减肥瑜伽初级动作怎么做

第页减肥瑜伽初级动作怎么做一、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

二、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

三、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

2瑜伽入门动作

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的学习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：〔按摩〕腹部器官，改善其活动功能。强化两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，并向他们供应新鲜血液。

3瘦身减肥瑜伽动作

一、减腰脂肪

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

PART4-Step1

step1双手双膝撑床坚持跪立姿势，放松腰背部。

PART4-Step2

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

PART4-Step3

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为显然。

二、脸部瑜伽操

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。

搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，可以使血液由前额流到后脑，头发变得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除，失眠的现象也消失，〔记忆力〕越来越好。

轻轻拍打头部、面部。

搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

按摩脖子的后面直至发热，18次。

用右手拍打左胸，9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打，然后拍打中间，最后用左手拍打右胸9次。

拍打腰部36次。臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿.

4瘦手臂减肥瑜伽动作

step1双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

step2右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

step3坚持动作约10～20秒，有必须要再重复整组动作。

站立，身体坚持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，保持时间越长，效果越显然。

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要坚持整个身体在同一个平面上，坚持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。必须要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在坚持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定保持时间的长短。

4采用常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚坚持在地面，保持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，保持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支