运动训练的康复1

运动训练的康复1第一页，共29页。自我介绍博士、副教授、硕导北京体育大学运动康复教研室主任曾任亚运会、奥运会中国拳击队、跆拳道队、棒球队、中国女曲队医及康复教练2009年美国印第安纳大学访问学者2009年国家队队医赴德国培训班学员2010年广州亚运会中国棒球队队医第二页，共29页。第三页，共29页。医生MD康复师PT教练队医体能教练营养师,心理师…运动训练团队配合第四页，共29页。AthletesPerformanceContinuumRehabPrehab&IntegrationPerformanceEvalIsolateInnervateIntegrate医生

康复师运动伤害防护员体能教练教练第五页，共29页。肌力不平衡!!!运动损伤的原因第六页，共29页。肌力平衡种类比例:主动肌vs.被动肌左vs.右力量vs.体重上肢vs.下肢第七页，共29页。左右肌力比力量比例:差别<10%第八页，共29页。第九页，共29页。冰山一角及庞大的支撑体系1、实施康复训练的依据第十页，共29页。

运动员的最大风险是什么，如何规避？体能或运动素质有了很大的提高，但是确在专项能力上用不上或表现不出来？为什么要进行功能动作训练，动作训练的本质是什么？第十一页，共29页。运动员的追求：

CommonAthleteRequests有效和稳定地表现专项运动成绩

DisplaySportPerformanceWithEfficiency&Sustainability伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但是，导致运动损伤的根源是什么？第十二页，共29页。最佳运动成绩的训练过程金字塔基础训练PerformanceTraining运动成绩提高训练的训练Skill/Tactics

专项技能和战术表现EfficientMovementPatterns有效的动作模式训练Mobility/Stability灵活性与稳定性训练专项训练GrayCook2001OptimumPerformancePyramid再生与损伤预防能量代谢系统力量和动力(爆发力)动作技能训练超等长训练动作准备损伤预防与脊柱稳定基础训练课结构第十三页，共29页。训练提高过程动作技能脊柱肌肉力量稳定和灵活性训练提高过程Skill训练提高过程Skill训练提高过程动作技能训练提高过程动作技能GrayCook,2004基础决定最佳竞技表现

FundamentalMake

OptimumPerformance第十四页，共29页。基础不牢，过度强化训练的结果

GrayCook2001PERFORMANCE运动表现提高训练过程

HighInjuryPotential！

伤病发生高危区

SPORT-SPECIFICMOVEMENTSKILLS专项动作技能FUNDAMENTALMOVEMENTSKILLS基础动作技能第十五页，共29页。

动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链模式，是运动损伤的根源。生物力学链上的薄弱环节（既弱链），将降低神经-肌肉的控制能力、稳定性，从而导致骨骼肌的功能下降。动作不稳定损伤

动作不对称损伤

代偿性动作损伤

不稳定、不对称和代偿性动作模式增加运动员的受伤风险!

第十六页，共29页。

5届奥运会赛艇冠军英国选手斯迪芬和5届奥运会13枚金牌德国女子皮艇运动员菲雪儿等一批优秀运动员在连续20年的竞技生涯中总能够在奥运会决赛的关键时刻把握胜机，不是由其体能或运动素质的提高引起的。而是由于改善了动作效率，使他们的动作更经济、更有效。换言之，省油高效率使其成为奥运会的长胜将军。第十七页，共29页。代偿性动作、动作不对称和动作不稳定不仅是影响最佳运动功效，还是运动损伤和能量浪费的根源。第十八页，共29页。能量泄漏脊柱肌肉力量不足=不稳定和能量泄漏肩部躯干髋部动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费的根源博尔特与鲍威尔的跑姿比较第十九页，共29页。力量训练提高运动成绩，但举重房练来的力量通常确不能应用在专项上。我们认识到，体能训练不是杠铃器械抗阻和跑步。但是，又无法跳出这种杠铃+器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪圈。第二十页，共29页。这是体能训练吗？YES！这是我们需要的体能吗？不靠谱第二十一页，共29页。发达的肌肉能够在专项上表现出来吗？传统杠铃训练的力量练习主要是四肢，是单关节、固定动作轨迹、单维度、和局部肌肉的钢性力量，这些力量都是经典的牛顿定律，作用力等于反作用力F=ma。而大多数运动项目所表现出的力量特征是整体的、多维的、多关节联合的、不稳定的、柔性的，不是简单的“作用力等于反作用力”。所以练这么多钢性力量不能用在专项技术上。第二十二页，共29页。

动作模式-动力链-专项技术专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作顺序完成的多关节、多肌肉参与的多种运动模式的联合与整合。大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基础，是动力控制、传递和动力链效率的关键主动肌、辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与整合的效果目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些第二十三页，共29页。动力链特点：

力量减小本体感受力量产生离心等长稳定向心

第二十四页，共29页。专项技术（能力）的好坏并不是受发力的大小决定的，而是受力量传递过程中弱链的制约第二十五页，共29页。弱链弱链造成神经-肌肉控制能力降低，稳定性和肌肉力量下降，因而导致骨骼肌系统的功能下降。

弱链使动作模式变的差劲代偿性动作是弱链的致因弱链可导致运动损伤最被忽视的弱链部位或环节：核心区（肩部-躯干-臀部）的稳定性第二十六页，共29页。

人体稳定性系统稳定性stability：人体维持、达到和恢复平衡状态的能力。

（Alexandra,2000）1）保持特定身体姿态（如坐、站）2）自主运动（如走、跑、游泳）