拓展训练教案

拓展训练教案拓展训练教案1

教学目标：

1、让学生初步了解拓展运动的进展历史。

2、让学生了解拓展运动的基本内容。

3、让学生建立肯定的安全常识。

教学过程：

一、拓展训练进展简介：

拓展训练是一种突破传统教育思维和教学模式要求的全新的教育和学习模式，它通常在设定的生疏情景或特定的环境条件下，以身体活动为主要载体，以团队为组织形式，以游戏为主要活动形式，全面提高学生的身体健康、心理健康和社会适应能力进而完善人格的一种体验式学习的学校教育模式。

本课程通过参加体验、课堂总结、课下反思和课后应用四个教学环节，培育同学们主动的自我挑战能力和良好的团队协作的能力，具体在以下几方面给学生带来提高：动手能力，身心的掌握能力，受挫力，沟通能力，自我的再认识、自我激励和自我超越的能力，领导力，承当责任、诚信、团队合作等。

拓展训练，又叫户外培训活动，它起始于1941年。20世纪70年月末至80年月初，这种培训形式引起企业界的留意，从今快速流行。初期重点是培育个人能力，如今，重点则多已转向培育团队合作精神和技巧。

通常，它可以给个人和集体带来这些好处：

1、增添个人和小队的自信念；

2、增添小队成员之间的互相信任，加强团结；

3、促进沟通与沟通，提升人际交往的技巧；

4、锻炼身体的敏捷、协调性；

5、培育乐于与人相处共事的看法。

6、它还是一种面向问题的学习方法，有助于培育个人的决策意识、领导意识和对小队内成员的强弱项进行分析的意识。

在我们体育教师的目光里，拓展训练的内容，说穿了无非就是游戏，只不过它特地遴选那些特殊有健身益智作用的游戏，并给予其生动的情境、明确的目标，更强调人际的沟通、信任、体验和合作，实行一种全新的理念来组织的活动。

二、拓展训练的分类和基本内容

拓展训练，有两种类型。一种是探险，风险高，有特地的场地设备和培训师，收费昂贵，它面向个人高素养的培育。例如：越野识途、负重行军、攀岩、激流划艇、山地滑雪、高空绳索、伞翼滑翔、生存者竞赛等。另一种是体验性活动，其风险较小，利用较简便的器材，自行组织的带有游戏气氛的活动，它更多注重团队精神、增添解决问题、决策和沟通的能力。例如：信任后倒、协力坐起、架桥过河、抢占轮胎等，比较适合在体育课、课外活动、运动训练、校运会、夏冬令营中开展。

探险类项目介绍

1,求生墙

团队在行进过程中面临着一堵高4米，宽只有3米的一段障碍墙，这里是唯一能逃命的地方，其他的墙面都高过4米，想方法在教练规定的时间内全部人员都要通过。

2,空中断桥

在教练的指导下穿上保险衣扣上保险绳，从下往上爬到8米高的跳板上，跳板与对面平台板的间隔是1.3米远。要求：在教练的爱护下，队员从8米高的跳。

3,信任背摔

项目在教练的要求下，背投者站在高1.7的平台，背对着下面的队友，身体直的倒下，其他队友在下面协作用自己的双手将背投下来的队友接住。

4,生死电网

学员们在逃命过程中经过一个电网，网洞大小不等，高低错落，要想方法在规定的时间内穿越过去，但网洞不能重复使用，且不能有任何人触网。

5,破冰

→每12-15人组成一队，自我介绍→完成队长、队名、队训、队歌、队徽→各组展示→培训要求与留意事项说明。

6,空中单杠

每一位学员都要独立爬上9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠.

7,攀岩

每个学员依次利用岩壁上的岩点攀登至12米的高度，攀登至不同的高度有相应的得分.

8,云中漫步

在8米的高空有三块30厘米宽不同长度相隔50-100厘米摇摆不平衡的木板，队员依次从木板的一头走过和跨过这三块木板，其他队员分组抓住木板垂下的绳子，把握平衡，让高空的队员顺利通过。

