2021高考饮食 高三复习饮食注意

2022高考饮食高三复习饮食注意

每年到高考时候都是家长最紧张、繁忙的时候，千方百计的给孩子补身体补脑子，那2022年父母们应该如何帮助考生们提供安康饮食呢?一起和学习啦来看看2022高考饮食吧!

2022高考饮食

1、食物的平安性比营养更重要

在高考冲刺阶段，一定要为考生选择新颖、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，防止吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体安康。

2、早餐要营养丰富

家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果

3、选择考生爱吃的食物

这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择他/她平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。

4、食物多样化，不要吃太饱

主食可以为考生提供维生素B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。

肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有进步记忆力、缓解疲劳的作用，建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，进步用脑效率。

蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

假如吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。

5、足量饮水

高考冲刺期间天气比较热，出汗等体液流失比较大，因此考生要喝足量的水，大约1200ml左右。高考乃是人生的一件大事，希望考生和家长在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接高考的降临!

高三复习期间饮食很关键

吃好：保证消耗需要

选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D.

吃杂：摄入平衡营养

要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

要吃新颖的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

适量：七八成饱就行

看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱"多吃点多吃点";。可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是防止消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体假设食用酸性食物过多，就会出现"酸中毒";。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维才能下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

喝汤：少喝咖啡饮料

考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，进步考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。

2022艺术类、保送生、自主招生报名时间

艺术类专业统考和联考：2022年1月

据介绍，艺术类专业统考和联考一般安排在1月进展。艺术类专业统考分为美术类专业统考、音乐类专业统考，联考专业根据当年各高校的招生情况略有变化。

此外，艺术类专业校考一般安排在1至3月进展，详细时间要关注招生院校的招生信息。

高职单独招生、高考体检等：2022年2至3月

高校高职单独招生一般在每年的3月底前完成，并于4月20日前上报录取结果。考生要注意，已经被高校高职单招录取的考生不安排参加6月的普通高考。

高程度艺术团和高程度运动队院校的测试一般安排在每年年初进展，详细事宜要关注各个招生院校的招生信息。考生要注意，要按照内统一要求，上交高程度运发动及各类高考加分相关证明材料，逾期未交的，无法在高考成绩中加分或无法通过高程度运发动资格审核。

按照教育部的要求，各高校自主招生在高考后进展，但是报名仍在高考前，相对集中于2月至3月。自主招生对考生都有一些特殊的要求，考生要提早准备。高考体检一般安排在3月至4月进展，要求所有高考报名考生均须参加体检。考生要注意，部分高校及专业对体检结果有要求，体检前要注意调整好饮食和作息。

保送生：2022年4月

4月招生高校陆续发布招生章程，考生要亲密留意相关内容。此时，考生和家长就可以开场搜集有关志愿方面的信息，初步想好报考方向。

4月10日前高校对保送生进展资格审查、测试、确定拟录取名单，并将有关数据上报教育部"阳光高考";平台，同时报送自治区教育招生考试中心。4月底前审核、公示拟录取名单并办理录取手续。

招生方案公布、体育测试、校考成绩：2022年5月

5月一些高校的招生方案陆续发布，考生要注意保存好，志愿填报的时候会用得上。

5月也是体育类考生、高程度运动队、高考体育加分考生进展体育测试时间。高程度运发动和高考体育加分考生必须参加统一组织的体育专项测试，否那么，无法获得相应的资格。

5月底至6月初，各招生院校上报艺术类校考考生成绩，考生可通过考试信息网查询本人校考成绩，如有问题，考生要及时和参加校考的招生院校联络。

自主招生：2022年6月

6月7日，考生将走进考场。预计6月23日公布成绩和各批次录取最低控制分数线。考生报考军事(含国防生)、公安、公安现役、司法、北京电子科技学院等意向志愿并按时参加政治审核、面试、体检、体能测试等。一些香港高校陆续在全国开场面试。

自主招生期间，考生要注意所报高校是否撞车，注意避开。

运动训练、保送生、单独招生、空军招飞等也将在6月内完成录取备案工