意志力红利：让你说到做到的底层逻辑

意志力红利：让你说到做到的底层逻辑读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图底层意志力意志力逻辑逻辑核心提升生活小结意志力逻辑目标力量意志模型状态人生价值观习惯本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要迷茫、拖延、失控、坚持不下去……如何走出痛苦、混乱、低谷的状态？要做成一件事，真的好难！为什么有的人好像天生就很厉害？你和他们，或许只差一种品质——意志力！研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。本书重点阐述了意志力的三个逻辑。意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超额奖赏。提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快甚至很享受的生活，这其中的核心差异，就在于如何正确运用意志力。要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实最坚实的保障和底气！读书笔记读书笔记实话说属于食之无味弃之可惜的一本书，与其说一本书不如说和一篇综述一样，汇集了很多市面上有名的畅销心理学书籍的重点，包括但不限于《自控力》《掌控习惯》《福格行为模型》等，尤其是看到有关下篇关于如何养成习惯那儿，觉得这个论点的总结更像是掌控习惯的全书摘要真是一点儿都不差，反正与其看这个不如多看看上面提到的经典大部头吧。常言道，机会是留给有准备的人的。心理学中，意志就是有意识地确立目标、调节和支配行动、并通过克服困难和挫折、实现预定目标的心理过程。这本书我觉得总体来讲，能看到作者非常真诚的态度，能感受到作者对于意志力这件事情是真正深入研究过后，并且也用过研究的方法解决了自己的问题的。所以除了有动力，还需要深刻的意识到我就是得提高自己的意志力，专注力去做这件事，并且意志力是一个可以被训练的东西，我真的需要让自己在达成目标的路上更加自律，不能总是随着自己的性子想干什么就干什么，得有足够动力再干某件事情。当我深刻的认识到这一点的时候，我反而内心有种强烈的跃跃欲试感，哪怕第一次干的没有那么好，那又怎么样的，好东西都是雕磨出来的，也许破除了不合理的期待，反而能释放出自己最大的潜力，能在一开始的写的还不错。我认为是非常非常好且实用的书，虽然，目前只看完了第一板块，但已经让我十分收益，其关于计划实施的方法等非常非常好，故感觉无比幸运，便忍不住来推荐了。精彩摘录精彩摘录意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。我们所有的心理活动分为知、情、意3个过程，也就是认知过程、情绪（情感）过程及意志过程。弗洛姆说的：“于身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力！”（1）明确你的愿望、目标（黄金思维圈的结果）；（2）在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；（3）理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍，并制订应对计划；（4）形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。在面临一个诱惑时，我们可以给自己一个承诺：如果10分钟后还抑制不住渴望，那就可以接受诱惑。10分钟，可以让我们的冷认知系统回归，从而做出理性的选择。“如果公司出了问题，管理者不要救火般地忙于解决各种问题，而应去梳理团队，将团队理顺。团队对了，一切问题自然也就迎刃而解了！目录分析第一章意志的准备阶段如何有意识地确立目标第三章如何精进意志力第二章意志的执行阶段如何坚决地达成目标上篇提升意志力的逻辑第一章意志的准备阶段如何有意识地确立目标第一节有意识地确立目标的逻辑第二节如何澄清目标——黄金思维圈第三节如何对目标动力十足——WOOP模型第四节如何系统地规划目标——目标生命周期管理本章小结第二章意志的执行阶段如何坚决地达成目标第一节坚决地达成目标的逻辑第二节如何保持觉察——意志力笔记第三节如何抵御诱惑——三重脑理论第四节如何克服困难——转变心态的力量第五节如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法第六节如何坚持执行——持续推进目标的两个工具本章小结第三章如何精进意志力第一节精进能力的底层逻辑第二节精进能力的底层方式本章小结第四章如何达到坚毅意志力状态第六章还有什么在深刻影响着我们第五章如何达到无意志力状态下篇意志力高手的逻辑第四章如何达到坚毅意志力状态第一节如何找到人生方向——人生观、价值观、世界观第二节如何真正接受探索期——“24小时人生”模型第三节如何找到前进的指南针——价值观梳理第四节如何找到具体的人生目标——10分钟找到人生目标本章小结第五章如何达到无意志力状态第一节打造习惯框架的逻辑第二节核心习惯的力量本章小结第六