不害羞、不怯场、不高冷

不害羞、不怯场、不高冷读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图社交恐惧症人群生活社会恐惧症社交疗法深渊时光催眠冥想趋势技术并发症顺其自然安慰小动作瑜伽本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要在人类社会中，人与人之间的社会交往占着极其重要的地位，也可以说，在人的一生，我们就是在与各种人不断发生连接中度过的，我们在这种交往中收获成就感、收获爱情、收获朋友……但是有时候，因为社交恐惧症作祟，原本正常的社交却会发展成为一种“酷刑”，我们紧张不安，我们焦虑彷徨，我们试着远离人群。社交恐惧症已经成了“时代病”，它严重地影响了我们的工作和生活，因此我们一定要走出社交恐惧症的印象，建立健康的社会生活。当然，这也少不了患者自身的配合。因为作为社交恐惧症人群，你知道自己又多么盼望能跟同学、同事从容地交流，你冷漠的背后，是对正常人际交往的热烈企盼。所以试着放下心防，试着正视你的社交恐惧症，没有人是一座孤岛，不论你的社交恐惧症是来自童年的阴影，还是成长中的自卑，请记住，关于社交恐惧症，最好的疗愈，是自我的成长。读书笔记读书笔记如果你想了解社交恐惧症，那这本书写得真挺不错的，你能有不错的认知。如此，里应外合。看完这本书，觉得自己妥妥的社恐无疑(怎么也算得上个轻度吧)，但是印象深刻的是书中所说的现在社交网络发达，一个社恐的人在网络上表达了自己的感受，就会引起很多网友的共鸣(有时候我也会是那个网友)，网友便给自己也戴顶社恐的帽子，或许我们应该从心底暗示自己不存在社恐，正视自己的不足(然而，我知道这些对自己并没有什么用[晕])，也许会好一点儿(也就一点点)。看了本书讲解社交恐惧症，但个人理解，书中所描述的社交恐惧症的起因与症状，每个人身上都存在，只是严重的程度不同，但还是提供了一些建设性的方法来调整，克服社交恐惧并非一朝一夕之功，还需积极应对自己的心理障碍，不逃避，不过分**自身，别太过分在意他人看法，多阅读书籍提高语言表达能力，从今天开始鼓起勇气主动去交际。可以了解社恐的原因:身体方面，可能缺少某种元素，可以通过食疗来补充；但大多还是内在方面，包括恐惧、自卑、完美主义等，首先要摆正心态，可以看名人传记更多的意识到到人无完人，可以通过瑜伽冥想来养神、培养耐心。根据书中内容判断，我自己也有社交恐惧症，欣慰的是我发现的及时。精彩摘录精彩摘录完美主义、敏感、多疑、严肃、恐惧他人的负面评价、不自信、缺乏应变能力、恐惧抗争、坚持原则、勤恳、不善于思考、厌恶不讲道理的人，并且偏向于喜欢更加宽松、安全的氛围。所以，要想对社交恐惧症进行治疗，首先自己要摆正心态：正视别人的评价，而不过分重视。没有任何一个人能做到让人人都满意，我们大部分人只需要做好自己就足够了；“20-40-60法则”：20岁时，你总在担心别人是怎么看你的；40岁时你觉醒了，“我才不管别人是怎么看我的”；60岁时你才发现，根本没人**你。这个法则的核心理念就是：你并不是世界的中心，你也无须在意他人的眼光，因为从一开始就没有人**你。请记住，关于社交恐惧症，最好的疗愈，是自我的成长。比较高情商的处理方式就是淡定地对对方的质疑或反驳致谢，然后为了表示尊重也是为了给自己争取一点思考时间，不妨重复一遍对方质疑的内容，最后再有针对性地进行解释；如果实在解释不来，那也还是要保持淡定，然后简单地表示感谢即可社交恐惧症又可以细分为赤面恐惧症与口吃恐惧症、异性恐惧症与视线恐惧症等。“让你止步不前的绊脚石恰恰是完美主义。它是一个封闭的怪圈。目录分析1．为何社交会成为一种折磨3．社交恐惧症你有吗？2．社交恐惧症的心理特征第一章有一种恐惧叫社交恐惧【Conclusion】广场恐惧症知多少？4．遇到这些情况该怎么办？第一章有一种恐惧叫社交恐惧1．社交恐惧症不等于内向或害羞3．社交恐惧症给你带来了什么？2．社交恐惧症是一种病第二章正视社交恐惧症4．你真正恐惧的是什么？【Conclusion】社交恐惧症患者的行为表现5．社交恐惧症与羞耻第二章正视社交恐惧症1．从生物化学的角度诠释社交恐惧症3．过分完美主义为你铸了一面墙2．是什么成为供养社交恐惧的养分？第三章为什么你活得像匹独狼？【Conclusion】社交恐惧症有可能会遗传？4．社交恐惧会扩散第三章为什么你活得像匹独狼？1．一般恐惧症与特殊恐惧症3．来自性别的挑战：异性恐惧症2．赤面恐惧症与口吃恐惧症第四章这些都属于社交恐惧症4．谁在偷看我：余光恐惧症【Conclusion】真假恐惧症5．其他类别的视线恐惧症第四章这些都属于社交恐惧症1．社交恐惧症最容易看上谁？2．家庭不该是社交恐惧症的摇篮3．你真的不是世界的中心4．吃走社交恐惧症第五章小心被社交恐惧症盯上【Conclusion】社交恐惧症也有并发症？5．曹操也有社交障碍第五章小心被社交恐惧症盯上1．顺其自然的疗法——森田疗法2．系统脱敏疗法3．刺激的暴露疗法4．来自认知行为疗法的安慰第六章陪你走出恐惧的深渊【Conclusion】未来治疗新趋势——VR技术5．催眠中治疗社交恐惧症第六章陪你走出恐惧的深渊1．我是最好的我2．这些小动作或许能帮到你3．我害怕，但我不再逃4．放过不完美的过去第七章