别让慢性炎症害了你

别让慢性炎症害了你读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图炎症炎症心理调节疾病方式炎症炎身体食物课堂饮食方案中医抗炎疾病草药阿司匹林营养素本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要我们都知道什么是“发炎”，但是我们如何去预防和解决那些与炎症相关的疾病呢？本书并没有讲深奥的医学理论，而是从人们的日常生活出发，用浅显易懂的语言告诉大家什么是炎症、炎症的危害、炎症与疾病的相关性，并提出了一系列的解决方案，包括从饮食、生活方式、心理调节、中医调理等多个方面，其核心就在于保持炎症与抗炎的平衡。本书提出的炎症观点，无疑会给大家一种全新的健康思路。读书笔记读书笔记很有用，知道了身体的很多情况是因为什么造成的，可以让自己更好的去保护自己。是本好书，就是感觉不想生病，就是有点反人类。结合中医调理特别适合当下食品添加剂和缺乏锻炼的人群的普遍状态下了解的一本书。人活着真不容易，要想活得久一点，要做到面面俱到，更多的是生病了才能歇一歇。内容有些拼凑，有些案例分析的引用不禁推敲，阐述不够系统，比较泛泛，可作为简单了解养生常识的初级科普读物。本书言简意赅地说明了慢性炎症对我们身体的潜在危害，并且提出了很细致的判断标准让我们判断自己身体炎症的具体情况，也提出了如何从饮食与药物方面去预防和对治慢性炎症。实用，接我地气。不要读！这是一本无数据来源、无引用文献细节、无研究结论更新的头条系定制作文暨**收割老年读者**定制文。精彩摘录精彩摘录改善慢性疲劳综合征的食物有香蕉、蚕豆、坚果、豌豆、红辣椒、大米、豆腐、酸奶、绿叶蔬菜。专家认为，慢性疲劳综合征与免疫力有关。日本女人不少偏瘦，而且肥胖率还在下降，究其原因发现主要与饮食有关。日本人喜欢吃深海鱼、鸡蛋、豆腐和蔬菜。这些膳食提供了丰富的必需脂肪酸、维生素和矿物质。请务必额外食用大量的蔬菜水果或者抗氧化剂，例如胡萝卜、橙子、猕猴桃、大蒜、绿茶等，至少可以减少身体里的自由基和炎症物质，减轻我们体内的负担。应选择DHA含量与EPA含量比例为2.5（DHA）∶1（EPA）以上的，适用于青少年学生改善记忆。而DHA和EPA含量相等或EPA含量高于DHA的，只适用于中老年人降血脂，青少年不宜食用。通过饮食摄取ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸的最佳比例是4∶1。这就是说我们应该食用的ω-6应该是ω-3的4倍。西方人的饮食中富含ω-6脂肪酸。它们主要存在于肉类、蛋奶制品和其他熟食中。他们通过亚麻子、芥花、南瓜和大豆油等植物油获取ω-3脂肪酸。目录分析1．慢性炎症：诱发现代人疾病和衰老的重要起因2．扫盲课堂：带你了解慢性炎症3．诱发炎症失衡：内幕知多少4．解读“慢炎”：我们真的无能为力吗第一章慢性炎症：你不得不知的“百病埋伏”5．肥胖：炎症不能承受之重6．最佳的防御：巧吃脂肪是抑制慢性炎症的关键7．控炎有道：把好排毒这一关8．小心食物过敏：吃出来的慢性炎症第二章体内的战争：打赢与慢性炎症的“身体之战”9．别小看了那些不起眼的疲劳症状10．疼痛——有可能是慢性炎症的过程11．你的身体里有肿块吗12．出血问题：不仅仅只是流血而已第三章慢性炎症的火苗：我们的身体为什么不舒服13．心脏病：带你寻找非胆固醇的诱因14．糖尿病：转移“血糖”的视线15．癌症：慢性炎症火上浇油16．哮喘：慢性炎症最爱攻击“咽喉要道”17．皮炎：摆脱身体戒不掉的痒18．慢性胃炎：胃黏膜的慢性炎症010302040506第四章应对不同疾病的最佳抗炎方案19．妇科炎症：女性永远也聊不完的话题21．老年病：科学防炎，饮食为尊20．男性疾病：别让不起眼的小病害了你第四章应对不同疾病的最佳抗炎方案22．世界营养学家推崇抗炎饮食23．抗炎，从平衡你的菜单开始24．找找营养素里的“抗炎之王”25．食糖有道，掌控身体里的胰岛素第五章送你一套“抗炎餐”：食物里的“阿司匹林”26．给你推荐一组黄金抗炎食物27．守护我们的免疫力：身体里最忠诚的盟军28．赶走氧化“抗炎因子”的自由基29．排除食物中的隐形威胁第五章送你一套“抗炎餐”：食物里的“阿司匹林”30．远离慢性炎症，从生活调理开始31．居家课堂：别让“洁癖”惹出炎症来32．放松减压，对付“机体炎症”的休闲艺术33．横扫千“菌”：让你的身体动起来吧第六章行动起来，为炎症四伏的生活画上句号34．中医支招：让过敏不再“入侵”35．“草药阿司匹林”——来自于姜黄的奉献36．食物无敌——人人必知的止痛良药37．抗炎三个宝：雪莲、灵芝、月见草第七章中医调理：治根治本，给你一副抗炎良方39．