自控力读书心得体会(五篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——自控力读书心得体会(五篇)我们得到了一些心得体会以后，应当马上记录下来，写一篇心得体会，这样能够给人努力向前的动力。那么你知道心得体会如何写吗？下面是我帮大家整理的优秀心得体会范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

自控力读书心得体会篇一先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：

一是“自控力〞有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能加强自控力。当你遇到重要的事情，譬如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。

研究说明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理示意，“我已经这么好了，应当得到一点奖励。〞这种对补偿的渴望往往使我们堕落，由于我们很简单认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

假使你去锻炼了就说自己很“好〞，而没去就说自己很“坏〞，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又譬如好多减肥的人往往难以抗争美食的诱惑，或无法坚持运动，就是由于“从明天再开始减肥〞，“吃了这顿我就不吃了〞这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻觅安全感。

我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。

四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。

好的自制力行为也会传染，和一个每日早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个模范。

那么怎样才能抗争住诱惑，提高自己的自控力呢?

一是针对“自控力有限〞，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。

二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。譬如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。

三是调理冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调理，然后再做决策。譬如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观测烟盒两分钟，拿出烟再观测两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观测两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立高傲感，模范感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应当都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。

自控力读书心得体会篇二

这让人很困惑，为什么一个人的自控力有时奏效，有时不奏效呢?《自控力》这本书会给我们答案，他告诉我们自控力受好多因素影响，主要与人的大脑生理以及心理结构相关。只要我们把握失控的原因，就可以通过失控提高自控。

凯利?麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学教授，他精通心理学、神经学和经济学。他创立了一个全新的课程——意志力科学，深受广大学子的爱好，也就是我们今天要读的《自控力》。

1、生理与自控力

科学家研究发现，意志力在生理结构方面，主要表达为应激反应和多巴胺分泌。

应激反应是指，人天生的一种生存能力，当有危险靠近时，会立刻逃跑。在意志力里，便有这种应激反应的存在，当面临危险时，本能反应会告诉你应当躲避。譬如糖份过多摄入可能会导致糖尿病，你的本能反应是应当躲避糖份。但实际生活中，我们却发现，意志力本能好像形同虚设，几乎起不到作用。这是由于我们的意志力能量有所损耗，导致储存不足。譬如，一个残疾人面对猛兽袭击，他虽然知道有危险，但是身体条件导致他没方法逃命，最终被猛兽吃掉。这就是储存不足，同样的，意志力面临要挟时，譬如焦虑、愤怒、抑郁等，就有可能被这些要挟吞噬，当再次有需要自控力的时候就会出现失控。

还有一种生理结构影响着我们的自控行为，就是大脑里的多巴胺。科学家曾在小白鼠的大脑里装了一个电极，对它进行电击试验。结果发现，小白鼠会在被电击过的地方等待下一次电击，直到被电击而亡。这是由于电极安装到了它的大脑里分泌多巴胺的地方。也就是说，是多巴胺促使小白鼠想一次次地尝试，渴望去做一件事，即便这件事可能并不会使他开心。多巴胺就是欲望，譬如当我们看到蛋糕想吃，是欲望;看到衣服想买，是欲望……而实际上，我们可能并不真正地需要这些。这就是大脑里的欲望在作祟。

所以，导致我们失控的生理原因是能量储存不足和多巴胺的存在。了解这些，我们可以做的事情就简单了，不要在自己已经花费好多意志力的时候继续做事;让多巴胺对自己的掌控，变成有意义的事，譬如加班后给自己来个礼物，加班可能会很快完成，不拖延。

2、心理与自控力

心理因素对自控力的影响是多方面的，这里举两个具有代表性的来共享一下。

减肥时，我们很喜欢用不利于自己的方式给自己奖励。譬如，最初减掉5斤，十分高兴，于是奖励自己一个巧克力，这热量可能远远超出瘦下来的5斤肉;或者，有机的奥利奥比普通的奥利奥好，所以放开了吃，结果适得其反。也就是说，当人们心理上放松警惕时，就会让我们与真正的目标背道而驰。这个时候的人们不是没有自控，而是不想自控，是想给自己一个奖励而已。

