中考心理辅导演示文稿

中考心理辅导演示文稿目前一页\总数六十六页\编于十八点优选中考心理辅导目前二页\总数六十六页\编于十八点主要内容：焦虑的概念及特点学生所面临的考试焦虑考试焦虑的案例分析考试焦虑产生的原因以及怎样克服“舌尖现象”考试焦虑的调试方法应试技巧考前几天做什么目前三页\总数六十六页\编于十八点12目前四页\总数六十六页\编于十八点认识考试焦虑同学们或多或少都体验过考试焦虑。比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响目前五页\总数六十六页\编于十八点从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。目前六页\总数六十六页\编于十八点学习效果与学习压力的关系图

目前七页\总数六十六页\编于十八点案例一为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试，各科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”，说摸底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们务必提高警惕，绝对认真对待。丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试，老师刚发试卷，他就开始心跳加速，脑子里不断浮现出父亲母亲为他忙碌的身影，老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边响起。手上刚拿到试卷，丁丁但闹里就一片空白，好像那个题目都见过，但所需要的公式、原理和相关知识一点也想不起来，连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。听着时钟的“嘀嗒”声，丁丁心理非常着急，感觉手心直冒汗，心脏狂跳，脑子嗡嗡作响。。。。。。案例分析目前八页\总数六十六页\编于十八点案例分析案例二王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了目前九页\总数六十六页\编于十八点案例三我是一所重点初中三年级的学生，平时学习还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的感觉。我更感到责任重大，每每想到自己如果考不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我，我该如何拜托这种困扰啊？案例分析目前十页\总数六十六页\编于十八点目前十一页\总数六十六页\编于十八点

1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因

2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。

3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。

考试焦虑产生的原因目前十二页\总数六十六页\编于十八点

4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。

5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。

6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。

目前十三页\总数六十六页\编于十八点以上三个案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健康而且还影响这我们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑很有必要，而且也是迫在眉睫。目前十四页\总数六十六页\编于十八点考试焦虑的调试方法树立必胜信心；克服怯场心理；克服“舌尖现象”；细心准备，避免因忙乱导致心理紧张；积极沟通、寻求支持；目前十五页\总数六十六页\编于十八点一、树立必胜信心信心是获得成功的重要因素。所以，一个人对自己一定要有信心。为什么呢？首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不敢做或没作过的事情；有信心才能克服困难。每个人在生活中都会遇到各种困难，困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难可能就成了永远的困难。目前十六页\总数六十六页\编于十八点例：王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了。目前十七页\总数六十六页\编于十八点任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

目前十八页\总数六十六页\编于十八点其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％－30％。在激励的激发状态下能够发挥出80％－90％。自信心是激发潜力的重要因素。目前十九页\总数六十六页\编于十八点潜力发挥的例子:有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓得大叫：“妈啊，这还有一个啊！”于是，他三下两下就爬出了这个大坑。目前二十页\总数六十六页\编于十八点任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

目前二十一页\总数六十六页\编于十八点怎么样调整自己的心态呢？目前二十二页\总数六十六页\编于十八点摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。目前二十三页\总数六十六页\编于十八点正确地认识考试:考试只是人一生所要经历和必须做的事情中的一件，可能比较重要，但是与吃饭睡觉没有本质的区别。只要认真对待，努力去做就可以了。“害怕”是不能解决问题的，有时候，你越是害怕越会有麻烦。索性豁出去了，麻烦反而无影无踪了。比如：在围墙上行走与在平地上行走。目前二十四页\总数六十六页\编于十八点积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。目前二十五页\总数六十六页\编于十八点克服怯场心理二、克服怯场心理目前二十六页\总数六十六页\编于十八点怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识、或找不到解决问题的思路。怯场心理属于一种情境焦虑。目前二十七页\总数六十六页\编于十八点克服怯场心理的方法:语言调节法:

即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。目前二十八页\总数六十六页\编于十八点转移注意法:

在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

目前二十九页\总数六十六页\编于十八点呼吸调节法:

采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。目前三十页\总数六十六页\编于十八点克服“舌尖现象”三、克服“舌尖现象”

目前三十一页\总数六十六页\编于十八点在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服“舌尖现象”呢？

目前三十二页\总数六十六页\编于十八点同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系。所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。利用联想：目前三十三页\总数六十六页\编于十八点你尝试从老师的课堂讲课中回忆！你尝试从笔记中回忆你尝试从与同学的讨论回忆！从试卷中寻找能使你回忆的题！目前三十四页\总数六十六页\编于十八点利用再认：有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。目前三十五页\总数六十六页\编于十八点选用推理：有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。目前三十六页\总数六十六页\编于十八点暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出精神放松法：目前三十七页\总数六十六页\编于十八点学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸目前三十八页\总数六十六页\编于十八点四、细心准备，避免因忙乱导致心理紧张目前三十九页\总数六十六页\编于十八点应做的准备包括：提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌乱。目前四十页\总数六十六页\编于十八点考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。目前四十一页\总数六十六页\编于十八点出发前要全面检查一下：

考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。

目前四十二页\总数六十六页\编于十八点

在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。目前四十三页\总数六十六页\编于十八点到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。

目前四十四页\总数六十六页\编于十八点五、积极沟通、寻求支持要懂得，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。所以成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。目前四十五页\总数六十六页\编于十八点想要获得支持和帮助，就必须学会沟通，无论遇到什么困难，包括很隐蔽的一些想法，都应该向自己亲近的人、信赖的人说一说，听听他们的分析和意见，争取他们的支持和帮助。老师和家长应该是首选的人。目前四十六页\总数六十六页\编于十八点沟通的另一种好处是：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。目前四十七页\总数六十六页\编于十八点一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误

中考中应怎样应对考试目前四十八页\总数六十六页\编于十八点一、浏览全卷心中有数了解试卷总页数，检查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号、姓名和学校。目前四十九页\总数六十六页\编于十八点二、先易后难，稳扎稳打在答题技能上，可以先做绝对有把握的题目，一定要解答好，拿全分，对不太有把握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同时也不用怕，因为别人可能也不会做。对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，把时间放在会做的题目上，并且放在分值高有把握的题目上，这样就能在规定的时间里获得考试的最大效益。目前五十页\总数六十六页\编于十八点对于应试技巧可记住如下歌诀：

审题要细心，题意要弄清；

遇到拦路虎，不妨绕道行；

细中求速度，快中不忘稳；

不争交头卷，检查要认真。

目前五十一页\总数六十六页\编于十八点考前几天做好九件事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。目前五十二页\总数六十六页\编于十八点考前几天做好九件事

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏。目前五十三页\总数六十六页\编于十八点考前几天做好九件事

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。目前五十四页\总数六十六页\编于十八点考前几天做好九件事4.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。目前五十五页\总数六十六页\编于十八点考前几天做好九件事

玩电脑、上网容易上瘾，容易