消除紧张上台演讲紧张发抖怎么办

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演讲的时候，往台上一站，就觉得紧急颤抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，渐渐的调整，让自己渐渐适应台上演讲。这里给大家共享一些关于上台演讲紧急颤抖怎么办，便利大家学习了解。

上台演讲紧急颤抖怎么办1

1、自我沉醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧急心情。

3、自我调整

为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做示意

大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、留意转移

为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。

8、语言示意

语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。”“我预备得很充分，很有信念。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的示意，从而消退紧急的心情。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

上台演讲紧急颤抖怎么办2

演讲紧急声音颤抖怎么办

方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾始终站着不动，这样整个人所处的状态其实是特别拘谨的，原来演讲就简单紧急，站着不动就更加会加剧这种紧急。假如现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧急程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。假如只用嗓子讲话，人一紧急极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增加。我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。另外，为什么适当增加音量?由于丹田会推着声音增加，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越简单发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲阅历的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停立刻也是绝好的与听众眼神沟通的机会。在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。所以学会停顿吧。

下面给反共享一些演讲时声音的颤抖的缘由：

演讲颤抖最主要的缘由就是紧急，为什么会紧急呢?

1.思想熟悉方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的特长，而不能正确熟悉自己的价值，从而全面否定自己。特殊是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为剧烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总盼望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有很多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危急和挑战，一旦面对这种简单而多变的环境，他不能准时调整，精确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧急感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的预备

这里的预备，指主客观两方面的预备。主观上，上台之前，没有认真推敲文稿，没有娴熟地记忆，没有细心地设计，对于上台后的胜利与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧急心理加剧。客观上，事先没有熟识客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到生疏，随之会产生紧急感。

4.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的留意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

上台演讲紧急颤抖怎么办3

一、紧急缘由剖析

1.自卑

演讲紧急的第一个缘由是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“缄默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是特别谨慎，不太情愿发言，怕消失状况，给自己造成不好的影响。这也是许多人参与学习、培训时不情愿坐在第一排的缘由，其实坐在第一排有许多好处：可以督促自己仔细听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的熬炼，无形中给自己造成许多压力，导致自卑心理严峻。

2.预备不充分

假如一个人预备得不充分，演讲时肯定会感到紧急。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的预备包括许多内容，如演讲内容的确定、引用数据的精确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人心情、睡眠状况等。

3.怕出错求完善

怕出错

中国人许多时候比较悲观，总在担忧“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，假如总是想着负面的、不好的结果，就会简单出错、简单紧急。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担忧。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再可怕了。把用在担忧上的时间转化为熟识演讲的内容、思路可能更有效。

求完善

许多人追求完善，盼望做一个完人。但是往往越是追求完善，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完善的，每次演讲或发言后都需要总结阅历、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门圆满的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个一般人。有圆满和不完善是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完善时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高

恐惊高人

这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担忧自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应当转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以赐予教导，自己才能更好地成长和提升;即使两人观点不同，也可以进行争论、沟通，高人的观点可能比较权威，但并不肯定是真理;即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经受过同样的阶段，肯定可以相互理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惊站得高

许多人坐着讲话时很有底气、自信念很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不拘束。假如身前有讲台遮挡，状况还能会好一点;假如把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜爱选择靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于观赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人平安感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有平安感，但当没有遮挡物时，就似乎自己全部的短处都被听众一览无余，开头担忧自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为胜利人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判凹凸，听众也不注意演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特殊“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立即报以热闹的掌声，最终还选举他为班长。

5.太在意别人的看法

许多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己预备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，假如演讲者太在意听众的看法，使得留意力分散，那就得不偿失了。

6.生疏或重要场合

有些人在生疏环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解状况，做到心中有数，培育熟识的感觉。有些人反而在熟识的环境演讲会比较紧急，这是由于他们认为听众不熟悉自己时演讲效果无所谓，但是在熟识的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧急，其实，演讲就像同学参与考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果更加挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候

任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有阅历，紧急是正常现象，当同样的事情或场合经受过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也简单紧急，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经受

古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经受会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相像状况时都会害怕、紧急，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永久失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应当活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分预备，就要信任结果肯定会很好。假如受失败经受的影响较为严峻，应当实行一对一的辅导治疗，消退过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧急的八大方法

1.充分预备

俗话说“宁可千日无机会，不行一日不预备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需;

即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就可以发挥得很好。

没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。

2.乐观示意

在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。许多人习惯在演讲前提示自己“不要紧急”、“不要可怕”，结果却更加紧急、更加可怕。虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有紧急、可怕。因此，演讲者要告知自己“我预备得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，假如仆人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆

许多人演讲时紧急的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议立刻要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。

4.做深呼吸

紧急时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。

5.调整动作

通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、垂头丧气，心情好的时候就会仰头挺胸。心理学中有一种说法叫“动作制造心情”，意思是当一个人仰头挺胸时，他会发觉自己的气息特别通畅，说话时很有底气;心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿态和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧急、不能掌握身体颤抖时，可以通过略微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，关心自己增加自信。当一个人布满自信时，手就不会乱放，避开了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避开将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。

6.专注所说

有些人之所以在演讲时感到紧急，是由于一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引很多听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧急，不在意自己讲得是否完善，不考虑预备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是由于她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过特地的熬炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上许多时候，人们紧急的缘由就是束缚太多、负担太重，假如除去这些，根据真实的水平，演讲者可以发挥得更好。

7.多讲多练

多讲多练是最简洁的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧急，会有很大的压力，许多胜利人士第一次演讲时也会紧急得颤抖，但是通过常常熬炼、不断积累，就可以变得游刃有余。

就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧急。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。

因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以熬炼自己的力量，增加自信。

8.信任自己

演讲者肯定要信任自己，只有信任自己，才能带给听众确定的信息;只有信任自己，才能带给听众能量。假如连自己都不信任自己，别人也肯定不会信任。因此，每一次演讲前，只要做了充分的预备，就应当给自己更多的信念，信任自己能够做到、做好、做胜利，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。

上台演讲紧急颤抖怎么办4

1、悦纳自己树立自信

许多社交紧急者就是由于不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要转变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信念。

2、不要对自己要求过高

过于追求完善，对自己要求过高，就简单患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越可怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应

紧急总是伴随着一系列的生理上的不适，依据“强化理论”，假如紧急时我们太留意自己的身体某些部位的紧急反应，就相当于是在强化自己的紧急行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧急反应后，由于紧急得不到留意和强化，紧急反应就会随着时间的推移而渐渐消退。

4、英勇地去面对

有紧急现象的人，在社交场合下，往往会表现出躲避心理，可怕自己会出丑而不去面对。其实，躲避并不能消退紧急，相反，它会使你感到自己的软弱，使你责怪自己，以致下一次会更加紧急。而且，我们也不行能躲避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必需与人交往的，早晚有一天，我们都必需去面对。

克服紧急的最好方法就是英勇地去面对紧急!就像一位心理学专家指出的那样：“我们可怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，英勇地迈出第一步!英勇地去面对!

克服公众演讲紧急心情的4个秘诀

1、多次演练你的发言。

假如你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧急呢?也许不会，由于你把它牢记在心里了。所以你也应当如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这里尤其要留意的是，你必需一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

2、查找(或支配)友好的面孔。

面对人群，会很简单让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。