9,有轨电车

11名队员两脚分别踩着两根长3.6米宽0.15米的木板，手提两根与木板连接的绳子，根据教练的指令前进或后退。

10.孤岛求生

把握不同资源的各位学员，站在不同的三座小岛上，通过互相间的组织、协调与协作，去共同完成组织目标。

11.罐头鞋

全部队员站在两块10米长的模板上，两块模板架在三个高1.2米的铁桶上,人不准落地,模板不能落地,在40分钟内移动铁桶和模板到10米距离的目标。

12.盲人方阵

全部队员在蒙住眼睛的环境中〔盲人〕在40分钟内把一团绳子拉成一个最大的正方形，并将全部队员平均安排到正方形的四条边上。

13.太空舱

在2.5米的空中悬挂有一个轮胎，全部队员在大家的帮助下依次通过轮胎的中心，从轮胎的一边到轮胎的另一边。

14.雷阵

全体队员利用40分钟时间，依次通过由120个方格组成的模拟的一个雷区。

15.扎筏

一个团队利用你购置的资源，塑料筒、竹竿、长短绳共同扎起一个可乘下全部队员的筏子，并划向大海。

16.相依为命

离地面1米处，由两根钢丝绳并排构成了一头窄一头宽的"通道"，两个人对面手挽手，脚踩钢丝绳，从窄的一头一起走向宽的一头。

三、拓展教师的理念、职责与工作

1、拓展教师是训练的总体负责人。

2、提示大家穿合适的服装来参与活动。

3、急救箱、秒表和哨子是必不行少的一项装备。

4、训练之前，肯定要他细讲明拓展中存在的安全问题和敏感问题，进行当中还需要反复重申。

5假如有人不想参与，肯定不要牵强。不强迫别人去做不情愿做的事情，但可让他来做安全监护员。

6、充分发挥想象力，创造出新的故事场景和情节，把参加者带入一个虚拟的故事环境中去。

7、活动以细致的活动说明开始，以对活动的总结商量收尾，目的是为了学以致用，启发大家将培训所得应用于实际工作学习之中。

8、要求队员，在活动中只能有一个人讲话，学会倾听，擅长接纳别人的建议。

9、告知队员，注重活动的过程，这里没有“对的〞，也没有“错的〞。

10、拓展老师要耐烦引导，小队内不能有粗暴行为。

11、听到的，简单遗忘；看到的会记取；只有做过的才会牢牢记住！

拓展训练教案2

操作过程

1、召集学员介绍项目名称，要求每个学生都能胜利跳动。

2、讲解爱护器械的正确使用方法。

3、要求全体学员完成，跃出前要将起跳绳探出脚尖，先将爱护绳向前打，然后再跃出，跳动时不允许抓前面的爱护绳索。

4、学员到桥上先站稳，然后由教师为其加上爱护绳索，再摘去上升器铁索。

5、全体学员给预备跳动的学生加油。

活动目标

1、“断桥一小步，人生一大步。〞自我突破，挑战自我，超越心理障碍，全力以赴，克服队员的畏难心情。

2、同样的项目在地面完成是简单的，但是换到高空为什么就那么难呢?通过高空中的项目，增进员工的适应性。

3、通过加油、鼓舞、关注等让学员认识到互相激励与关爱是一个优秀团队的必备因素。

4、以主动的心态去争取和获得机会。

5、认知心态对行动的影响，学习缓解心理压力。

项目规则及爱护要点

全部学员在有爱护的状况下，依次爬上断桥，完成两次跨步跳〔跳过去、跳回来〕视为胜利。

1、确认学员已穿戴好安全装备〔包括安全带、安全帽、上升器〕，在指定人员做好安全检查工作后方可上升。

2、在断桥上起跳前，学员应将用力的脚的前1/3伸出桥板边沿，然后抬头，将爱护绳甩向前方，起跳〔学员也可一只手拽住爱护绳起跳，但不推举〕。

3、跳动断桥动作三禁止：第一，严禁助跑和跨；第二，严禁双脚跳；第三，严禁单脚跳。

4、学员上断桥之前，应由队长带着全队队员为其加油——全体队员将手放在即将挑战自我的学员的头部、肩部，整齐地大声喊出其名字及“加油〞等话语。

5、项目进行期间，其他队员应关注上方的队友。

留意事项

1、教师须示范讲解安全带、安全头盔的穿戴使用方法，进行上桥攀爬前须进行安全检查。〔特殊留意安全带反扣和女学员的长发，有长发者应将长发束入盔内，头发特殊长的应放入衣服内〕。

2、讲完规则时应让学员在地面试验跳动几次，熟识动作要领，大致并了解自己能跳的距离。

3、教师与学员一样，一旦上桥，任何活动都必需在有爱护的状态下进行。

4、关注学员心情——特殊是一上来就很紧急的学员，让其进行深呼吸，给予足够的鼓舞。

5、教师应有耐烦，掌握自身心情。

总结共享

1、胜利跳动后，你的直接感受是什么？

2、跨之前和跨之后的心态有何不同？

拓展训练教案3

1．项目名称：断桥BROKENBRIDGE(G—S—002)

