“热身”预防踝关节扭伤

------------------------------------------------------------------------“热身”预防踝关节扭伤踝关节扭伤是人们平时体育活动中经常会发生的伤病，在这里重点说明一下其发生的原因、处理及预防措施。原因：1、运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;2、脚着地技术不正确;3、跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。对于踝关节的扭伤，我们应该学会利用软组织损伤的处理原则来应对，即RICE原则。所谓的RICE原则指的就是：休息(Rest)当伤害发生时，应立即停止运动，千万勿逞强以免伤害扩大，休息是最佳良药。休息的目的，是减少因继续活动所引起的疼痛、出血、肿胀，避免伤势恶化。休息是为了走更远的路，受伤后勉强自己，继续运动，将使受伤进一步恶化。冰敷(Ice)冰敷冷疗法，就是将冷剂或冰块冰水袋，直接覆盖于受伤部位，受伤后愈早冰敷愈好，勿隔着衣物或绷带冰敷，直接接触皮肤最好。冰敷时间以15分钟为原则，暂停10分钟再做一次，严重扭伤或肌肉裂伤时，可重复四次。疼痛消失时即停止冰敷。冰敷的目的，是避免肿胀、避免微血管继续出血，以及止痛松筋的效果。对于户外找冰困难的则可用冷水应急。压迫(Comperess)可预防患部出血、肿胀、减轻疼痛感。通常以贴布或弹性绷带包扎，略紧压迫即可。如过度紧绷会使血液循环不良，组织坏死。皮肤发紫时表示太紧;太松则会脱落失去，压迫效果失效。压迫固定的目的，是预防微血管继续出血或骨折移位，所以用贴布或弹性绷带包扎压迫固定。户外运动受伤一时找不到绷带者，可以利用衣服、皮带等代替，或利用树枝、树皮以起到暂时固定的作用。抬高患肢(Elevate)受伤时应尽量抬高患肢，使患处高于心脏，使血流速度减缓，降低流血量与肿胀程度。预防措施：1、运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。2、加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。3、在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。4、身体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。儿童补钙王之争三精VS龙牡惊！中国人竟然都缺钙警惕电脑族鼠标手肌肉坏死推荐！教你如何预防鼠标手刘翔的伤病不在跟腱而在腰上从刘国梁的歪头谈谈颈椎病推荐：预防颈椎病从这里开始教你预防骨折六大秘诀“骨质增生”竟然不是病？骨科频道每月TOP10排行榜（实习编辑：易校吉）老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。相信大家是能够从中受益匪浅的。真心希望朋友们能够把这些药方收藏转载，相互交流，相互学习。五莲山药酒秘方配方：五莲山土虫20个、大柴胡根15克、清骨风10克拉拉秧根15克、李枣根10克、山乌子2个、仙凌花3朵、贫丝网10克、球须草10克、杜仲皮20克、双树枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五莲山蝎子3只、结骨草10克、五莲山蜈蚣3条、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁风10克、毛龙根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、消肿止痛。主要治疗痹症、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、筋骨疼痛，半身不遂，四肢麻木、屈伸不利、骨质增生、跌打损伤、风湿性关节炎、坐骨神经痛。忌口;：服药期间忌、骡肉、马肉、母猪肉。

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