拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症

读书笔记模板拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图心理学顽症心理学方程式方程式媒体研究心理学家展望未来行动要点期望损失法小奇价值书颠覆者部分本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯·斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。[编辑推荐]知名拖延心理学研究者。皮尔斯·斯蒂尔是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。国内最大拖延症互助社区“战拖会”。本书主译陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我们都是拖延症”小组的成员，小组管理员“高地清风”（豆瓣昵称）也参与了本书的翻译。国内名人助力推荐。著名心理学家、情商研究专家张怡筠、果壳网CEO姬十三、安人公司创始人阳志平、拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长高地清风、《三联生活周刊》资深**贝小戎、知名财经书评人黄一琨、《Vista看天下》执行发行人李红平联袂推荐。国内多家媒体重磅推荐。新浪文化·读书、搜狐文化、网易读书、腾讯读书、凤凰网·读书、《新京报》、《心理月刊》、《三联生活周刊》、《商业价值》、《全球商业经典》重磅推荐。国外名人名媒体推荐。包括《内驱力》作者丹尼尔·平克、《怪诞心理学》作者丹·艾瑞里在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体，鼎力推荐。战胜拖延必备。《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是全球知名高校和知名企业的培训用书。读书笔记读书笔记分析原因，提供方法，生动有趣，比《拖延心理学》更好上手，比《拖拉一点也无妨》更多干货，值得作为入门读物来推荐。建议先看第一本，解了和意识到拖延的深层次心理原因，例如恐惧失败成功，觉得一个成败就定了你的全部价值，还有适应问题。本书用一个公式准确地说明了拖延的形成原因，然后针对各个因素提出了切实可行的应对方法，读完之后对拖延有了全新的认识，同时战胜拖延的信心大增，非常感谢作者和译者！。只有认真读过的人，才知道一本书到底价值几何，而这本书是难得一见的好书，而且我的运气不错，一上来就找到了这本书。很勉强的看完了，读完收获很少。动力=（期望✖️价值感）➗（冲动✖️拖延）就是这样，非常简单明了，做事动力的公式化刻画，明白为什么做事，为什么习得性无助等等…对经常拖延且好奇为什么且找不到答案的人，非常有帮助。前进的秘诀在于开始，开始的秘诀在于把复杂庞大的任务切分成细小可控的任务，然后从第一个任务开始做起。精彩摘录精彩摘录那些每件任务都要在第一时间完成的强迫狂们，可能与凡事都要闷到最后的拖延者们在“功能失调”方面不相上下，在规划时间方面，他们谁都不聪明。什么事现在就做，什么事过后再说，都是你自己的选择：是你如何抉择造成了拖延，而非推迟行为本身造成了拖延。在你比较一个抽象的选择和一个具体的选择的时候，它们带给你的兴奋感是截然不同的。这就是拖延的“黑暗之心”——在很大程度上，我们拖延是因为我们看待当前时更具体，而看待未来时更抽象的缘故。冲动以及人格特质中的责任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。拖延的“阿喀琉斯之踵”终于揭晓了，它就是——冲动性。也就是说，是对这一刻失去耐心，期望想得到的现在就得全得到。慵懒无为的真正原因在于：冲动、讨厌工作、靠近诱惑以及没有计划。秘诀就在于，从小处着手，**一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一。目录分析拖延颠覆者一个加拿大人写的拖延书对你适用吗中文版序01拖还是不拖02拖延的类型03拖延是与生俱来的吗04谁该为拖延负责第一部分拖延的代价06社会的损失05个人的损失第一部分拖延的代价01拖还是不拖拖延是什么，拖延不是什么你这个“拖拉机”让人心碎的截止日期拖延者画像展望未来02拖延的类型低期望的小奇没有价值感的小佳冲动的小石拼凑完整的图像行动中的拖延方程式我自己的研究展望未来03拖延是与生俱来的吗大脑中系统1和系统2的对决养宠物和养小孩差不多宝宝们只**当下动物也拖延拖延，进化的副产品吃，让你冲动，也让你拖延性，要质量还是要数量拖延简史展望未来04谁该为拖延负责完全由冲动控制门槛的提高我们是怎么变成这样的支持的声音展望未来05个人的损失拖延，把我的财富、健康和幸福夺走了理财拖延，让你经济紧张医疗拖延，让你身心不适信仰拖延，让你无法及时行善拖延，让你幸福感下降展望未来06社会的损失时间就是金钱养老金拖延，老无所依政治拖延，输了明天展望未来07调整“期望”法08重新设定“价值”法09驯服“冲动”法10人生因不拖延而精彩第二部分战胜拖延07调整“期望”法寻找乐观的黄金点基于现实的乐观主义成功螺旋法的行动要点感同身受胜利法的行动要点愿望实现法的行动要点太虚幻境抱着最好的期望，做最坏的打算的行动要点承认自己拖延成瘾的行动要点展望未来08重新设定“价值”法要么好好做，要么就不做将目标设计成游戏的行动要点应对精力危机的行动要点有成果的拖延的行动要点苦乐同行的行动要点化激情为事业的行动要点展望未来09驯服“冲动”法抵得住美丽的诱惑破釜沉舟、饱足和毒药大法的行动要点让专注带来高效让专注带来高效