怎样练瑜伽减肥

第页怎样练瑜伽减肥步骤/方法

1坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2吸气，双手坚持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能保持30秒以上。

5坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部坚持挺直。

8呼气，头部和上身慢慢往左方转动，坚持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

2怎样练瑜伽减肥简单而有效

方法/步骤

瘦腰瑜伽一：

跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，坚持3个呼吸后换另一侧腿和手臂学习。

瘦腰瑜伽二：

仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，坚持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，坚持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复学习多次。

瘦腰瑜伽三：

站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，坚持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复学习。

瘦腰瑜伽四：

站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。坚持5个呼吸后，伸直背部，然后重复学习10次。

3怎样练瑜伽减肥快

步骤/方法

一、眼镜蛇式

1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。坚持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶学习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝集躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。坚持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式

1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5转到极限处，坚持这个姿势数秒钟;

6吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

四、平板式

1趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的学习姿势停留30秒到60秒。

五、英雄扭转式

1挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂坚持于地面平行;

2深吸一口气，两腿在坚持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。坚持这样的姿势15妙左右;

4吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5吸气，向反方向重复上述动作进行学习。

6瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

1开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你显然的腹部向内收的运动，而不是吸气。

瑜伽饮食

简单讲，瑜伽饮食依据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择"五谷杂粮'。

4怎样练瑜伽瘦上身

步骤/方法

1盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。

2头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。

3头部往后转。

4再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。

5跪坐姿势，双手自然放在大腿上方