心理健康及维护

心理健康及维护第一页，共二十九页，编辑于2023年，星期六内容：一、心理健康的标准二、常见心理问题及影响因素三、了解心理问题的方法四、如何调适心理第二页，共二十九页，编辑于2023年，星期六名人名言世界卫生组织前总干事马勒博士：

必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。古罗马哲学家西塞罗：心理疾病比起生理疾病为数更多，为害更烈。俄国生理学家巴普洛夫：

忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。第三页，共二十九页，编辑于2023年，星期六一、心理健康的标准1、树立科学的健康观2、心理健康的标准第四页，共二十九页，编辑于2023年，星期六健康

1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。

1989年WHO：健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。

第五页，共二十九页，编辑于2023年，星期六健康的标志（WHO，1948）1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分疲劳紧张。2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9．头发具有光泽而少头屑。10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。第六页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康：

心理健康：是指一种持续的、积极心理状态，个体在这种状态下对环境能作良好的适应，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。第七页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康的标准1、能正确地了解和接纳自我（纳己）了解自我：认识正确，自知之明接纳自我：欣赏优点，宽容不足完善自我：修正自我，教育自我

坦率承认自己的缺点，直面问题：佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着”小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好”第八页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康的标准2、具有良好和谐的人际关系（乐群）与人心理相容，相互接纳、尊重；对人情感真诚、善良，接纳他人；以集体利益为重，关心、奉献。第九页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康的标准3、热爱并能享受学习、工作的乐趣（好学、好做）心理健康的人能享受学习、工作和休闲给自己带来的不同的满足，他们能过一种平衡而积极的生活；心理健康的人并不只是埋头学习和工作，也能享受学习、工作给自己带来的满足感和休闲给自己带来的放松感。第十页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康的标准4、认识并适应社会发展趋势（顺势）能正确看待物质和金钱的作用，对现代科技发展给人类带来的影响能有辨正的观点；珍视和爱护自然环境，并与社会政治有良好的适应关系。如果自己的认识和行动与社会的进步和发展产生了矛盾和冲突，能及时调整、修正或放弃自己的计划和行动，而不是逃避现实、悲观失望，或妄自尊大、一意孤行。第十一页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理健康的标准5、真实感受情绪并恰当表达（真诚）

情绪活动的主流是愉悦的、欢快的、稳定的，能保持满意的良好心境。

面对失败、疾病和死亡等因素他们也会产生消极情绪，但是不会长久。他们能正确感受和合理表达消极情绪，善于避免消极情绪对自身和对他人的伤害。第十二页，共二十九页，编辑于2023年，星期六二、常见心理问题及影响因素1、什么是心理问题2、常见的心理问题3、心理问题产生原因第十三页，共二十九页，编辑于2023年，星期六什么是心理问题心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。心理的“正常”和“异常”之间并没有明确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。第十四页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理问题的程度（1）心理困扰：主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。（2）心理障碍：主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失调。

(3)重性精神病：指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当的接触。第十五页，共二十九页，编辑于2023年，星期六心理问题产生的原因心理问题产生的原因是复杂的和多方面的，既有遗传和生理因素，又有心理、社会和环境因素。心理问题主要源自各种心理冲突，有个人的原因，也有家庭、社会和学校教育的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。常见的心理冲突来源于压抑、苛求和行为应对模式少。第十六页，共二十九页，编辑于2023年，星期六三、了解心理问题的方法1、行为观察法2、面谈诊断法3、心理测验法4、心理健康普查第十七页，共二十九页，编辑于2023年，星期六行为观察法了解一个人心理是否健康，需要从生理、心理、行为等因素分析:▓有没有器质性或功能性异常（幻听）▓有没有主观不适感（胸闷)▓有没有社会公认的不健康行为第十八页，共二十九页，编辑于2023年，星期六诊断标准1、症状标准：如，抑郁症2、时间标准：三个月3、严重程度：社会功能受损程度，能否坚持正常的学习、生活和工作。4、排除标准：有多种症状表现，诊断重的。第十九页，共二十九页，编辑于2023年，星期六四、如何调适

心理1、了解人际人性2、了解调适心理的基本方法第二十页，共二十九页，编辑于2023年，星期六人际人性人的烦恼和痛苦大多来源于人的交往和对社会的接触；人最大的快乐和高层次的享受也来源于人的交往和对社会的接触。人际人性：人在人际交往中的共同特性。第二十一页，共二十九页，编辑于2023年，星期六调适心理的基本方法所谓心理调适，是指个体维护持续的心理平衡所付出努力的过程。调适并非一种静止状态，而是不断调整认识和行为的过程，其目的是保持内心平衡，让人能正常地学习工作和愉快地生活。个体在遭受挫折、压力时，心理调适的一般反应，从低层次到高层次可分为以下三类：自我保护法、直接控制法、行动处理法。第二十二页，共二十九页，编辑于2023年，星期六（一）、自我保护法

这是个体维护心理平衡的一种自发性行为。常用的方法有四种。1、压抑2、补偿3、文饰4、升华第二十三页，共二十九页，编辑于2023年，星期六（二）、直接控制法这是个体遭到挫折、冲突和内心感受到压力时，通过直接控制生理、心理状态来缓和冲击的方法。常用的方法有药物、刺激性饮料、运动、听音乐、放松法和善用资源法等，这里给大家介绍放松法和善用资源法。第二十四页，共二十九页，编辑于2023年，星期六（三）、行动处理法所谓行动处理法，即有目的、有意识地针对具体问题，通过积极的行动，或者有准备的行动去改善和改变环境，消除具体障碍，从而有效地解决导致心理问题产生的情景的方法。常用的有两种方法：暗示法理智——情感疗法（理性情绪疗法）第二十五页，共二十九页，编辑于2023年，星期六尊重生物节律关注睡眠和运动健康饮食免除不良习惯第二十六页，共二十九页，编辑于2023年，星期六如何维护和保持心理健康

美国心理健康专家乔治斯蒂芬森博士十一条建议：1、坦率地交谈2、暂时地逃避3、把思想感情转移到其它活动上4、经常对人谦