瑜伽鸽子式后弯的技巧

第页瑜伽鸽子式后弯的技巧1衣着：

学习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须确保透气和学习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

2道具：

练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您坚持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行学习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助学习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行按部就班的学习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

3时间：

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来学习瑜珈姿式。其实，只要确保空腹的状态，一天中的任何时间都可以学习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜学习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是学习瑜珈的最正确随时，因为此时四周万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层学习状态。

4地点：

学习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地学习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中学习，也不要在太阳直射下学习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

2瑜伽鸽子式后弯的教程

步骤一：从骆驼式开始。吸气，下腹部内收上体提，尾骨找地面，稳定下背部。然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。坚持5个呼吸，呼吸放松，然后换边，再回到骆驼式。

步骤二：吸气，双手沿着耳朵旁边延展，双手合掌，可以的话。呼气，保证下背部稳定拉长。持续启动核心力量，避免弓背，延长下背部。如果你可以在没有疼痛的状况下，吸气，往后延展，用胸骨来带动身体。肩膀抬，手肘互相找彼此，头往后。坚持至少5次深呼吸。

步骤三：吸气，双手找地面。双脚背压实地面，大腿用同样的力量，支撑身体，大腿尽量与地面坚持垂直，双手来到脚的外侧。检查一下下背部，不要太多压力。

步骤四：双手慢慢走向膝盖，脚趾与脚踝一条直线。把部分重量来到左手，右手指尖往前找到右脚跟。抓到右脚跟之后，抓稳。然后把重量来到右手，用右脚往下推的力量把身体撑起来，左手指往前抓住左脚跟。抓住双脚，手肘互相靠拢，髋部往前推，坚持下腰部的延长和空间，启动核心，尾骨找膝盖。吸气弯曲手肘，放在地面上。持续往前拉，臀部坚持抬高，头去找地面。尝试坚持5个呼吸。

出来的时候，慢慢来，当心点。吸气回到双手撑地，然后双手往后来到髋部，大拇指撑住骶骨。最后，脊柱慢慢卷起来，坚持膝盖跪地，大腿垂直地面。然后到婴儿式放松。

3瑜伽鸽子式后弯的好处

1.拉伸股四头肌，髋屈肌，肩膀。

2.强化核心和下背部，稳定、专注心灵，加强能量。

3.瑜伽最显著的好处是缓解压力,改善情绪.学习瑜伽可以减少紧张,压抑,愤慨,倦意和迷茫感减轻.

4.瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者.吐纳可以减轻哮喘症状.现在有些医生把瑜伽纳进哮喘患者的治疗,以帮助他们控制呼吸困难.

5.瑜伽对背痛患者和关节炎患者也有好处.但是类风湿性关节炎患者在关节疼痛,肿胀时不应练瑜伽

6.瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想,瑜伽会使你清除杂乱的思绪,情感和欲望.片刻之后你就进入忘我的境界.

4瑜伽鸽子式后弯的注意事项

1不必追求更好

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的，虽然这样学习效果最正确。但是不推举你这样学习。

即使你天生身体比较僵硬，通过学习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

瑜伽馆学习环境宁静而舒适，人人摒气凝声，能为学习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。

健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。

它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对学习者的动作进行指导。

健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，关于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的状况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的学习只能叫作照猫画虎，体位法真正的学习效益也就不显然了。

3记得携带瑜珈用品