锻炼手臂力量瑜伽

第页锻炼手臂力量瑜伽第一式

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。

先要让身体坚持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。

将我们的左手紧紧握住右手腕，尽量的伸展我们的左边，当然，大家拉伸的时候要注意不要拉伤。

该动作只必须要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

第二式

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常有用。

如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，坚持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

第三式

做完了上面的两组瑜伽，我们下面的瑜伽动作希望大家认真的学习，因为非常重要。

不过，这个动作关于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。

在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂坚持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。

必须要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终坚持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个动作也有一个附加效果，那就是，常常学习的话，还可以防止驼背。

2锻炼手臂力量瑜伽教程

一、锻炼方法

1、站立，双手合十高举过头顶。

2、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行，双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后触地。双腿放在双臂外侧的上端。

3、吸气，目视前方，双腿慢慢抬起。

4、双腿在胸前交叉，用双臂撑起身体，控制身体平衡。坚持数秒，呼气，身体还原。

二、锻炼次数：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、锻炼效果

1、促进全身血液循环，〔按摩〕激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。

2、锻炼身体平衡能力，提升注意力;抬起并锻炼骨盆腔的肌肉。

3、能够强化颈部和背部肌肉。

4、拉伸双腿，紧实腿部肌肉。

5、强化手臂肌肉力量，强健肘关节、腕关节。

五、注意事项：当双臂支撑身体重量、身体腾空时，双臂会感到很大的压力。注意控制平衡，集中注意力，意识放在身体平衡上，避免腕部受伤。

3锻炼手臂力量瑜伽方法

1.平板支撑

在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体坚持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，坚持住呼吸，呼吸要均匀。保持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的学习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么一个有效果的动作。

2.跪姿平板支撑

如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，坚持呼吸均匀，保持1分钟，一分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的必须求，但是它仍然可以学习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。

3.双手支撑全莲花式

在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着保持10秒，坚持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多学习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。

4.双手支撑犬式

瑜伽垫上呈坐姿，双手掌心触地，将大腿内侧缓慢伸到外臂上，轻轻用大腿挤压双臂，轻轻弯曲肘部，慢慢将脚从地上抬起，直到脚后相碰，此时，将肘部缓慢伸直，目光凝视前方，呼吸坚持均匀。姿势做好后保持5秒，以后每次逐渐递增，直至30秒为止。这个动作看着都困难，一定要在一定的基础上再去尝试。

4锻炼手臂力量瑜伽动作

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体坚持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只必须要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

第二招

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常有用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，坚持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

第三招

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式，这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过，这个动作关于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂坚持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。必须要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终坚持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个动作也有一个附加效果，那就是，常常学习的话，还可以防止驼背。

第四招

三招过后，内容已经过了一大半了，接下来就是第四招。第四招就不用再坚持前面的站立状态了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后，将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来，直到两手在后脑勺的位置合起来，在此过程中，要坚持均匀的呼吸。在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作，左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一个伸展性的动