瑜伽怎么练好

第页瑜伽怎么练好1、初学者

关于一个初学者来说,经常会让时间成为保持学习的阻碍。其实只要在你身体和心理状况都同意的状况下,学习瑜伽是没有任何的时间限制的,只要你觉得方便就可以学习瑜伽,关键是要做到保持不懈。

2、自由职业者

自由职业者相关于其他人,有较大的空间自由安排和支配自己的时间,但是不规律的作息时间往往会成为保持学习瑜伽的障碍。因此,自由职业者更多的是要保持一个自己制定的较为固定的学习时间。

2.1、保持天天早上8点之前。正常状况下,该时间段会比较的悠闲,不易被打扰,而且还能够养成按时作息的优良生活习惯。

2.2、依据自己的时间,选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平,最好是能够保持一周参加2-3次。

相比初学者和自由职业者，上班族和家庭主妇学习瑜伽的时间有讲究，下面我为你具体介绍。

2怎样才干练好瑜伽

树式

双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，坚持5个呼吸，再放下双手，交换方向。

树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。

下犬式

下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的学习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，坚持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。坚持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。

下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，加强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性学习。如果没有时间学习瑜伽，无妨就学习一个下犬式，坚持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼

蝗虫式

俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，坚持手臂尽量抬高，双腿伸直。坚持5个呼吸，呼气落下身体放松。

3初学者怎么练瑜伽

方法/步骤

1从锻炼身体的角度讲，天天保持学习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少学习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才干确保学习效果。如果在家学习，至少应在30分钟以上才会收效显然。如果没有足够的时间，可以学习调息或冥想十几分钟。

2应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3学习瑜伽无必须穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，加强脚掌感知度，〔按摩〕挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的学习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子学习。

4清晨、早饭之前是瑜伽最正确的学习时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时学习。其他时间也可进行，但要坚持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或黎明4点左右学习。如果你没有一段时间来集中学习，也可以把学习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以学习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5学习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，学习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在学习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解学习中的饥饿感。

4初学者怎样练瑜伽

一、站姿

瑜伽的每个动作〔制定〕都很科学，站姿是瑜伽学习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的学习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中〔瑜伽教练〕培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独学习30秒、1分钟。

平常在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲惫，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

学习这个动作，可以帮助我们坚持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前坚持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而学习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。