2．项目类别：场地科目／个人项目。

3．场地器材：

1)场地：单体或综合训练架

2)器材：

①105mm主绳3条(两条用于

上方爱护，一条用于攀爬爱护〕

②带锁铁锁5枚；钢锁4枚

③上升器2把

④安全带3条，头盔3顶

⑤40cm扁带l条应急状况下使用

⑥雨、雪天大毛巾l条

3)器械使用的安全要求：

①认真检查绳索有无损坏．攀登

爱护绳应绷紧并离开铁柱20-30厘米

②学员爱护绳距桥面60-80厘米，教练爱护绳距桥面20厘米，培训师爱护绳靠近立柱，学员爱护绳靠近桥板起跳端。

③上爱护点两个铁锁开口向下，方向相反

④桥板两端没有尖利棱角，且完好无损，稳固安全

4、人数要求：不限

5、活动时间：小组学员12-15人时，约需80-90分钟

6、培训目标：

1〕克服心理障碍，增添自信念

2〕学会用平常心对待新的、严峻的挑战

3〕培育学员勇于进取，勇于创新的素养

4〕突破心理舒适区

5〕责任心与集体荣誉感

第三节项目指导

1、检查训练场地并预备器材

2、培训师指导

3、把学员带至断桥场地、面向断桥站成横排

4、任务布置：接下来我们要做的一个项目叫做断桥，这是一个个人心理挑战的项目，我们队的每一个队员都要在穿戴好安全爱护的装备后，从铁柱爬上断桥，站在木板的一端奋力跳向另一端，跳过之后再跳回来，就完成了这个任务。

5、要求：当大家在跳的时候，要留意两点，第一，不要助跑；第二，不要立定跳远，标准的姿态是单腿跳起，跃向前方。〔给大家做示范动作〕

6、重复：请大家在原地上根据我这个姿态来回地跳几次，习惯一下这个动作

在学员跳动时，认真观看大家的跳动能力，每个人能跳多远？要做到心中有数，同时要特殊关注三种人：年纪偏大，体重偏大，中年女士，查看他们的跳动能力。〔这三种人从外表很难推断他们的跳动能力〕告知大家，断桥的距离是可以调整的，最近得到距离是1.1米、最远的距离是2米。

我们这个项目不是考察大家跳远的能力，关键在于挑战大家的心理，因此给大家的距离都是在大家能力之内的，只要跳起来，都可以跳得过去，但是，想迈一步迈过去是不行能的，大家必需要跳起来才能过去。

7、器械介绍和使用讲解：做这个项目时，我们会用到一些专用的器械，请大家仔细来听我的讲解，第一个是安全带，安全带有许多种，今日我们用的是半身坐式安全带，这种安全带分两种，一种是闭合式的，另一种是开放式的，我们今日用的是开放式的，这种安全带必需要打反扣。〔自己一边穿上安全带，一边给大家做正确穿戴的示范〕

第二个是头盔，大家在上去前还要戴上头盔，有商标的位置朝前，一般的头盔都可以调整头围的大小。〔示范头盔的正确戴法〕

第三个是上升器，这是一个专用器械，它的作用是在整个攀爬的过程中爱护我们的安全，它的工作原理是，当它挂在绳子上的时候只能单向向上运动，一旦我们在攀爬的过程中手没抓住，或是脚踩滑了，我们会被上升器吊住，不会掉下来，因此，在整个攀爬的过程中都是安全的。使用时留意，向上爬时，只需要推着它或提着它，当我们下来的时候，就必需打开这个开关，〔指向开关的位置，向全部的人展示〕只要打开了这个开关，上升器就可以向下运动了，但是请大家在向下放上升器的时候要留意两点，第一不要放得低于你的腰部，否则，也会有危急，第二个需要留意的是，不要向下猛甩上升器，否则会把保险打开，上升器就会从绳子上脱落，就起不到爱护的作用了。

8、队长的任务：有三个，第一个是带着全部的队员给即将上去的队员鼓劲加油〔充电〕，方式是：全部人都用一只手触到即将上去队员的身体，然后你来带着〔发口令一二〕大家整齐地喊两遍他/她的名字，接着喊一遍队训，再大喊“YES〞，这时他/她就充满力量，什么都敢干了。

要留意两点，第一你的第二个任务是协调支配大家的先后秩序。

第三个任务是从你们队中选出一名有责任心的队员做安全员，因为我在项目过程中是站在断桥上面的，因此需要一位安全员协助我做好安全爱护工作。他的职责是检查即将上去做项目的队员的安全带和头盔是不是正确穿戴了，并把上升器上的铁锁正确地挂在他/她的安全带上。〔把铁锁上的螺母拧到头后再松半扣〕

9、询问：再次询问全体队员的身体状况，特殊是有心，脑血管疾病和腿部的疾病的队员。假如有，告知大家，这是公司的规定，有这样疾病的队员不允许做这个项目。

第四节项目掌握及应急处置

1对学员的掌握

1)只有你在桥上一切预备就绪时，才可以让学员上来。

2)当你看到上来的学员时，依据他／她的跳动能力调整木板的距离，原则是：比他／她的实际能力稍近一些。

3)学员上来后首先让他背靠铁柱站好，然后给他挂上铁锁并锁好，与此同时，和他聊天，比方：是不是很紧急?做没做过高空项目?家里的房子是高层吗?

