老年人离退休生活变化与心理调适

1老年人离退休生活变化与心理调适老年期生活变化与社会心理问题一、离退休综合征2（一）概念离退休综合征(retiredveteransyndrome)，是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色及生活环境和生活方式的变化而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态行为的一种适应性心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其他生理疾病，影响身体健康。3离退休综合征是一种复杂的心理异常反应，主要体现在情绪和行为两个方面：坐卧不安、做事犹豫不决、不知干什么好，由于注意力不集中有时发生做错事的现象；性情变化明显，容易急躁和发脾气、多疑、对现实不满、常常怀旧；闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，坐立不安、唠唠叨叨；4（二）离退休综合征产生的原因

1、离退休前缺乏足够的心理准备；2、离退休前后生活境遇反差过大，如社会角色、生活内容、家庭关系等的变化；3、适应能力差或个性有缺陷；4、缺乏社会支持；5、失去价值感。5研究表明，离退休综合征与个性特征、个人爱好、人际关系、职业性质和性别有关。事业心强、好胜而善辩、拘谨而偏激、固执的人发病率较高；无心理准备突然闲下来的人发病率高而且症状偏重；平时活动范围小、兴趣爱好少的人容易发病；离退休前为领导干部者比工人发病率高。6二、离退休老年人的心理变化7（一）平素工作繁忙、事业心强、好胜而善于争辩、严谨和固执的人易患离退休综合征因为他们过去每天都紧张忙碌，现在突然之间生活模式大变，赋闲在家，心理方面的不适应感油然而生。而心理上的不适应会使生活失去规律性，产生失落、空虚、自卑等心理变化。8（二）缺乏处理家庭和个人生活的能力，空闲时间不知如何安排如果家庭照顾不周或本人慢性疾病缠身、行动不便，则会加重这种心理障碍。9（三）退休后体力和脑力活动减少、社交活动减少、生活单调、人际交往不良、不善交际、朋友少，或者没有朋友的人，都容易引发离退休障碍

这些老年人经常感到孤独、苦闷，烦恼无处倾诉，情感需要得不到满足，因而容易产生心理老化的感受，并加速生理衰老进程。10（四）老伴身体不好或去世、家庭纠纷多、生活不安定等会加重心理障碍。

11（五）通常男性比女性更难适应离退休的各种变化。三、离退休老年人心理慰藉121.正确看待离退休：老年人到了一定的年龄，由于职业功能的下降，退休是一个自然的、正常的、不可避免的过程。13（一）离退休老年人心理预防措施2.作好离退休心理行为准备14快到离退休年龄时，老年人可适当地减少工作量，多与已离退休人员交流，主动及早地寻找精神依托；退休前积极作好各种准备，如经济上的收支、生活上的安排，若能安排退休后即做一次探亲访友或旅游，则有利于老年人的心理平衡。根据自己的体力、精力及爱好，安排好自己的活动时间，或预计一份轻松的工作，使自己退而不闲。3.避免因退休而产生的消极不良隋绪15老年人离开工作岗位，常常有“人走茶凉”的感觉，由此造成心理上的失落、孤独和焦虑。老年人应该勇于面对诸如此类的消极因素，不妨顺其自然，不予计较。对涉及个人利益的事，尽可能宽容。刚刚退休下来，不妨多与亲朋好友来往，将自己心中的郁闷、苦恼通过交谈等方式进行宣泄，及时消除和转化不良情绪，求得心理上的平衡和舒畅。4.营造良好环境16要为老年人营造坦然面对离退休的良好环境。家人要热情温馨地接纳老年人，尽量多陪伴老年人；单位要经常联络、关心离退休的老年人，发挥离退休党支部桥梁作用，有计划的组织离退休人员学习、外出参观，从而减少心理问题。5.建立良好的社会支持系统17作为老年人退休后的第二活动场所，社区要及时建立离退休老年人的档案，组织各种有益于老年人身心健康的活动，如帮助照顾那些因父母工作繁忙而得不到照顾的孩子、陪伴空巢老人等，让老年人感到老有所用、老有所乐。此外，还要为社区中可能患有离退休综合征或其他疾病或经济困难的老年人提供特殊帮助。

1.离退休前应做好充分的心理准备

18（二）离退休后老年人的心理调适2．充实享受生活19（二）离退休后老年人的心理调适(1)发挥余热和专长，避免个人价位失落。(2)培养健康的兴趣爱好。3．重新认识和调整家庭成员关系

20（二）离退休后老年人的心理调适主动营造社会支持系统已经步人老年期的离退休者，已经度过更年期的困扰，在这人生转折的重要时刻，重新审视一下夫妻关系，并对夫妻生活进行必要的调整，是一件很有意义的事情。4．改变思维方式

21（二）离退休后老年人的心理调适俗话说：“世界皆乐，苦心自生。”意思是说人间的快乐与痛苦都是自找的，是自我心理的体验。美国心理学家通过社会调查得出结论说：智商高的人比智商低的人缺少快乐，是因为总是不满足；工作忙碌的人比轻松的人快乐多，是因为忘却了烦恼；参加体育文娱活动的人快乐多，是因为他们找到了调节的手段。当人们对生活中的诸多不顺抱着接纳的心态，潇洒一点、宽容一点，坦然地接受，积极地应对，心情就会变得更加轻松、无拘无束，身体也会相应地变得更加健康灵活。有时候，仅仅是换种思维方式，人生就因此而大为不同；仅仅使用了另一种眼光，心灵便因此而发生改变，身心被重新塑造，人生就显得更加美好起来。5．面对现实，学会淡忘

22（二）离退休后老年人的心理调适日本老人的长寿经验提出了三个忘记：忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。老年人要学会忘记，忘掉那些不愉快的事。做好当前的事，从现在的生活中寻找快乐，来弥补旧日的创伤。6．学点幽默23（二）离退休后老年人的心理调适现代医学心理学将幽默称为人的“心理免疫力”。因为幽默可以使紧张的心情放松，释放心头的压抑，摆脱窘困的场合，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免或削弱不良情绪的干扰。幽默可以帮助老年人打开心结、驱散心头阴云。当老年人因生活琐事而出现焦虑、忧郁、悲伤、赌气等不良情绪反应时，完全可以尝试着用几句恰到好处的风趣话，缓和自己或帮助其他老年人缓和不良情绪的反应，甚至可以改变消极地对待人生的看法，最终摆脱恶劣的心境。7．放松心情，充分休息24（二）离退休后老年人的心理调适休息能保护大脑皮层细胞，使之免于衰竭和破坏，使神经组织消耗的能量得到恢复，也使全身肌肉放松，心率变慢，恢复体力。如良好的睡眠有利于老年人恢复体力和脑力，能使老年人忘却烦恼，解除悲观、焦虑、忧愁等消极情绪。8．善待自己，善待他