K压力和情绪管理

压力和情绪管理

培训主讲：刘先明压力和情绪管理

主讲：刘峰教授

刘峰教授简介

国家发改委经研室专家成员北京大学企业与教育研究中心教授福布斯《财富》论坛主讲嘉宾中国新商业模式设计与再造创始人改革开放30年中国教育创新人物

国家公安部及外交部危机干预专家5.12大地震一线心理援助志愿者湖南大学教授博士生导师美国西点国际集团董事局主席课程大纲第一讲压力并不可怕--认识压力第二讲求人不如求己--自我减压第三讲奇妙的情绪极--情绪认知第四讲做心灵的主人--情绪调节第一讲

压力并不可怕--认识压力压力的信号奇妙的肢体语言静静地想细细地感觉你的压力指数--《心理压力自测表》1.经常患感冒,且不易治愈.2.常有手脚发冷的情形.3.手掌和腋下常出汗.4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感.5.时有心脏悸动现象.6.有胸痛情况发生.7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感.8.眼睛很容易疲劳.9.有鼻塞现象.10.有头晕眼花的情形发生.11.站立时有发晕的情形.12.有耳鸣的现象,口腔内有破裂或溃烂情形发生.14.经常喉痛.15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；17、站立时有发晕情形；18.有腹部发胀,疼痛感觉,而且常下痢,便秘.19.肩部很容易坚硬酸痛.20.背部和腰经常疼痛.21.疲劳感不易解除.22.有体重减轻的现象.23.稍微做一点事就马上感到很疲劳.24.早上经常有起不来的倦怠感.25.不能集中精力专心做事.26.睡眠不好.27.睡觉时经常作梦.28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着.29.与人交际应酬变得很不起劲.30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生.自我诊断结果………………人---因压力而生与亡1孕育---期待的压力（教）2产出---产道的压力（挤）3婴儿---喂养的压力（灌）4幼儿---拔苗的压力（拽）5少儿---成长的压力（学）6少年---烦恼的压力（逆）7大学---求职的压力（迷）8青年---残酷的压力（攀）9壮年---成绩的压力（拼）10中年---上下的压力（累）11老年---病魔的压力（健）压力的定义

环境变化与自身应变发生冲突时导致的心理不平衡就是心理压力压力起因三大方面1工作收入—生存,2家庭秩序—沟通、夫妻关系，家人生病，投资失败，收入支出不平衡养老人，3社会政治环境、经济环境、社会时尚、社会节奏、行业情况，聚会交融---传递

楼倒倒—地基

人倒倒—心理压力与男性《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》压力与女性《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》

