出发台出发技术练习

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》（游泳技能训练）学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢知识点三蛙泳技术（出发与转身）游泳出发技术是指游泳运动员为了摆脱静止状态，在最短时间内加速到最快速度方法的总称。游泳出发阶段通常划分为预备姿势、起跳动作、腾空阶段、入水、滑行及出水6个技术环节。

出发台出发技术一般划分为预备姿势、起跳、腾空和入水、滑行和开始游泳四个阶段。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习出发台出发技术练习一般要在学生掌握了蛙泳或爬泳并能游一定距离之后进行。教学时必须特别注意安全，一般应先在深区练习，以免入水过深撞到池底。学习时要由低到高，即先在池边练习，待基本掌握动作要领后再站到出发台上练习。可以先学比较简单的“预先后摆式”出发，也可以一开始就学“抓台式”出发，再学复杂些的“绕环摆臂式”出发。教学的重点在于掌握好入水角度，应特别强调向远跳。对于已相当熟练地掌握了“展体式”入水技术者，可以再教“洞式”人水技术。由于出发动作一环紧扣一环，难以加以分解，故常进行完整教学，也应多采用诱导练习简化动作，帮助学生由简到繁、由易到难地掌握正确技术。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习1.陆上模仿练习（1）原地摆臂上跳原地站立，两脚分开与髋同宽，上体前屈，稍屈膝，两臂自然下垂。然后，两臂经前上摆(抓台式)，或经前绕环一周后再上摆(摆臂式)，两腿用力蹬地向上跳起。在空中，两腿、两臂伸直并拢，头夹于两臂之间，微收腹，模仿出发台出发的动作。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习1.陆上模仿练习（2）撑地挺身跳原地下蹲，两臂伸直在体前撑地。然后，两腿蹬地并拢上摆，身体挺直，随后迅速收腹团身，还原成预备姿势。这一练习有助于帮助学生体会脚高手低的入水姿势，但应强调两手撑稳地面，注意防滑。（3）鱼跃前翻滚

垫上原地站立，做鱼跃前滚翻的动作，体会身体前翻成脚高手低的入水姿势。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习1.陆上模仿练习（4）平地屈体前倒原地站立，两脚分开与髋同宽，上体前屈，稍屈膝，两臂自然下垂。接着，身体前倒，使重心垂线前移超出两脚支撑面。两臂随即前摆在体前撑地。这一练习有助于帮助学生体会重心前移的要领。（5）台边前倒站在出发台上，做好抓台出发的预备姿势，由同伴站在后面拉住练习者髋部。然后，练习者两臂屈肘提拉，同伴随即用力将其拉回(图5-33)。反复练习，着重体会两臂主动提拉使身体重心前移的要领。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习2.池边和水上练习（1）坐池边蹬跳

坐在池边，两脚踏在池壁水槽上，两臂前举，头夹于两臂之间。然后，身体慢慢前倒，两腿蹬伸向前跃出，身体伸展成一直线，以手指领先斜插入水，保持流线型在水下向前滑行。（2）蹲池边蹬跳

蹲在池边，脚趾扣住池沿，做池边练习1的动作。要求蹬跳有一定的远度，重点掌握好入水角度。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习2.池边和水上练习（3）立池边蹬跳

站立池边，脚趾扣住池沿，两膝稍弯曲，做池边练习l的动作。要求尽力远跳，腾空后两腿并拢稍上摆。（4）立池边摆臂蹬跳

站立池边，脚趾扣住池沿，两膝稍弯曲，上体前屈，两臂自然下垂，两手按在池边。然后，身体前倒，两臂前摆，两腿用力蹬伸，身体展开向前跃出，以手指领先斜插入水。这个练习十分接近正常的抓台出发，要求着重体会两臂前摆带动身体跃出的要领。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习2.池边和水上练习（5）完整抓台出发

站在出发台上，做完整的抓台式出发动作，力求做好每一个环节。反复练习，使动作趋于准确、连贯，逐渐增大蹬跳力量，增长腾空和水下滑行的距离。在此基础上，可分别接爬泳、蛙泳或蝶泳的动作向前游进。

（6）完整摆臂出发站在出发台上，做完整的绕环摆臂式出发动作。重点体会弧形摆臂带动身体向前跃出的要领。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习3.出发台出发的常见错误及纠正方法学习出发台出发时的常见错误、产生错误的直接原因及纠正错误的方法见表。

常见错误

直接原因

纠正方法

胸腹拍水1.起跳时抬上体2.起跳时两腿蹬伸无力3.腾空后抬头挺胸1.强调起跳时不要抬上体；腾空时微收腹，头稍低夹于两臂之间；以手领先入水2.多做蹲池边低姿势的蹬跳入水动作，掌握好入水角度3.身体前倾，失去重心的一刹那用力蹬地

屈膝入水起跳腾空后小腿过于放松1.强调起跳后两腿并拢，大腿前侧肌群紧张使膝关节伸直，绷脚尖2.多做陆上原地起跳的模仿练习，腾空后两腿并拢伸直屈髋折体入水1.蹬跳时身体未充分伸展2.腾空后过于屈髋，入水时又未展体1.熟记技术要领，强调蹬跳时身体充分伸展2.多做站立池边蹬跳入水的动作，尽量远跳学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习3.出发台出发的常见错误及纠正方法

常见错误

直接原因

纠正方法

脚先入水1.存在恐惧心理2.做预备姿势时抬头过高3.起跳时前倒不够，抬上体1.多做蹲池边低姿势的蹬跳入水动作，逐步消除恐惧心理，增强自信心2.做好预备姿势，强调上体前屈3.起跳时强调先倒再跳，不要抬上体4.通过撑地挺身跳或鱼跃前滚翻帮助体会手低脚高的入水姿势

入水太深1．入水角过大2．入水后手臂向前下伸，过于低头1.强调手臂充分前摆，肩角打开入水2.多做站立池边蹬跳入水的动作，掌握好入水角度3.入水后手腕适当上扬，稍抬头，向前上方滑行学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（三）出发台出发技术练习1.出发台出发的常见错误及纠正方法游泳比赛中，除了50米项目，其他游泳项目都至少要完成一次转身动作才能完成规定距离的比赛。研究表明，一个完善和合理的转身技术，通常情况下要比差的转身能快0.02秒以上。游泳比赛规则规定，不同的游姿有着不同的转身技术要求和规定，自由泳可以采用身体任何部位接触池壁完成转身动作，而蛙泳和蝶泳则规定，运动员必须先用双手同时接触池壁，然后转身，才算是完成正确的转身动作。依据游泳转身动作可归纳为三类:平转式、摆动式和滚翻式。平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转摆动，当口露出水面时同时吸气，因而比较省力，是一种基础的转身方法。滚翻转身，包括爬泳前滚转身、仰泳半滚翻转身和