中考心态调整及注意事项

----北京四中网校赣州分校授课老师：曾老师从从容容中考去2015.05.302021/5/91

某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。一个考生的应试故事2021/5/92你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。2021/5/93影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－中考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－中考的关键《考试紧张度量表》2021/5/94考试焦虑数据统计分值焦虑情况说明人数（105）人所占百分比（％）0-24分属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。25-49分属于轻度说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。50-75分属于中度焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。75-99分属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。2021/5/95

1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因

2.来自各方面的心理压力：引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。

3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。

考试焦虑产生的原因2021/5/96

4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。

5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。

6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。

考试焦虑产生的原因2021/5/97考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？2021/5/98考前几天做好十件事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。2021/5/99

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏考前几天做好十件事2021/5/910

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。考前几天做好十件事2021/5/9114.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。考前几天做好十件事2021/5/912

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网考前几天做好十件事2021/5/913

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。6.参加自己喜欢的文体活动考前几天做好十件事2021/5/914

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。考前几天做好十件事2021/5/915

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠考前几天做好十件事2021/5/916

不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。9.心平气和

防止烦躁考前几天做好十件事2021/5/917

从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。10.增强信心考前几天做好十件事2021/5/918任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

树立必胜信心2021/5/919其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％－30％。在激励的激发状态下能够发挥出80％－90％。自信心是激发潜力的重要因素。2021/5/920中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个主要因素中，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。2021/5/921一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误

中考中应怎样应试2021/5/922一、浏览全卷心中有数浏览全卷——了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码2021/5/923心中有数——

了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。如考物理：填空选择题每题约用1-3分钟（16×2’=32’）实验题每题约用4-6分钟（5×5’=25’）计算题每题约用5-7分钟（3×6’=18’）一、浏览全卷心中有数2021/5/924二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关2021/5/925稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打2021/5/926三、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息2021/5/927“快”书写速度快解题在理解题意的基础上

迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识

准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题

字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。技巧

2021/5/928二、考中“四心”

“四心”——

保持考试中最佳的心理状态2021/5/929一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输二“专心”头脑清醒、精力集中的前提

三“细心”别因一两分名落孙山

四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒

2021/5/930考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？2021/5/931面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。

2021/5/932建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法2021/5/933

第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法2021/5/934遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？2021/5/935难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。2021/5/936试题好容易啊真的容易吗?

难道就是我见容易？调整心态细心是关键2021/5/937综合做到“十个一”生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点中考应考注意十个“一”2021/5/938中考注意事项2021/5/939考前准备2021/5/940考试日程：6月17日：上午：08:30—11:00语文下午：14:30—16:30英语6月18日：上午：08:30—10:30数学下午：14:30—17:10物理、化学6月19日：上午：08:30—09:30地理、生物10:00—12:00政治、历史注意到校时间（严格按照具体要求）。2021/5/941考前准备1.思想准备：调整好自己的状态，将情绪稳定好，明确中考的目的是检验自己的知识和能力，不要把成绩看得过重。要冷静，充满自信心，一定要树立“我能行，我有把握考出好成绩”的信心，保持稳定、愉快的心情。2.坚信一句话：“我难TA难我不畏难，难中找突破；我易TA易我需谨慎，易中找变化。”2021/5/942考前准备知识准备：按照各科老师的要求进行考前基础知识的复习，切记不要做偏怪难的题目，可以看看以前的错题，课本以及笔记等。回忆各科老师强调的考试注意事项，例如，文科注意书写，英语单词填写人称单复数，动词时态语态，作文的书写等；政史分要点；数学写单位，写答数，算数一定不能错；物理写文字说明计算公式，不漏单位，铅笔作图实虚线等；化学化学式，方程式，审题，计算等。2021/5/943考前准备1.生活准备：考试期间的饮食宜清淡，有营养，忌食油腻、生冷、辛辣等刺激肠胃的食品，考试期间可自带凉开水。2.早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

3.考试期间保证充足的睡眠4.睡前自己安排好学习，可以看看明天要考试的科目的错题本和笔记，切记不要看电视和上网。5.和家长一起定好闹钟放心睡觉，抛开包袱，全力应考!2021/5/944考前准备1.物品准备:透明包、2B铅笔、橡皮、直尺、圆规、黑色钢笔或中性笔、无字垫板、手表、面巾纸、准考证、凉开水等。2.提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。3.出门考试之前，一定要检查文具包。看看答题的工具是否准备齐全，应该带的证件是否都在。2021/5/9454.记住带队老师电话号码。5.进入考场前最好上一次厕所。6.入场前提醒自己作到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

