与内心的敏感和解：高敏感者减压的29个有效方法

与内心的敏感和解：高敏感者减压的29个有效方法读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图内心敏感者反应方法方法关系特质病训练表心灵精力情绪地图减压敏感族同类区问题关键字分析思维导图内容摘要内容摘要在生活中你是否经常会有这样的烦恼？不知该如何掌握与他人的距离感；总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言；当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么；经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦……如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你独一无二的特质。意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！读书笔记读书笔记有些文字阅读的过程就像在给心灵和精神做按摩，这本书就是如此。就是懂得都懂，但是做不到的感觉。对我来说还算有点实用，偏情绪梳理的工具手册，有些跟之前看的差不多的实践方法，更重要的还是要真正去做，并且坚持。任何方法都得经过实践才能知道对自己有用否，因为同样的方法在不同人身上不一定有很好的益处，找到适合自己的便可。读书，适当的运动，大自然，听音乐，冥想，多关照自己的内心，多观察自己的感受临界点和极限范围，学会对自己好一点。这是一本实用性比较强的书，列举了一些针对高敏感人群减压的方法。我就是属于极度敏感的这一类人，经常会有人会说我会有一种神奇的力量，会让人想要与我进行内心的分享。我很认同与高敏感和解这种说法，敏感其实很大程度上和基因有关，敏感并不是不好的性格。但是我敢说真的去实践并坚持下去的人肯定不多。很有实用性的一本书！目录分析减压是解决一切问题的总钥匙构建高敏感舒适度打造黄金三原则如何安度减压缓冲期？Part1善待自己，从缓解压力开始减压是解决一切问题的总钥匙¤从脚踩钢丝到身心平衡¤给灵魂留一点儿休息时间¤帮大脑减减压¤帮身体减减压¤给心灵减减压¤给人际关系减减压构建高敏感舒适度¤高敏感舒适区¤高敏感危险区¤崩溃区模式①：遭遇外界过度刺激¤崩溃区模式②：严重缺乏外界刺激打造黄金三原则¤及时打破应激状态¤认识你的内心世界¤感知你的容忍极限，做到未雨绸缪图标说明02向幸福的人学习幸福01给未来的自己写封信Part2实践篇：29个减压秘籍03照顾好你心中那个敏感的孩子04用心养育一株植物05减压呼吸法，元气满满一整天06远离社交网络，更易收获快乐07神奇的曼陀罗疗愈法12345Part2实践篇：29个减压秘籍08感恩是快乐的种子09绘制你的“情绪地图”10正念训练：让心灵更轻盈11管理“精力”，比管理时间更重要12生物能量训练，从身到心的觉醒12345Part2实践篇：29个减压秘籍13善用“应激反应自测表”14和温暖的人对话，倾听内心声音15莫扎特音乐的奇效16培养自我共情能力17治愈的“冷静瓶”游戏18按摩的好处知多少？010302040506Part2实践篇：29个减压秘籍19表象训练：想象力是财富20请注意，睡午觉是刚需21给自己一次任性的机会22学会犯错，遇见更多精彩Part2实践篇：29个减压秘籍23重温“写给自己的信”25鼓足勇气，做点儿冒险的事吧24寻找同类，治愈孤独Part2实践篇：29个减压秘籍26出门走走，拥抱春暖花开27学会“断舍离”：从外到内，焕然一新28找个同类，约会吧29放空，为能走更远的路Part2实践篇：29个减压秘籍减压日记应激反应自测表情绪地图Part3动手篇：减压日记记录你的变化精力监测表Part3动手篇：减压日记作者介绍同名作者介绍这是《与内心的敏感和解：高敏感者减压的29