4)问学员是否预备好了，假如没有预备好，你让他先不要跳，然后告知他看看高处和四周，不要向下看，做几个深呼吸，让紧急的心情缓解。

假如学员预备好了，对他讲三句话：第一句是：站在前面时，要把自己的脚掌探出板子前措5～8厘米。第二句话是：把手上的爱护绳向前甩出；第三句话是：全力以赴地跳出去，有多大力量就使多大的力量。

5)学员跳出后，你要留意学员过去后的落脚点，并依据他／她跳动的距离，适当拉大板子的距离，要领是：保证他在回来的时候整个脚底的2／9是在板子上的。

6)当学员心理压力较大，无法快速完成项目时，培训师有如下四种可以选择的方式，帮助学员完成项目。

①假如学员是自尊心较强的一种，或是心理障碍感觉不是特殊大，用皮格马利翁效应解决。

②超过5分钟，学员还没有跳，告知他／她器械的安全性(钢丝绳的承重力、登山绳的拉力)，消除他／她的担忧。

③超过15分钟还没有跳时，可以把木板的距离缩短至他／她确信自己可以跳过去了。

④超过30分钟还没有跳过去，培训师可以和学员换位(不换爱护绳)，并且跳过断桥，站在对面，伸出手，指示学员也伸出手，然后你握住他／她的手，你们一起喊“l、2、3〞，喊到“3〞时，你拉他／她过来。过来后，你再和他／她换位，你返回原位，指示学员自己跳回来。

7)假如学员没有生理上的问题，只是担忧和恐惧，培训师要想方设法在短时间内帮助其完成项目。

8)假如学员年纪较大，并且可以感觉到他／她的心理压力较大，诱导其放弃项目是明智的做法，比方：问他／她是不是有高血压、心脏病等，假如有，请他／她下次再做这个项目。

9)假如学员坚持不做这个项目，培训师不必牵强。

10)非本队学员临时要求做该活动时，需经培训总监同意，并为其做好必要的预备活动。

2．时间的掌握

1)假如是多团队训练而导致器械使用紧急，可采纳“团队限时法〞，告知大家，对个人的挑战是每个人都要跳过断桥，对团队的挑战就是在80分钟内全体完成项目。

2)假如学员心理压力较大，一般来说，没有必要等待他／她自己完成突破，除非学员坚持，否则时间过长，其他学员的心情会涣散。

3．可能事故及应急措施

1)学员在攀爬过程中失足状况的应急处理：

①培训师从桥上下来，把学员拉上训练架；

②在援救开始前，培训师必需先将自己安全地固定在训练架上。

2)学员在过桥过程中掉下并悬在半空的状况应急处理：

①移动桥板，使培训师能跨站在桥板两端；

②培训师用手抓住学员身上的保险带，帮助学员爬上断桥；

③学员可抓住自己的爱护绳，尽力向上返回断桥。

④在学员失去知觉的状况下，培训师应使用专业下降技术将学员降至地面

第五节项目回顾

1．场地环境

1)将学员带到相对清静的回顾场地，坐成一圈，使用白板等教具。

2)尽量避开其它场地活动对回顾的影响。

3)一般来说，断桥这个项目的用时会比较长，回顾的时间相对较少，培师必需掌握好时间，30分钟左右。

2．项目回顾

1)首先庆贺大家胜利完成项目，欢呼、鼓掌，用以鼓舞士气。

2)请大家发表感想，特殊是那些有心理障碍的学员。

3)在大家发表感想时，将学员的一些特殊的感受写在白板上。

4)当阅历共享结束后，培训师首先感谢全体队员，正是大家的英勇表现，自己才会早些下来，请大家猜测一下，问题：那些心理障碍较大，但又特殊期望突破的学员会用多长的时间来完成这一次的突破，跳过去?

学员会有各种猜想，但是最终你要告知大家，曾经发生过的用时最长的一位学员，用了5个小时才跳过去。

我这时会告知大家，这个学员不是我带的，我带过的学员最长用时是l小时40分钟，讲另一个案例，引出第一个共享要点。

第六节共享要点之一

把握人生机遇，跨出这一步就是海阔天空

案例：这是一位中年女士，她是一边哭着、一边爬上断桥的，她后来对我说：“自己是一个胆子较小的人，但是特殊期望有一个突破〞，在爬到一半的时候，心里就特殊的可怕，掌握不住地开始哭了。

