练瑜伽要怎样呼吸

第页练瑜伽要怎样呼吸步骤/方法

1吸气。我们在学习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

2持续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部慢慢地充满至上半部。

定要注意的是：我们在学习呼吸法时一定要保征精力集中，坚持呼吸顺畅。

3慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，保证已将肺部的空气完全排出。

注意事项

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法.是对身体最有益的呼吸方法.但不可长时间继续学习，在天天的瑜伽学习中加入此呼吸方法即可。

2初学瑜伽者如何呼吸

1、练瑜伽从"呼吸开始'

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所必须氧气，关于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不必须要你付出太多的体力和耐力，只必须静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲惫、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的"幸福'礼物。

2、呼吸学习从腹式开始

半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。学习呼吸可长可短，依据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般保持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次学习时，尽量坚持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表"月亮'，即平静;右鼻孔代表"太阳'，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们必须要力量和激情时，经常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们必须要思索宁静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。

4、能量冥想休息术

让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。

接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒适和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜爱自己。通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。

3学习瑜伽要怎样呼吸

1办公室瑜伽呼吸减肥方法，坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。一定要先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩大喉和胸，使气充满胸、腹部，腹部鼓起;然后放松下颔、呼气、同时放松胸部，腹部慢慢回缩。

2呼气时要用吸气时的2倍时间从鼻子慢漫呼出，Ⅱ乎尽后。坚持屏息状态1～2秒钟。意识力放在腹部呼吸上。注意事项瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

3一般依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不管练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒。

4功效会使心情稳定愉快，感到很舒畅。坐姿转背姿势

5方法坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腹部。

6注意事项回转时转腰，胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的景物，可以放松眼睛。

功效能改善脊柱的弯曲。缓解腰痛、背痛。拧转腹

部，能给脊椎和各内脏器官造成刺激，促进激素分泌，使皮肤重现青春;还会使身体非常舒适，头脑清楚，消除紧张，加强工作活力。

4练瑜伽要怎么呼吸

1完全呼吸法

做法是：盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。链接：臀部大怎么办?

2单鼻孔清理经络呼吸法。

方法是：盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才干达到理想的效果。

3腹式呼吸法。

要练好腹式呼吸，就要常常做这样的养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