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文档简介

，很舒服的！希望对大家有所帮助！孕期的MM可以先大概地预习下动作。(*^^*)此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。5-10及女人宝典快乐育儿、运动、乐器美食此动作帮助增加下肢血液循环，运动腿部肌肉。10-12次。*10保持5秒，放松还原。此动作可锻炼胸肌，美化胸部，避免松弛、下垂。5-10次此动作帮助收缩腹肌，舒缓腰部酸痛。5-10次。收2、3、4，保持2、3、4，放松2、3、4。此动作为腹部恢复练习。4-5此动作帮助运动脚踝，促进血液循环。换另一条腿重复。10-12此动作锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉的紧张。10-12及女人宝典快乐育儿、运动、乐器美食最安全减肥药榜 丰胸产品榜美白祛斑产品榜 6-10此动作锻炼大腿内侧肌，盆底肌，臀部，增加肌肉紧张，帮助松弛肌肉恢复。6-10收缩，使之收向脊柱，保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8此动作活动脚踝，促进踝关节血液循环，锻炼大腿外侧肌。6-8次此动作帮助放松躯干肌肉，刺激胃肠蠕动。还原放松。8-10此动作帮助盆底肌肉的收缩，恢复壁的弹性。6-10次5此动作帮助改善下肢静脉血液循环。6-1010-20此动作帮助柔软骨盆，缓解腰背酸痛。4-5次。此动作改善下肢血液循环，促进腹肌收缩，左右腿交替进行。6-10次。动作四：仰卧位，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒，保持10秒，10此动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。6-10次。动作五：仰卧位，双腿弯曲，双臂自然放在身体两侧。抬起颈部，双眼直视腹部。保持此动作为腹肌加强练习。6-8此动作帮助锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。此动作增强臀部肌肉力量，预防臀部下垂。6-10次。此动作帮助纤细美腰，强化力量。8-10次。10此动作缓解腰背酸痛，伸展上身肌肉。2-3次。此动作促进下肢血液循环，帮助腹部、臀部恢复。6-8此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3及女人宝典快乐育儿、运动、乐器美食此动作在舒展身体的同时，帮助腹肌收缩。2-3此动作为强化练习。6-8次。此动作帮助活动腰部，伸展背部肌肉。2-4将臀部上提，保

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