在断桥上，我用了足足有30分钟，给她讲了许多道理，帮她放松，缓解她紧急的心情，可是没有效果，她对我说，老师，道理我都懂，可我就是迈不开步，腿似乎都不听使唤了。我只好等她，我看着她一遍遍地在前面尝试着跨越和突破，在l小时40分钟左右，她最终跳出去了，回来的时候，也没有用太长时间就跳回来了，回来后，刚刚站稳脚跟，她回头看着断桥，说：这有什么呀!这句话让我们全部在场的人都笑了。

虽然这句话有些好笑，但时间长了，每当我想起她这句话都会深有感受，因为对于她来说，也对于那些心理障碍较大的学员来说，在断桥上这种心理障碍的瞬间突破是很难的，但是，一旦他／她突破了，就会感觉没有什么了不得的。这件事让我联想到，假如在现实的工作和生活中，我们还没有尝试过的事情，千万不要轻易地放弃，千万不要说我不行，哪怕它看起来很可怕，只有在你尝试过之后，你才知道自己是不是真的不行。人在自己的人生旅途中(生活和工作中)会有许多这种时候，都会像我们站在断桥上一样，面对着各种挑战和考验，有时候这种挑战和考验特别严酷，也会突如其来，让人慌恐、可怕、紧急、犹疑、不知所措，假如在这个时候我们退缩、放弃，或是等待，止步不前，那我们就会失去胜利的机会，失去美好的机会，我们知道，或许你下决心做一件事的时候，由于有许多因素的影响，胜利的可能性只有50％，但假如你不去做，不敢做，就100％的没有胜利。从这个意义上说，假如我们想做一个胜利的管理者、领导者，或是渴望胜利实现理想的人，成为富有的、有价值的，对社会和人类有奉献的胜利人士，那么面对机会的时候，你就要英勇，勇于进取，我看过一个资料：

案例：在美国，一些社会学家对一个年级的高中生进行跟踪调查，以调追究竟是什么样的人，有些什么特殊的品质，才可以日后在社会生活中成为胜利的人，这些高中生在十几、二十几年后，因为各自的生活途径不同，大家的现状也很不一样，但社会学家关注那些比较来说是胜利的那些人，并对他们进行分析和讨论，看看他们是否有～些共性、普遍的规律性，尽管他们所从事的职业千差万别，但是，科学家们还是找到了一些他们都具有的品质，其中之一是：在他们的性格里都具有Aggressive这样一种独特特征，这个英文词的意思是“具有侵略性的、好斗的、进取的、去占有的〞，他们总是不停地做事，占有和获取更多的机会和社会资源。

因此，假如大家要想胜利，就要抛弃一切杂念，无所畏惧地尝试各种事情，你就会发觉自己更多的能力，发觉一个原来自己想都不敢想的、能让自己自由翱翔的更宽阔的天空、更宽阔的大地、更宽大的舞台。

第七节回顾要点之二

修炼平常心

我们都要有平常心态。大家可能还记得，我们在做项目之前我教给大家一个标准的动作，并请大家原地练习，那个时候，我看到大家跳得又远又快，可是，当大家上了断桥，明明是和地面同样的安全，而且距离又近了很多，但是为什么我们许多人就都不敢跳了呢?大家能不能给我一个答案呢?

其实这就是心理的缘由导致的，在心理学上有一个有名的试验，被测试者用一只手提起一个重物，并且可以坚持一段时间，就在他提着这个重物的时候，突然有人告知他一个让他难过、沮丧的消息时，他的力量就会在瞬间消失，再也没有力气支撑这个重物了。

还有一个更能说明问题的例子，大家看在法庭上被判死刑的人，当法官宣判，拉赴刑场、马上执行的时候，绝大多数的犯人都瘫倒在地了。

这些都是心理上的缘由对人的行为的影响，这种影响对我们每个人都是一样的，因为我们在现实生活中不行避开地会受到来自各个方面的影响，假如我们没有一个平常的心态就会出现心理挫折，这种挫折小到让你心想事不成，大到危及到你的生命。

案例：在多年以前，美国有一位走高空钢丝的表演者叫华林达，演艺精湛，常常在全世界各地高山峡谷之间和摩天大楼之间进行表演，始终很胜利。但是有一次在一个城市里进行表演的时候从上面掉下摔死了。事故发生以后，许多人都感觉不行思议，为什么这样一个成熟、有阅历的演员会出现这样的意外事故呢?于是有些人就去调查，问到他的妻子，他的妻子回答说：我也不知道到底是什么缘由，但是我发觉了一些反常的事，在这次表演前，我感觉他变了，平常他是一独特格开朗、爱说爱笑的人，但是在那次表演之前，他变得有点儿静默寡言的，给人一种心事重重的感觉。以前表演的时候他都是让他的助手来架设钢丝绳，但是这一次他说什么都不让他的助手来做，肯定要自己亲自来架设，而且架好以后，还总是不放心，一遍遍地去检查，生怕出什么事，结果就是在这次表演的时候掉下去摔死了。那么，最终也没有人知道到底是什么缘由导致了事故的发生。一些管理学家关注到了这个事件，从这个事件的讨论和分析中得出了这样一个结论：

