亚健康与中医养生

亚健康与中医养生

2021/10/101

亚健康概念

“亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。2021/10/102亚健康人群患病人群健康人群据统计，中国人口15％健康人，15％患病人群，70％的人属于亚健康人群。城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的高发群体。15%15%70%2021/10/103亚健康临床表现

亚健康状态者由于其体质、年龄、适应能力、文化背景的不同其临床表现各异,如容易疲劳、易患感冒、头痛虚汗、食欲不振、失眠焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦、性功能障碍等。归纳起来主要为：慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等。2021/10/104城市：大约有七成处于亚健康状态，其中的“主力”是中年人。

三分之二将死于心脑血管疾病

十分之一将死于肿瘤

五分之一将死于肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故

十分之一的人有望安享天年。农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。亚健康状态的表现及危害2021/10/105中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡，亚健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积极防治措施。先秦《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”唐代孙思邈《千金翼方》：“上医医未病,中医医欲病,下医医已病。”

中医学对亚健康的认识2021/10/106火罐推拿针灸食疗药物综合整体调理外治内治相结合2021/10/107古代养生学说——庄子庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”3、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。2021/10/108孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。古代养生学说——孔子2021/10/109中医养生的主要内容养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生2021/10/1010学习中医养生的正确方法学习必要的中医学基本知识（慧眼）贵在实践2021/10/1011中医养生入门——五行学说2021/10/10122021/10/1013五行木火土金水方位东南中西北四季春夏长夏秋冬五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大肠膀胱五官目舌唇鼻耳五体筋脉肉皮毛骨五气风暑湿燥寒五味酸苦甘辛咸五行对照表2021/10/1014开始运用你学习的五行知识吧！食疗：养肝应当选用什么味道的食物？春季多吃酸味的食物好吗？眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？2021/10/1015开始运用你学习的五行知识吧！苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？耳鸣提示什么脏腑出问题了？六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？2021/10/1016中药材的特性与功能小常识中药材的“性”、“味”四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒热偏向不明显的为平性五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材滋味,另还有淡味中药养生2021/10/1017五性属性作用药材代表温阳祛寒补虚红枣,当归,红参,热祛寒,消除寒症肉桂,干姜寒阴清热解暑,消除热症金银花,黄连,黄芩凉降火气,减轻热症菊花,西洋参,罗汉果平健脾开胃,强壮补虚枸杞,芡实,淮山2021/10/1018五味作用对应器官代表中药材注意事项辛活血行气发散风寒肺木香,川芎,肉桂多食易耗气,损伤津液,导致便秘,痔疮酸生津开胃收敛止汗肝乌梅,五味子,山楂多食易损伤筋骨,感冒者勿食甘补虚止痛缓和药性脾人参,甘草,红枣,淮山多食易发胖,上腹胀闷,糖尿病者少食苦清热泻火解毒,除烦心黄连,大黄,栀子多食易消化不良,口干舌燥,便秘咸泻下通便软坚散结肾芒硝,牡蛎多食易造成血压高,血液凝滞淡利水渗湿苡仁,通草,猪苓无湿证者慎用2021/10/1019你吃的食物是凉寒性还是温热性？

温热性食物：肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃凉寒性食物：肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹果菜类：芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、香蕉、甘蔗、柿子、绿豆

2021/10/1020手脚常冰凉,怕风,怕冷不喜喝水,很少口渴经常有气无力精神萎靡,脸色苍白尿多而色淡,常腹泻常感疲劳寒性体质的特征调理原则寒者热之2021/10/1021

热性体质的特征口干舌燥,口臭口苦喜喝冷饮脾气易躁易怒尿少而色黄常便秘且大便干硬身体经常发热,面红耳赤舌红且有厚厚的黄苔调理原则热者寒之2021/10/1022辨证进补实性体质的特征身强体壮,肌肉发达活动量大,气粗力足声音洪亮大便秘结小便色黄调理原则实则泻之2021/10/1023气虚、血虚阴虚、阳虚虚性体质的特征调理原则虚则补之2021/10/1024

气虚体质特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘适用药材：补气药，人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、大枣、

血虚体质特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少适用药材：补血药：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍辩证进补2021/10/1025阴虚体质特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠适用药物：玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参

阳虚体质特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退，手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙灵脾2021/10/1026夏季食疗2021/10/1027夏季药补三条原则一、益气生津。玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。二、健脾和胃祛湿。白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、云苓三、冬病夏治（“春夏养阳；发时治标，平时治本”）三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸，六君子丸，金匮肾气丸等。2021/10/1028

一、红枣绿豆粥

取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。

二、莲子粥

将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。

三、杏仁粥

取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。

四、荷叶粥

将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。

八款夏令去暑药粥2021/10/1029五、百合银花粥

百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、生津止渴之功效。

六、冬瓜赤豆粥。

冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便