大学生如何管理自己的情绪

PAGEPAGE4大学生如何管理好自己的情绪摘要：情绪困扰已经是大学生生活的主要困扰之一,教育大学生加强情绪管理很有必要。文章分析了情绪和情绪管理的内涵，从大学生的情绪特点及常见的情绪问题出发阐述了大学生情绪管理的重要性，提出加强大学生情绪管理的具体的可行性措施。关键词：大学生；情绪；情绪管理一、情绪和情绪管理（一）情绪的内涵1、情绪的定义普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。2、情绪（emotion）和情感（affect）一般认为，情绪是指那些与某些机体需要是否得到满足相联系的体验，情感是指人类发展进程中产生的与社会性需要相联系的体验。情绪是较低级的、简单的，是人与高等动物所共有的，情感是高级的、复杂的，为人类所独有。3、情绪的种类情绪可以划分为四种基本类型：心境、激情、热情、应激。激情是一种爆发式的、猛烈而时间短暂的情绪状态；热情是一种强有力的、稳定而深厚的情绪状态；应激是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。（二）情绪管理的内涵1、国外对情绪管理的定义国外对情绪管理内涵的研究主要可以归纳为以下三类：第一类是适应性管理，即情绪管理是一种适应社会现实的行为反应，Thompson(1994)指出，情绪管理是一种适应社会现实的活动过程它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，以使人们能以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的社会情景；第二类是功效性管理，即突出情绪调节旨在服务于个人目的，Master(1991)指出，情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。人们在进行情绪管理前，会对社会情景与自身关系的主观意义以及自身应付能力进行认知评价，最终决定如何对自身情绪进行管理；第三类是特征性地界定情绪管理。CicchettiAckerman和Izard(1995)从情绪管理的动力特征角度认为情绪管理是发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以适应特定环境。2、国内对情绪管理的定义徐元红认为所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。王泽华认为，情绪管理就是善于掌握自我善于调节情绪对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理主要涉及三个方面的含义：一是体察自己的情绪；二是适当表达情绪；三是以合宜的方式纤解情绪。而师曙光将情绪管理界定为，通过有效的方法，合理地控制自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。王飞飞在综合国内外情绪管理研究的基础上认为，情绪管理是个体在遇到与个体发展不利的情绪时，积极寻找情绪策略，以有效的方式解决情绪不适的能力。综合国内外研究我们认为，情绪管理是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心适应良好的状态。情绪管理包含情绪认知、情绪表达和情绪控制三个部分。二、大学生管理好情绪的必要性（一）合理进行情绪管理是维持大学生心理健康的需要西南财经大学电子商务学院的“情绪管理工作坊”在针对学生个人发展心理训练的意向调查中发现在18个备选项目中，420位参加调查的同学最感兴趣而又最觉无力的问题是“如何提高自己管理情绪的能力”。可见，大学生的情绪困扰是一个应当引起教育者高度关注的现实问题。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感情绪，直接影响到大学生的学习、人际交往和身心发展，大学生常用的忍耐性、逃避型和爆发型情绪管理方法虽然可以缓解大学生的负面情绪，但无法有效地解决大学生的情绪感知能力和角色认知水平；学校应该通过开设情绪管理课程和开展第二课堂特色活动，营造有益于情绪管理的校园氛围。这不仅关系着我们大学生的心理发展，同样也关系着我们日后的发展与成功。参考文献：[1]范安平，程魏.新编心