当人的心理压力增大的时候，就会导致行为能力的降低。

因此我们看到许多学员都是这样一种表现，有的是说，我当时脑子一片空白，有的人当我告知他／她，你把左脚放在前面，他会马上问你，老师，哪一个是左脚?还有许多人，当我把木板抽回来一点的时候，大家都惊慌失措的，大喊“不要!不要!〞这些状况都是因为心理上的压力突然增大造成的。

因此，我们大家都要有一种平常的心态。古人讲：叫做“修炼平常心〞，他们认为一个人假如能够修炼到平常心即是一个很高的境界了，我想我们现代人也是一样，假如我们有了这样一种平常心，那么无论我们遇到什么样的挑战、困难和压力，我们都能沉着地应对。有时我们讲拓展训练可以帮助人们挖掘他们的潜能，但是，我反而觉得没有必要挖掘更多的潜能了，大家只是把我们与生俱来的能力和水平在我们现实的工作和生活中正常地发挥和表达出来，可能对我们都已经足够了。怕就怕，明明我们有这样的能力和本领，能干成一些惊天动地的事来，但是，当我们心理上压力大了以后，竟导致我们的这些能力和本领发挥不出来，那对我们才是惋惜的，就像甄老师说的那样：“离开了士气，智慧也会大打折扣〞。

第八节回顾要点之三

能够胜利的人往往是常常自我加压的人

在我们进行各种项目过程中，经常有学员说，“我能完成项目是因为，大家都在看着我，我也不能给团队丢脸，或是说，别人都跳了，我也不能不跳，尤其是女孩子都跳过去了．我怎么也要过去呀〞，听了大家这样说，很想问大家一个问题，假如今日不是我们这个队在这里看着你，只是一个偶然的机会，你站到了断桥之上，四周没有任何人看着你，你会选择跳，还是不跳?

(大家可能有各种答案，但居多的是不跳)

这样的问题我问过许多人，但是，绝大多数人选择的是不跳，当然，这很正常，因为，我原来就不是个喜爱冒险的人，我何必要自找这种心理上的折磨呢?何况也没有人看着我，我也不损失什么。

尽管这很正常，但是，我想，假如你想要有更好的前景、取得更多的胜利，你应当转变这个想法。

我有一个朋友，也是我们这一行的人，他曾经讲给我一个故事，我觉得很有启发，共享给大家。

他们几个人一起到华山去游玩，在华山的后山，他们看到一个山涧，下面是万丈深渊，但是不知道是谁在这个山涧之间放倒了一棵树，也许有7、8米的长度，他看到之后，感觉特别有挑战，于是他决定要挑战一下自己，在没有任何爱护的状况下走过这个山涧，他调整好心态，走过去用力摇动那棵树，他发觉这棵树很牢固，放得也很稳当，于是就开始走，走过去以后又走了回来。

首先，我不建议大家去做这样的事，去冒这个险。但是，我觉得人真的需要这种精神．因为是生活的需要，真的对大家有好处，我们可以考虑这样一个问题，在你的工作环境里，会不会有人真心诚意地期望你进步进展，晋升到更高的位置上呢?

大家的看法不一，但是我觉得从人的本性上来讲，在工作环境里，这种人几乎没有，只有你家里的亲人，你的一些曾经“共苦〞过的朋友(同甘的都不行)才会真心地期望你好，因为工作环境说到底是一个竞争的环境，社会的结构永久是呈金字塔状，越往上的位置越少，假如你想在组织中最大限度地进展自己，那么，就需要自己给自己更多的压力、更多地做事、更多地抓住机会，因此没有不断的自我激励，你怎么可能进步和进展呢?

事实上，今日我们许多人能够完成项目，更多的是因为群体压力造成的，但是在我们人生的奋斗旅途中，是没有这种压力的，

我们要想胜利，要想有高质量的生活，就必需要更多地自己给自己压力和挑战，要比别人有更多的`发觉和行动。

第九节要点之四

扩大心理舒适区

有一些学员在断桥上想得太多，顾虑重重，总是担忧这个担忧那个，就像我们许多人刚刚在断桥上一样，心里有了压力的时候就开始多想了，要是我踩不到对面的板上会怎么样?要是我过去了站不稳会不会摔下去?假如手里这根绳子出了问题怎么办?假如我害怕了，他们会不会笑话我?万一我没过去，领导怎么看我?同事怎么看我?老婆怎么看我?问题全来了。这个事情多半会发生在中年人身上，可能的缘由是，这样一些人曾经也拼搏过，如今小有成就，因此就不再想拼、想闯了，变得患得患失，心理学上形容一个人心理承受力叫做“心理舒适区〞，在这个区域里你会感到安全，一旦走出这个区域，在生疏的、不熟识的、不行控的区域里，你会紧急和恐惧。