压力与症状1生理心跳过速,抑郁症，手心冰冷或出汗；胸部疼痛、头痛，胃痛、痛经；恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠2情绪易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、消沉、焦虑不安、崩溃等。3行为过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、厌世、厌食等；注意力、表达能力、记忆力、判断能力下降；思维混乱，喜怒无常，优柔寡断。压力吹不适挡的危祝害压力渐不适记的危烂害压力选不适吼的危转害20纠12年11月25日，浇歼-1纤5舰载炭机总胳指挥洲罗阳稠，在末大连沉随国宅产舰灯载机姨成功羊归来归的航溪母“摇辽宁案舰”捉上执叉行任倦务时属，突刚发急暗性心割肌梗购死、许心源糖性猝慨死。英雄披谢幕灿海天蒸间压力娱释放秋当务亭急压力谅不适昨的危帆害过度坊压力逐下的朝抑郁弟症：世界丙卫生旺组织翅研究曲表明承，抑壶郁症眠已经衔成为待中国共的第碗二大泪疾病附，每污年有20万人笑以自意杀方拍式结括束自桶己的富生命捕，而银其中70镇—8熄0%的自是杀者傲患有蜂抑郁保症压力选不适觉的危弯害20遣13年1月11日，啦甘肃前省武认威市壳凉州冻区法根院副莫院长跑张万瓶雄（46岁）垒因抑染郁症版自杀虑，其斯遗书酿写道适：“话各位请领导扰、同欠事及坝我的滴家人饮，永窄别了恼！我疯因为斧患有样严重怀的抑绳郁症叛，不捕堪工扔作和终生活豪的压埋力，咐所以拣我选享择离任开这枪个世育界。妥我的时死和民组织滋及任追何人快、事喉无关蛙，纯亦粹是压由于萝疾病怎所致帅，得搁了抑递郁症掠的人剥真是当生不堵如死尚，请慈大家昼理解止我以熟这种妨方式行离开窗这个斩美好存的世立界吧……我选附择了恼轻生桑这种耳方式愈，必学然会白引起寇各种载猜测户，给喉我的迷家人绿及组匹织带远来一健定的窝负面甘影响欠，请撑你们吊原谅悲我吧领。”压力贸不适程的危跟害思裙考1、你产有过哪些鹿症状？2、这错些症杜状会养给个象人和丹团队差、家萍庭带辰来哪姐些不灵良反刘应或骡危害？第二粗讲求人该不如鼻求己--自我掉减压*玉丿*玉什么壳是压乖力管期理压力遥管理部就是钻把压感力水筛平有彼意识区地调蒸节到街目标绕区，始而不丈是让对它停惭留在州破坏献区，挨科学棒地做梁到化个压力蝴为动阳力。压力拾管理疮的方械法1、一莲分为筛二看荡压力呈；2、递枣解压吨力找收平衡齐；3、依愤靠时案间去夺遗忘盾；4、分红解目鸟标微慕计划坝；5、用饱好六团觉善迁放松蓝；6、自拴信自锣足多践乐趣独；7、不虽把成堵败当龙包袱巾；8、天校人合阴一顺苹自然傅。压力舞释放12招1、缓转慢吸滚足气赞，再雷缓缓察吐出2、找窝信得专过的绝朋友格聊天3、列住出优律先顺代序，关一个边一个炮做4、敢董于说眨“不焦”5、散腰步、裁旅游6、幽无默7、懒下觉，小放松皮一天8、记芽住快牧乐事9、均竭衡饮品食10、挤忽时间较锻炼11、忌妻药减棒压12、添誓置草紫本第三反讲奇妙逆的情健绪极--情绪背认知情绪匙的定岩义情绪通是人鲜们对收外界葬刺激氧和压茧力的视主观饮的有布意识扶的体登验和叔感受于，具券有心昏理和久生理圣反应幕的特欧征。压力屿直接章影响停到情栏绪变绩化。情绪著的两更极性--正情孟绪号肯定快乐爱惊奇愉悦情绪卡的两少极性—负情甚绪否曾定愤怒悲伤恐惧忧郁嫉妒厌恶情绪她的二纪极转吸换（1）从乔肯定接走向跑否定激；（2）从鹿否定惨走向桥肯定厦；（3）肯腊定和针否定扭能同耳存。（4）肯悠定和蓄否定侍都能灾产生船正、污负能找量。第四济讲做心嫩灵的菜主人--情绪只调节何为各情绪干管理情绪号管理放，是茫指通滤过研桌究个飘体和四群体史对自子身情侄绪和料他人很情绪雾的认逢识、剑协调米、引胜导、恭互动课和控勿制，胖充分倦挖掘趴和培么植个座体和残群体津的情拉绪智盾商、真培养秘驾驭披情绪土的能涂力，刘从而店确保贪个体本和群挽体保月持良补好的塘情绪粗状态御，并孟由此辛产生倾良好幻玉的管蔽理效停果。能力晚不好哭不一盗定會离成功塘，情緒楚管理裙不好事一定声不會迈成功！负情苹绪的愉管理石之术1、转弦移--仓-出现捞抑郁拍、愤倡怒、驻暴躁穿时，摊转移锯注意蓝力转睁移至肃愉悦卵的事欲情上君，勿毁沉溺衬于不屿良情农绪之场中。2、宣慕泄--语-要注串意时锐间和筐方式钉。不停只是丧大喊显大叫桂，还搅可通吴过交厘流、斧书写艺等将慰负情肾绪释辱放出站来。3、淡良化--层-不听跪、不谁看、攀不感封觉、探不联底想、虎不思职考、趋不后及悔、椅不记就忆。晋用一鄙些能匙让自遇己能漫感觉凳到快宅乐的搁事情晓，去覆覆盖乱、替傍换，脏从而穴淡化佣、弱永化自福己的封不良杏情绪咱。4、暗挖示安壮慰--醉-退一芦步海笋阔天御空，怕感恩纺伤害可失败5、求柱友求玻医6、认知知--胀-情绪动与认铁知有租关-三个阀地球—怀才饲不遇蜻（被秀利用昆价值波）排解迅负情辫绪的谨“四悲位”近法则1、借仅位--铅-2、换巴位--邪-3、客肃位--然-4、本其位--皂-办公态室的情绪另与肌凳肉放松翼法渐进所式放辫松训撇练--乓--下述毫每个丽部位咐紧张徒时间运持续向约10秒钟宅，再寨尽快础放松涉至少15秒钟筒。脸部洽放松—消除古苦瓜劣脸1前额--皱起肝前额盘或眉把毛向何上弯轮曲，装然后滥突然擦放松只。2眼睛献鼻子--紧闭告眼睛者并皱谈起鼻黑梁，跳然后宫突然坑放松淋。3下颚--气-将嘴裁角尽绘量向甲两侧嚼，让净两颊暗及下机颚都渔很紧读，然核后突趴然放脊松。4嘴巴百嘴唇--将嘴鼠巴张捞得最降大让乔两颊顿很紧钉，然存后突境然放鸭松.上肢阵放松货简易翼操1手眠掌：紧握浑手掌岩，然翻后突衣然放见松。2手臂女及手竞肘：弯曲网上臂端及手者肘，低并紧忌压上卸臂，负然后验突然雨放松崭。3肩守膀：耸肩烟，让澡肩膀翠尽量寸靠近司耳朵理，然劝后突睬然放懒松。4前颈淡部：颈部哈深深茄弯向均后方音，让擦颈部厌很紧绿；然手后突延然回而到原于位。5后颈槐部：颈部伶深深钟弯向战前方迹，下没巴尽社量贴庄近胸铸部，需让后筹颈部坟很紧旨；然渴后突读然回尊到原唤位。躯干孔放松习简易村操1胸部婶及上缴背部浇：深深凭吸一傅口气投，停辰住呼色吸，浙再慢怜慢吐店气，刻让胸原部及念上背插部很