这是一种心理因素，还有一种心理是及时满足。曾经有个人类与黑猩猩的试验，黑猩猩来自著名的灵长类动物研究中心，学生来自哈佛大学，他们旗鼓相当，实力都很强。试验内容是所有人都可以选择2份或者6份的奖励，前提是2份奖励马上可以拿到，6份奖励需要等待两分钟。试验的结果让人大吃一惊，黑猩猩选择等待，而人类选择了2份奖励。其实，人类的大脑发育远比黑猩猩理性，但是为什么遇到这样的问题，偏偏会选择满足此时此刻的需求呢?这跟我们人类是如何对待未来有关。人类的聪明让我们对未来充满不确定，哈佛学生可能觉得两分钟以后说不定没有奖励了。看到摆在面前的奖励，那一瞬间的诱惑远大于未来的诱惑。经济学家认为，人类等待的时间长短，决定了这个物品的价值高低。等待越久，价值越低，这也解释了，为什么好多人宁愿今天刷爆信用卡，也不愿考虑未来还款的艰难。

所以，我们的失控源于错误奖励以及及时享乐，那么，我们可以这样做。让奖励变得更有代价，假使完不成就要捐款，让及时享乐，变成延迟满足，等五分钟再去做。这样不断的练习，就可以提高自控力。

自控力读书心得体会篇三

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担忧在过程中会轻易放弃或被惰性击败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很简单就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但由于失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，终究弦拉得太紧也会绷断。

这种状况下，需要做的应当是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书还提供了不少方式譬如冥想、身体锻炼、自我示意来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、加强意志力，最终达到提升自控力的目的。

最终还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

自控力读书心得体会篇四

自控力(意志力)的存在是有神经生物学原理的。人脑的前额皮质实际是控制意志力的关键因素，为了证明这个理论，还例举了临床医学的案例：一个由于意外事故而失去前额，但是奇迹般幸存下来的工人，在康复后性情大变，由于前额皮质受损而导致不能控制情绪，与之前的自己判若两人。而影响自制力的真正因素是人脑分泌多巴胺的多少。对于女人来说，试想一下假使遇到lv打折季，看到专卖店人头攒动的情景，自己是不是也觉得必需买一个包包，否则就亏了?其实这个时候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨胀。

自控力是可以像肌肉一样训练的。看完这本书总结出两个比较简单的方法：

1)每天坚持5分钟冥想，

2)特别想做某件不应当做的事的时候，可以让自己尽可能等一等再做(譬如抽烟、总想看手机这种事)。

假使觉得自己无法很好的锻炼自控力，还有一个被动的方式，就是努力把自己置身于正确的人群中。怎么理解这个意思?这本书用了整整一个章节来解释，而中国古人早就已经有总结：近朱者赤近墨者黑。为什么自己会闯红灯?由于看见身边的人都过街，所以觉得闯红灯很正常啊。为什么现在看到行人过马路，会踩刹车了?由于旁边的车都停下了，自己也不好意思冲过去。所以真心劝大家有可能的状况下咬咬牙买学区房吧，小孩子自控力比较差，应当尽量给他们找个好的集体环境。而且一定要住在学区房，周边的人文环境也是会有潜移默化的影响。

看了这本书，得出上面这一套歪把子理论，也不知道对不对。但是我觉得应当不会错，就譬如自己总是推托没时间看书，幸好参与了这个书友会，至少有一群人在相互监视，我终究能把篇很挫的读后感写下来一样，说明还是有点用的。自控力不足的人，就只能靠大家帮忙督促啦。

自控力读书心得体会篇五

1、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。

不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观测一下，你是否由于认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了好多事情，发现自己经常会自我安慰，今天锻炼了吃点零食没关系;早上学习了一上午，下午该犒劳自己啦，结果整个下午都废了;完成一个学习任务后，就应当劳逸结合，譬如可以看下视频，结果一看，由于惯性，最终一发不可整理。

当然，我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西，知道放钱进去有利息，看到每天有收益很开心，花钱的时候想着反正赚钱了有利息，花多点也不会怎样，结果，钱越来越少。不过，现在的我，当然想法完全不同以前了对理财这件事。

这大约就是好多热门公众号推文所说的一句话：你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后，心里会感到满足，今天的你跟以往不一样，认真了，心里静静表扬自己，然后静静就觉得该让大脑休息，itstimetorelax.想想自己，确实是经常这样，从不去关注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道花费时间，沉浸在自己今天很努力的感受中。

2、想要如何获得自控力之前，我们首先要搞明白为什么失控。

往往意志力低下，即是控几不住我记几啊，我的第一想法寻常是你要保持意志，认真一点，一定要自控，然后有时内心还是不知不觉：算了算了，堕落一下。