人生的圆圈用一幅图诠释了一个人生寓意。

首先在白板上画了一幅图：在一个圆圈内画了一个人，接着在圆圈内加了一座房子、一辆汽车、一些朋友。

然后，问大家：“谁能告知我这幅画的含义是什么?〞

(学员：)

学员会有各种各样的猜想，但是，你可以告知大家：“这就是你的舒适区。这个圈子里的东西对你很重要：你的住房，你的家庭，你的朋友，你的工作，还有你拥有的财宝。在这个圈里面你会觉得自由、安全，远离了外界的危急和争端。

当你每天面对这些的时候，你是什么感觉?你会想到什么?

(学员：)

大家说了许多，美妙、美好、舒适、惬意，……，不一而足。可是，如今，谁能告知我，假如有人告知你，你应当跨出这个圈子，到圈子外面去闯一闯，看一看，体会做何感想呢?你会跨出去鸣，

(学员：)

为什么呢?

(学员：)

用笔在圆圈外面画一些凶恶、可怕的图像，这时擅画画的培训师就可以一展所长了。

对，大家说了许多让我们担忧的东西，因为许多人都担忧我们好不简单才拥有的这些东西会因为新的挑战和新的冒险而失去，因此，宁肯守在这个小圈子里。但是，你会发觉，假如你这样做了，那么时间长了以后，你担忧的事情还是会发生，这就是墨菲定律：假如坏事情有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，井引起最大可能的损失。

缘由很简洁，当休停止不前的时候，别人却天天在想着如何超越你，因此，我们许多人都有这样的一种发觉，在一个组织和企业里，我干得还是不错的，许多人都不如我，可有一天你会发觉，不如我的人比我升职都快。

《尸子劝学》中有“鹿驰走，无顾，六马不能望其尘，所以及之者。顾也〞一段话，是说鹿可以跑得飞速，因为没有三心二意、环顾左右，所以，有六匹马的战车都追不上它，凡是能追上它的时候，肯定是因为它三心二意、环顾左右了。事实上，这个故事的意思就是告诫人们，做事要用心致志，不要想得太多，不要顾虑重重，患得患失，而是要看准了目标之后，勇往直前，永不停止。

我们许多人都有这样的阅历。有些事情是我们不情愿干的．因为你预期这个事情注定带给你的只是不好的感觉和结果。但是，无论何种缘由当你不得不干了这个事情之后，你会突然发觉意外地收获了许多原来未曾想到的果实．

个人阅历：我在自己很忙的时候，经常不想去做培训，但有时不忍拒绝朋友的求助，然后，不得不去一趟，可是，当做完这次培训的时候，我突然发觉这一次培训过程中发生的许多状况是我在以往培训过程中从未遇见过的，对于丰富自己的培训阅历和开拓视野极其有帮助。

因此，当你一步跨出自己的心理舒适区的时候，(在原来的圆圈之夕}了一个更大的圆圈)大家想想，你们会得到什么?

(学员：)

看到更加精彩的世界，学到了新的东西，发觉了许多新的机会，认识了多的朋友或生意伙伴，有可能积累更多的财宝，买了更大的房子，换了最新型的宝马。

当然，也可能会失去一些东西，但是，大家想想，守在舒适区里，你注定要失去，而迈出这一步，可能失去，也可能更多地得到。这个简洁的算术题在简洁的环境里每个人都会算，但在冗杂的环境里算错的人许多，期望大家今后在这个算题上都能得lO。分。

第十节要点之五

断桥一小步，人生一大步

断桥这个项目是体验式培训中一个经典的项目，事实上我感觉，只要做过这个项目的学员都会受益良多的，而无论大家在上面呆的时间长也好，短也好，过的去也好，过不去也好，都会明白一个道理，人在生活的道路上肯定要有士气，要有良好的心理素养。美国宇航员阿姆斯特朗从宇宙飞船上的登陆舱出来跨向月球时说了一句话。

我这一小步是人类进步的一大步。借用这句话的形式，对于克服了心理障碍、跨过了断桥的学员来说，这就是“断桥一小步，人生一大步〞，因为，你虽然在断桥上迈出的只是小小的一步，但对于许多人来说是心理障碍的大大突破，而一旦心理的障碍被突破，就意味着你会主动地查找、抓住机会，获到更多的胜利，你看，这是不是我们人生进步的一大步呢?