7.考场上适当的紧张是正常的。考前准备2021/5/946考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。赴考中2021/5/947赴考中在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。

2021/5/948入场注意1.带好考试所需物品，严禁携带胶带，涂改液，手机等，否则该科判零分。2.带好准考证，入场对监考老师有礼貌，保持安静，从入场到退场，任何人不得随便说话、不得顶撞监考老师。3.入场、退场携带好准考证。4.每科考前20（英语30）分钟入场，不得提前交卷。5.开考后15分钟（英语开考后），不得入场。2021/5/949信号提醒：第一次：入场；第二次：发卷；第三次：答卷；第四次：提醒；第五次：收卷。2021/5/950进入考场以后首先稳定情绪，深呼吸，不得左顾右盼，交头接耳草稿纸填好学校，姓名，考试号发答题卡后，做好两写（中性笔写名写号）、两涂（2B铅笔涂考号、科目及试卷类型），注意答题卡不折、不损、不脏。发卷后，顶边写学校、姓名、考号、核对考卷所写的座号与自己的座号是否相符，观察试卷印刷质量,共X页，X题。2021/5/9515.发了试卷要先看看试卷是否有残页，页数够不够，题目够不够，有没有印刷质量问题，要是有要迅速向监考老师换取试卷。6.一定要把密封线内的项目填写清楚，特别是准考证号，座号等。然后大概的浏览试卷，做到心中有数；然后迅速进入状态，由易到难做题。7.考试每一科不要有侥幸心理，无论题目难与不难都要沉着应对，相信用自己的知识解题能考出好成绩。8.要有破釜沉舟的拼搏精神。进入考场以后2021/5/952开始答卷以后1.每场听清老师提示，提醒。每场考试老师会说本场考什么共几页。2.答题中只许用黑色钢笔中性笔（中途不许换色）、不许用铅笔、红色笔答卷。（作图用铅笔除外）、涂卡要用2B铅笔。3.不在密封线内答题、不准在答题卡上、卷上做任何标记，不准在卷上乱写。4.认真审题，明确要求：看清卷前的黑字说明，对错、正确错误、一项、两项、多项（物理注意多项选择少选、漏选、错选），正确的是（看清、准、全、比较最佳答案）。2021/5/953开始答卷以后5.做题：先易后难，容易不轻视、难题不畏惧。6.合理使用草稿纸，便于检查。7.卷面：文科一定要正规，理科还要合理安排卷面，开始答题一定要从左边开始。8.每考一科做完选择后要先涂卡，对好题号，看准选择，不要错行错位。9.检查：注意检查方式方法，不漏页、从题目开始检查，最好一次性算对，改时一定要慎重。（不要错抄答案）。2021/5/954开始答卷以后10.复查：以平时易错的题目为主，把试卷看作是他人的，想方设法判断答案是否正确，尽量避免陷入个人解题的原思路和过程中去，那样将很难发现失误；修正答案要理由充分，似是而非的，不能确定对错的最好不改，切忌将正确答案改错；要检查“过程是否严谨”，“所答”与“所问”是否一致；最后一项要检查姓名、报名号等是否按规定填好了。11.英语听力：发卷写、涂完后先看听力题后听，一旦哪个题没听清楚隔过去，听好下一题。要在放听力开始前把门窗关好。开始有1分钟音乐、后有“2015年英语听力考试开始”最后有“听力考试到此结束”。禁止迟到考生入场。听力期间任何人不准弄出任何声响（桌椅、脚、翻卷等）2021/5/95512.力求准确，防止欲速不达：对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

13.考试期间，不可在自己一时感到困难的试题上冥思苦想，一定要暂时放下，要尽可能的高速度，把有把握、较熟悉、解法思路明确的试题，写完，这样失误必然最少，得分最多。14.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。真不行就放弃。开始答卷以后2021/5/95615.第二遍做原来放弃的题目时，不要在原思路下一味苦想，而应重新读题，认真分析已知条件，这段考试时间内，仍可把暂时无法求解的题目，再次放下，选难中之易者，从读题开始，改变思考角度、转化已知条件，重现与题目相关的所有知识，深入探索这一命题，这使一部分难题又得以攻克。

16.对仍未解出的题目做“死马当活马医式”的最后一搏，以决定应否放弃，如是选择题，可在排除法无法从两个可能答案中找出正确选项时，任选其一，做对的概率也高达50%。开始答卷以后2021/5/95717.尽量做完试题，分分必争：要做到会多少答多