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文档简介

如何提高自己的情绪管理能力第一部分：课题目的你的心情好吗？你的情绪稳定吗？你的心理状态如何？每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么，却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常。于是，“郁闷”便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅。消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以及健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常重要。本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题。第二部分：课题意义211920恐伤肾”，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不健全的典型表现。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人，又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。第三部分：正文庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有了问题，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情绪，才能找回心灵的主宰。只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活在真实而自在的境界之中。那么，如何管理自己情绪呢？一、体察自己的情绪·常常需要与那些消极的情绪作斗争。时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。二、以合适的方式缓解情绪缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自三、要具备思辨的能力始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不可收拾。四、要进行理智的选择这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向，这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动，这是“思疗”。在行善中体现价值，这是“善疗”。每天开怀大笑十次，这是“笑疗”。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！五、停止抱怨有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。 停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨这些事物并不是导致你现在处境的原因真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。六、经常运动与合理饮食体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省

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