煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制

煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图控制煤气灯煤气灯父母效应内心地被看法煤气灯阶段情绪煤气决定关系陷阱力量时间生活客观本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。读书笔记读书笔记Mixfeelings.这本书信息密度较低。归根结底还是要**自己的需求不被别人蒙蔽双眼爱自己是终身浪漫的开始。生而为人善良且坚定，情绪安稳且笃定，足矣！人生在世，如果操纵不了别人至少要保证不轻易被操纵也好。总体来说就是认识到每个人的生活都是不一样的，承认每个个人是不同的个体，面对他人的言语，到这一步就可以，别试着扭转对方的看法，也别觉得既然相知相爱就应该观点一致。你列出各种证据证明他是对的，而不是替自己说话。”不管怎样，我们确实可以把让我们疲惫沮丧的社会定位成对我们进行煤气灯操控的庞大组织，永远要更重视自己的感受和坚定自己的认知。从这本书学到的1.如何吵架2.如何识别并摆脱被控制的关系。最后是联结——是否愿意与对方继续关系，保持关系，选择坚持还是放弃。。以前觉得坚持自己的立场和想法是一件容易而且理所当然永远容易的事，然而当某天发现自己的精神已经深陷在茫然的泥沼之中，才意识到自我的消失也是一件非常容易的事。煤气灯效应是给一种行为方式或者一种人际交往方式下了一个定义，并且作者花了大量篇幅介绍这个定义。精彩摘录精彩摘录煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。人生最痛苦的时刻也许就是你意识到与以前那个最好的自己——真实的自己，遥不可及的时候。你失去自信、自尊、主见和勇气，最糟糕的是，你失去了快乐。你只想得到煤气灯操纵者的认可。你只需要理解一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。无论他如何理解世事，你也必须持有相同的看法——不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑之中。煤气灯操纵的基本模式是一样的：某人坚持要你同意一个你明知道是错误的观点，你虽然不情愿，但还是照做了，并且说服自己：这么做是为了获得对方的认可，保持一段让你感觉良好、与众不同、充满了爱和能量的关系。你对外界认可的需求使你一直停留在这段煤气灯操纵式的关系里。目录分析了解“煤气灯效应”我是如何发现煤气灯效应的煤气灯操纵：从糟糕到更糟煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路煤气灯操纵者的三种类型12345第一章什么是“煤气灯操纵”？煤气灯操纵：一种新的流行病找到一条新的路径煤气灯操纵文化第一章什么是“煤气灯操纵”？加入煤气灯探戈我们为什么配合跳这支舞？你在探戈里的角色共情陷阱第二章煤气灯探戈进入第一阶段：一个关键的转折点当批评成为一种武器时谁疯了：是我还是他们？第三章第一阶段：“你在说什么？”解释的陷阱停止舞蹈避免煤气灯探戈第三章第一阶段：“你在说什么？”从第一阶段到第二阶段“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？第二阶段的三种煤气灯操纵者解释的陷阱：第二阶段第四章第二阶段：“也许你说得在理。”把自己从第二阶段中解脱出来谈判陷阱第四章第二阶段：“也许你说得在理。”从第二阶段到第三阶段第三阶段：当你觉得挫败很正常时第三阶段的三种煤气灯操纵者我们为什么留下来？第五章第三阶段：“一切都是我的错！”你允许谁进入你的世界？创造你的新世界第五章第三阶段：“一切都是我的错！”调动自己关掉煤气：六点计划做关掉煤气的决定第六章关掉煤气选择你的下一步关掉煤气第六章关掉煤气接下来怎么办？考虑未来改写你的回应第八章让你的生活远离煤气灯新的可能性客观看待事物第八章让你的生活远离煤气灯建立“情绪词汇表”把你的感受画出来找回你的声音附录A了解你的情绪想象你目前所处的这段关系想象你们这段关系的过去想象你们的未来想象没有煤气灯操纵式关系的未来评估你们的关系12345附录B想象你们的关系抗压、抗抑郁饮食为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠对抗压力和抑郁的补充剂附录C照顾好你自己荷尔蒙周期和抗抑郁药为了增强力量、提升情绪而坚