田径队训练计划

田径队练划有针对性9月6点30分到点30后点到点分12（1）米400米项目练150；米、米项150—50—100—米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛，合理分配体能的学习；跳高、米练跑300—400—米34（3）田径（投掷）训练计划午16：：505次×4组：455次×：次：30次：60米×：30次：80次米5次×4组：455次×：次：30次：60米×：30次：80次米：新林镇宿小学田队度训练划、训练目标（3参加下届、训练重点2010月—年中春节寒假、（——：30）年11—年月——2011、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。月——2011月—年11月与11月比1—2（春）径训练计加2010年新、恢复阶段（）跑8圈，徒、学习阶段（、米项米；、米项（150-100-50-100-150米、米项（5项目400米追—、巩固和提高阶段5.8——、调整与休息阶段（3好学生思小学中跑练计划年月（月初，约三至四周）1,2.行1,腹跑4033月中1；-2000米,快跑的速度逐3．要求：增加训练量，（月至4月27日，12量加3（月中长跑备动训练排考(一800

+弓箭步走

+振臂种．跨步跳考(二

级7抬

．慢跑米腿+手前

．向前小跳跃．高抬腿考(三

(共)．踢摆腿

．转髋练习

．扶墙高抬腿

．扶墙提()定级松+加速跑考(小主

跑．垫上持哑铃摆臂4．杠铃片蹲跳+高抬腿．11．考(柔主

．负重快

．三方向拉伸

．

．

．

．肩肘倒10．前注中长跑训安排习2000量+60米跑+长跳跑3-5公里跑米：米*10-12跑4-6公里跑3-4公里：米*10-12：(或60)跑2-3公里田径队跑度训练划年度内成绩100米在02000．5～0．8，1—．5秒，这(一、技(三1、心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。2、调整方面：通过各轮次比(赛来(划期段85机等(等期段期段在(1)、准(标久性……力进行超多项距离的速度耐力训练度……—节奏跑(跑发……休整期—月份练练跑—米跑2000—5000[例—天—天—天期11—)跑400～800跑2000——4000[例—天—天—天—天期12月)跑50米、100米、、400米跑50米、100米、、400米[例—天—天——天(使用起跑器习—200米———100：起—15组X(7—10)组跳15—20组X(5—7)组推3—组X(7～10)组举组X(5—7)组铃3—5次／组X(5：150米X(510)(高抬腿20米一慢跑行：20～：爆3X10—20次5步X10～2010步X10米次休1钟：米X(5—10)组或、200跑300)—6)组跑400练)：(500～蹲—10组举—10组X(5跳～15组X(5—举～15组X(5～伸3—15组跑米X(3跑20完全的休息力量训练及其他同周爆发力量训练及其他完全的休息45周1—2应3—4天的调短跑组练度计划排案指思：、刻苦训练、参加好每次比赛，为选择和确定田径专项提供依据。阶训的务练量小小训阶划阶段

周期

第二竞赛期

调整期

第一基本期

第一竞赛期

第二基本期月份

秋训9—月底

11上旬

冬训月旬-初

春训夏训3月中旬-5月底6-8月各练的动荷大中月份

4578训练负荷配表

年

龄数

值

—11岁

—岁

—15

—17指

标周次练次数年训练次数（天）

6280

6280

6280

6280每次课训练时间（小时）

2

2

2年比赛次数

4

4

4

4—6训练比例（%）

身体素质专项素质专项技术

701515

602020

502525

403030年快跑量（万米）技术训练量（万米）量（万米）

203010205—

253515251015

30—4020—3015—20

304020303040、途中跑技术：摆腿以髋关节发力，大幅度的快速前摆，支撑腿快速、弯道跑技术：身体向内倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆动幅度大于、全程跑技术：起跑反应快、均匀加速。合理分配跑速，注意全程节30m—30m—进30m—．不同距离的重复跑：：100m、200m、300m、．不同距离的变速跑：50