层次论

第六页，共二十六页，编辑于2023年，星期六（二）快乐的理由

DanielGilbert的一项心理学研究：

接受终身职位审核前

“余生都会很快乐”通过职位审核后

“余生都会很快乐”三个月后、六个月后

恢复到基础的幸福水平伊利诺伊大学EdDiener、诺贝尔奖得主Daniel

对快乐水平的研究结果显示：

财富对幸福水平的影响很小。

——内在改变，比外部因素更重要。

第七页，共二十六页，编辑于2023年，星期六（三）幸福的汉堡模式

第一种

“享乐主义型”第二种“忙碌奔波型”第三种

“虚无主义型”第四种

“幸福型”第八页，共二十六页，编辑于2023年，星期六幸福——快乐与意义的结合（泰勒）

幸福型

快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自于目的，一种未来的利益。

第九页，共二十六页，编辑于2023年，星期六二、实现幸福(一)开心工作(二)设定目标(三)重建认知(四)获取支持第十页，共二十六页，编辑于2023年，星期六(一)开心工作1．塑造我们的使命感

“人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。”“除了收入或地位之外，人们对于工作的定位，将在很大程度上决定他们对工作及生活的满意度。”“即使是在最受限制，最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义。”医院清洁工：一组：工作即打工（无聊，也没有意义）一组：工作很有意义工作得很投入发挥创造性

——我们对工作的认可，有时候比工作本身更重要。第十一页，共二十六页，编辑于2023年，星期六2.关注积极面爱默生：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”

我们选择去注意什么，往往决定了我们做很多事情时享受的程度——人际关系、学习或是工作。第十二页，共二十六页，编辑于2023年，星期六

我们关注什么，什么就会成为我们的现实。

【故事】去掉多余的石块实验：第一组每晚临睡前至少写下5件感激的事，无论大小第二组写下至少5件坏事情第三组写下5件比别人好的事第四组什么也不做结果：第一组，更乐观、更健康、更慷慨，更能达成目标。第二组，情况最糟糕。第十三页，共二十六页，编辑于2023年，星期六【人生随感】常想一二

上联：常想一二下联：不思八九横批：如意【人生随感】时常半满就好

——感知世界的方式，比客观环境更重要。

第十四页，共二十六页，编辑于2023年，星期六(二)设定目标1．目标的正确角色——意义和快乐

对目标的期望：当成一种结局（相信它可以使我们开心）把它看作意义（相信它可以加强我们旅途上的快乐）

——享受旅途上的快乐，比实现目标更重要。

第十五页，共二十六页，编辑于2023年，星期六2.必要的生涯规划

第十六页，共二十六页，编辑于2023年，星期六3.适时的坐标调整

“如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所以我们认为那是种理所应当。”

——爱默生【人生随感】山不过来，我就过去第十七页，共二十六页，编辑于2023年，星期六(三)重建认知

第十八页，共二十六页，编辑于2023年，星期六人非为事物所扰，乃为其观而自扰之。第十九页，共二十六页，编辑于2023年，星期六由埃利斯（A.Ellis）(认知行为治疗之父)在美国创立。理性情绪疗法第二十页，共二十六页，编辑于2023年，星期六事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行为結果C(EmotionalConsequences)X√Ａ–Ｂ–Ｃ人格理论第二十一页，共二十六页，编辑于2023年，星期六爱迪生

“你已经失败了几千次，为什么不放弃？”“不，我不是失败了几千次，我是已经有了几千次成功的经验，知道那些不行。”

(永远不要错失一次好的危机。)【故事】秀才赶考

(不同的诠释，不同的结果。)——如何看问题，比问题本身更重要。

第二十二页，共二十六页，编辑于2023年，星期六皮格马利翁效应

信念——自我兑现的预言【故事】“牛仔大王”李维斯

“太好了，这样的事情竟然发生在我的身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我。”第二十三页，共二十六页，编辑于2023年，星期六（四）获取支持

爱德·狄纳和马丁·塞里格曼：

“非常快乐的人”-“不快乐的人”比较：在外界因素中，唯一能够区分两种人的是

——是否具有丰富而满意的人际关系亚里士多德：“没有友谊，就没有幸福。”

第二十四页，共二十六页，编辑于2023年，星期六好书推介1.《幸福的方法》(泰勒·本-沙哈尔)2.《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》(全四册套装)