大学生心理健康教育情绪与情绪管理

情绪管理目前一页\总数二十页\编于十九点情绪

是什么

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一、什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。目前三页\总数二十页\编于十九点动物可爱表情秀目前四页\总数二十页\编于十九点

二、情绪对大学生的影响（一）情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。目前五页\总数二十页\编于十九点（二）情绪影响大学生学习和工作效率目前六页\总数二十页\编于十九点（三）情绪影响大学生人际关系协调目前七页\总数二十页\编于十九点（四）情绪影响大学生行为效果

情绪体验与行为效果的关系（竞选学生会失败）关系类型情绪体验行为效果积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世目前八页\总数二十页\编于十九点

三、大学生情绪的特征（一）大学生情绪活动日趋丰富。（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。（三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。（四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。（五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。

讨论：什么情绪经常困扰你呢？目前九页\总数二十页\编于十九点四、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。目前十页\总数二十页\编于十九点（二）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。目前十一页\总数二十页\编于十九点（三）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。目前十二页\总数二十页\编于十九点（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。目前十三页\总数二十页\编于十九点（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。

讨论：怎么管理自己的不良情绪呢？目前十四页\总数二十页\编于十九点（1）转移你的不良情绪目前十五页\总数二十页\编于十九点（2）宣泄不良情绪①适当的哭泣②向他人倾诉③痛快地喊叫目前十六页\总数二十页\编于十九点④剧烈的运动⑤写出烦恼目前十七页\总数二十页\编于十九点

“酸葡萄心理”

“甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。目前十八页\总数二十页\编于十九点(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张）1、自我暗示2、主观想象3、呼吸放松4、肌肉放松目前十九页\总数二十页\编于十九点（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动