让生命如花绽放-压力问题的心理解读和压力管理的科学策略

让生命如花绽放

——压力问题的心理解读和压力管理的科学策略

李先锋华南师范大学心理学博士东莞理工学院教授975148780第1页，共34页。你我共有的体验自由与快乐——渐行渐远的人生奢求伤痛与倦怠——无力挣脱的现实天网第2页，共34页。压力的征兆焦躁不安、情绪冲动、钻牛角尖、胡思乱想、疑神疑鬼

生理变化（作息失常，功能紊乱，心身疾病——心脏，癌症）心理体验（失去自信，缺乏安全）行为表现（举止迟疑，有失水准）情绪状态（内心不安，担忧恐惧）第3页，共34页。现代人的心理压力来源总览社会制约学业事业家庭问题内心冲突职场竞争人际交往爱情婚姻角色倦怠第4页，共34页。现代人的心理压力来源解析——社会制约社会制约无处不在任何时代概莫能外破茧化蝶（艰难然而必要的成长的艰辛）汪洋生存（鱼虾蛟龙）法制规范（男人的本性——美女名车、豪宅权杖女人的梦想——顶级钻石、名牌服饰）寒冬时艰（冲天房价陈规陋俗政策瓶颈法制死结）

第5页，共34页。现代人的压力来源解析——学业事业学业：练就千般文武艺事业：成就无悔好光景学业方向迷失治学方法不当求学动力低迷失去事业雄心处于事业山坳事业设计偏差第6页，共34页。现代人的压力来源解析——职场竞争职场竞争无可避免心态智慧两者兼备职场游戏规则壁垒（资历、资质）不能不懂的潜规则（高压线易避布雷区难绕）个人的竞争力培育（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）（综合竞争力）组织中的合作伙伴（竞争过度问题多多合作缺乏伤及人人）（群体优势效应）第7页，共34页。现代人的心理压力来源解析——人际交往人与人越来越近了，心与人越来越远了目的功利化，方式赤裸化（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）价值世俗，真情虚幻（没有永远的朋友，只有永远的利益）圈内有顾忌，圈外无动力（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）第8页，共34页。现代人的心理压力来源解析——家庭问题双方家庭关系处理（你的家人，我的客人）子女生育教育冲突（早晚生问题成才与成人）家庭发展规划矛盾（前锋后卫）（滕绕树橡树恋）理财观念方式问题（积累享受）第9页，共34页。现代人的心理压力来源解析——爱情婚姻爱的保鲜期与更新术（保鲜期谬论——激情之爱应有时，相依之爱无穷期）（更新术别解——推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）生命共同体理论（你是最重要的我，我是忘了我的你）第10页，共34页。现代人的心理压力来源解析——身心健康觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知识观念产后抑郁症（心理探源）疑病症（原因剖析）第11页，共34页。现代人的心理压力来源解析——内心冲突自我概念混沌（人贵有自知之明，可见自知之难度）价值体系紊乱（什么东西都想要，什么事情都敢做）思维方式禁锢（上策中策下策）行为表现功利（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）第12页，共34页。现代人的心理压力来源解析——角色倦怠生涯路径迷失（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）现实问题困扰（屁股坐在火炉之上吹不出快乐的口哨）心理动力衰竭（习得性无助）前程预期糟糕（无意义感）第13页，共34页。现代人心理压力日益严重的原因剖析一社会变化提速，人的适应力面临挑战二职场竞争加剧，心理安全感普遍降低三个人主义主导，注定所有问题自己抗四消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭第14页，共34页。主观心理压力感产生机制现实压力源（已然客观存在，未必被觉察到）觉察（主动觉察，被动遭遇）评估（压力应对经历、自我效能感觉）主观压力感（低——中——高）第15页，共34页。现实挑战的觉察三种取向的觉察A、认知风格；B、知识经验；C、觉察力轻蔑客观畏惧轻蔑行动前压力感小；过程中仓促应付各种意外；两种结局——失败，幸运闯关客观过，理智放弃；中，从容行动；低，轻松面对畏惧过，逃逸行为；中，诚慌诚恐；低，虚惊一场第16页，共34页。应对能力的评估三种风格自恋稳健卑微自恋难：侥幸过关，头破血流；中：信心为翼，轻松奏凯；易：强化臭美，非为幸事稳健难：理智放弃，勇敢闯关；中：充分准备，稳操胜券；易：轻松面对，手到擒来卑微难：吓破胆子；中：无心应对；易：唯恐失手第17页，共34页。压力是一柄双刃剑

成就奇迹的利器

——“功能压”

自我杀戮的血刃

——“危害压”

第18页，共34页。主观压力感管理的策略——问题解决策略觉察问题所在内心的崆荒外界的困扰第19页，共34页。主观压力感管理的策略——问题解决策略探寻问题成因认识你自己接受这世界第20页，共34页。主观压力感管理的策略——问题解决策略设计解决方案自己懂得的注重更新自己不懂的寻求指导第21页，共34页。主观压力感管理的策略——问题解决策略尝试解决问题于是深受困扰苦不如断然付诸行没有什么药到病除神仙方术万事俱备还要等待东风来临第22页，共34页。主观压力感管理的策略——压力解脱策略既然背不动何不就放下向动物学习（断尾求生术）（九命猫）（主动承认失败两份稿两面旗）伸屈进退“有一套”应对压力的“压力解脱策略”经典方术第23页，共34页。应对压力的十大“压力解脱策略”经典方术

适度宣泄补偿满足幽默疗法划出底线积极暗示坦然接受寻求升华心存希望自我安慰修正信念第24页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——适度宣泄适度宣泄（不醉不停，尽兴；醉了不归，安全）第25页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——坦然接受坦然接受报应的迷信观念（今日福，前世修今日祸，前世蘖）豁达的人生态度（卒然临之而不惊，无故加之而不怒

）第26页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——补偿满足补偿满足寿山石青年雕刻大赛金奖作者诸葛一一《牡丹之歌》百花丛中最鲜艳众香国里最壮观娇媚，严冬孕育富贵，历尽贫寒第27页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——寻求升华寻求升华昨日众人眼中的白丁今朝竞相攀附的鸿儒第28页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——幽默疗法

幽默疗法（领导雪藏英才，未到亮剑时刻）第29页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——心存希望心存希望（冬天已经来临，春天还会远吗？）（“现在才开始生儿育女是晚了些，当孙子孙女来养就领先一步了！”）第30页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——划出底线划出底线（“赔了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就还会“从头再来”）第31页，共34页。“压力解脱策略”经典方术——自我安慰

自我安慰

（没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