拓展训练教案4

一、介绍心理拓展训练营

1、概念

拓展训练的概念源于“OutwrdBound〞一词，原意为一艘小船驶离安静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。

2、意义

〔1〕认识自我、悦纳自我

〔2〕发觉潜能、明确目标

〔3〕掌控自己、主动进取

〔二〕、心理拓展训练的基本形式和技术

以体验式学习为基本途径，以欢乐成长为主色调，通过情景创建、教练引导、营造团队、拓展游戏、共享等环节的设置，为参加者量身定做一个适合其心理建设状态的情景和人文环境，促进他们的心理完善。

1、特点：

小组性，活动中把学生分成若干小组，每组大约有5—8人，在教练员的组织下，分别开展活动。

自主性，在活动中让学生自己去发觉、体会自身的改变，以此来转变认知观念，提高心理技能，从而到达学生心理完善的目的。

团队性，活动设计上将团队训练，合作分工竞赛，目标管理特训，与孩子们自我设计项目〔队旗、队呼、队歌、十全十美掌声〕结合，让孩子们的创意和灵感在活动中呈现，使他们体会到前所未有的成就感。

挑战性，鼓舞学员去做从前不敢做的事，进行高空、地面、水上、森林、夜间等全方位的挑战。

丰富性，心理拓展训练在活动设置里，包含有游戏、野战、舞蹈、手语、唱歌、晚会、表演、竞赛、PT等等。

2、技术：

教练技术：美国职业与个人教练协会〔ACA〕把教练定义为一种动态关系，它意在从客户自身的角度和目的出发，由专人教授他们实行行动的步骤和实现目标的方法，做这种指导的人就是教练〔coaches〕。简而言之，教练就是以技术反映学员的心态，激发学员的潜能，帮助学员准时调整到最正确状态去创造成果的人。

拓展技术：包含四个方面：营造气氛、创建团队、开展活动、组织共享。

营造气氛，可以分为预先设置营造和随机营造两种方式。

创建团队，团队是一个熔炉，一个顽强的团队是个体心理成熟的基础；教练应当依据学员的个人实际，通过沟通、信任等活动引导学员开放自我、接纳他人、推选、归属团队。

开展活动，教练组织学员参加主题活动和各类辅助性活动，在活动中让学员自己体验和感悟自我，是心理拓展的核心内容。教练通过自身的人格魅力，引导学员全身心的投入其中，是实现训练效果的关键。

组织共享，是深化活动效果的环节，对于学员实现从感性到理性的飞跃意义十分重大。教练通过回顾详情、归纳表现、询问探底的手法，挖掘学员深层的信念，理清紊乱的价值倾向。

二、组合心理拓展小组

三、形成胜利心理社团组织机构

1、班长一名：协助老师负责社团日常事务〔活动组织、卫生支配…..〕，以及学生的反馈等。

2、组长5名：负责小组内活动的组织等。

拓展训练教案5

一、活动背景

生活中经常发觉，孩子对蹦蹦床、席梦思之类具有弹性的物品情由独衷，他们最喜爱在上面蹦跳、翻滚。晨间体育锻炼时，也常发觉孩子们除了将垫子作为翻、滚锻炼的器械外，还常常将垫子叠放、竖排等玩弄着。依据孩子们的兴趣，我组织了这一次《翻垫子》，满足孩子好奇、好玩的心理，锻炼孩子的机体，激活创新思维。

二、过程实录

(一)活动目标

1、主动探究垫子的不同摆放方式及玩法，增进创造性运动思维。

2、能开心地参加活动过程，提高身体的协调性及平衡能力。

〔二〕活动预备

1、大海绵垫子6-8块。

2、节奏明快、柔软的音乐各一段，录音机。

3、垫子集中平铺在场地上。

〔三〕活动过程

1、开始部分

①师：这是什么？它有什么特点？

幼儿A：海绵垫子，软软的。

幼儿B：有弹性，在上面跳很好玩。

②师：今日我们就在垫子上做运动，感受一下跟地上运动有什么不一样。

幼儿和老师一起听音乐做热身操，要求幼儿尽力使身体保持平衡。

③组织幼儿沟通垫上运动的感受：

幼儿A：简单摔跤。

幼儿B：摇摇摆晃的，站不稳。

幼儿C：往上跳时比在地板上跳得高。

幼儿D：摔倒后不简单站起来。

2、基本部分

〔1〕玩平铺的垫子

①师：请小朋友动脑筋想一想，除了可以在垫子上做操外还能怎么玩？

幼儿A：可以在垫子上滚。

幼儿B：可以在垫子上跳。

幼儿C：可以在垫子上跑。

幼儿D：可以在垫子上翻跟斗。

师：自己找空地方试试，比比谁的玩法多。

②幼儿尝试各种玩法，老师留意观看幼儿活动状况，给予动作及安全上的指导、