环境与健康之食物环境与健康

主要学习内容（32学时）章节安排1235环境与健康总论（8）人体体质与环境（4）环境中常见典型化学污染物（4）4住宅环境与健康（4）6水环境与健康（4）物理性污染与健康（4）7食物环境与健康（4）目前一页\总数一百三十五页\编于二点主要内容概念研究内容意义1.预防2.滋养3.益寿4.治疗天人相应全面膳食合理搭配饮食有节饮食卫生饮食禁忌辨证用膳1.最佳食品2.垃圾食品3食品污染4.中国居民膳食指南现状建议一、饮食养生概述五、膳食指南二、饮食养生作用三、饮食养生原则四、大学生饮食素食理由1素食理由2素食理由3素食理由4素食理由5素食理由6智者素食六、倡导素食目前二页\总数一百三十五页\编于二点兴趣是最好的老师1、对于食物和健康的关系应研究关注哪些方面？2、五季、五色、五脏的对应关系？3、为什么说大棚里养出的蔬菜瓜果，只有其形没有其神（味、营养）？4、你如何理解一方水土养一方人？5、黄帝内经提出的全面膳食原则是什么？（五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气）6、中医倡导的饮食有节的三餐饮食的基本规律是什么？7、辨证用膳的基本原则有哪几条？8、WHO公布的十大垃圾食品是什么？9、请说出至少三条人类应该吃素的理由？并对每个理由进行分析说明。10、正常体液PH值范围是多少？健康专家建议的酸碱食物比例是多少？11、人群食肉者和食素者体内农药残留比是多少？12、请说出食素的至少五条好处？并分析说明13、生产一公斤的肉，会排放多少公斤的二氧化碳？14、动物排泄物产生甲烷比交通工具产生的多？倍；全球氨的排放几乎？是来自牲畜。15、为了养活一个肉食者所需的土地生产力，所能养活的素食者之数目是多少个人？你能分析是通过什么方式计算得到的吗？目前三页\总数一百三十五页\编于二点一、饮食养生概述概念中医饮食养生学是指按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，预防和治疗疾病，益寿延年的的一门学科（养生方法）。研究内容饮食养生：“食养”、“食补”，是泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增进健康的活动。饮食治疗：“食治”、“食疗”，是泛指利用饮食来治疗或辅助治疗疾病的活动。饮食节制：“食节”、“食用”，是泛指饮食的方式方法，包括饮食的合理习俗、饮食卫生制度等。饮食宜忌：“食忌”、“食禁”，饮食与季节、与体质、与地域不同在应用方面的禁忌；食物之间、食物与药物之间的配伍禁忌；饮食调配制备方面禁忌，以及患病期间的饮食禁忌等。目前四页\总数一百三十五页\编于二点意义孔子：饮食男女，人之大欲存焉。孟子：食色，性也。郦食其：民以食为天。唐代大医学家孙思邈说:“安身之本,必资于食；…不知食宜者,不足以存生。”“夫为医者，当须先晓病源，知其所犯以食治之，食疗不愈然后命药。”明代医学家李时珍说:“饮食者,人之命脉也”。一、饮食养生概述目前五页\总数一百三十五页\编于二点意义民间俗语：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。医学有：病从口入。《把吃出来的病吃回去》中医食疗专家张悟本；最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持!西医的发明人，苏伯克拉底先生，在发明西医的时候，曾告诫过各国的医生和人们一句话：“一定要把饭当药吃，千万不要把药当饭吃。”

一、饮食养生概述目前六页\总数一百三十五页\编于二点二、饮食养生的作用预防作用：合理安排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实，预防疾病。《内经》：“正气存内，邪不可干。”如大蒜预防腹泻、绿豆预防中暑、葱白生姜预防风寒感冒；中医学早在一千多年以前，就有用动物肝脏预防夜盲症，用海带预防甲状腺肿大，用谷皮、麦麸预防脚气病，用水果和蔬菜预防坏血病等记载。滋养作用《难经》：“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤，充身，泽毛。”药补不如食补，食补方法平补法：粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶、山药、蜂蜜等。清补法：萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄花菜等，以水果、蔬菜居多。温补法：核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等。峻补法：羊肉、狗肉、鹿肉、鹿胎、鹿尾、鹿肾、甲鱼、熊掌、鳟鱼、黄花鱼、等。目前七页\总数一百三十五页\编于二点延缓衰老作用《养老奉亲书》：高年之人真气耗竭，全仰饮食以资气血。清代养生家曹廷栋认为，以粥调治颐养老人，可使其长寿。他指出：“老年有竞日食粥，不计顿，饥即食，亦能体强健，享大寿”。芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等，都含有抗衰老物质成分，都有一定的抗衰延寿作用。二、饮食养生的作用目前八页\总数一百三十五页\编于二点治疗作用历代医家都主张“药疗”不如“食疗”，宋代《太平圣惠方》中有这样一段记载：“夫食能排邪而安脏腑，清神爽志以资气血，若能用食平疴，适情遣疾者，可谓上工矣。”补益脏腑——治虚证：鸡汤治虚劳，当归羊肉汤可用于产后血虚，猪骨髓用于补脑益智，动物脏器用于滋补相应的脏腑等。泻实祛邪——治实证：如马齿苋治痢疾，山楂消食积，鳗鱼治肺痨，薏米祛湿，藕汁治咳血，赤豆治水肿，姜汤可发汗解表，西瓜可清热止渴等。食疗药疗摄取过程长，用量大，作用缓摄取过程短，用量小，作用急无毒副作用有毒副作用，只是有大小多少之分基于营养，成分易被机化基于治疗，成分不易被同化满足心理要求不一定满足心理要求辅助治疗或直接治疗直接治疗二、饮食养生的作用目前九页\总数一百三十五页\编于二点三、饮食养生原则

1、天人相应天人相应顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。春天补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心，心色是赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。冬天养肾，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。秋天补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。目前十页\总数一百三十五页\编于二点不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；一种蔬菜、一种谷类，只有到那个时令，到那种最饱满状态的时候，才是最佳的；《食之味》中告诫我们，大蒜在四月、八月食之伤神；韭菜春食香，益人，夏食臭，五月食之昏人乏力。

大棚里养出来的东西，只有其形没有其神（味、营养）。1、饮食养生原则——天人相应目前十一页\总数一百三十五页\编于二点豆苗甘蔗韮菜豌豆草莓芹菜春青枣樱桃1、饮食养生原则——天人相应目前十二页\总数一百三十五页\编于二点梨潺菜冬瓜苋菜蕹菜桃子西瓜夏芥菜1、饮食养生原则——天人相应目前十三页\总数一百三十五页\编于二点猕猴桃莲藕秋葡萄芋头豇豆黄瓜菠菜木瓜1、饮食养生原则——天人相应目前十四页\总数一百三十五页\编于二点芥兰萝卜桔子生菜大白菜绍菜菜心西洋菜冬1、饮食养生原则——天人相应目前十五页\总数一百三十五页\编于二点一方水土养一方人四川、湖南人吃辣，湿和热特别重，苦瓜是苦的，是往下降的，而辣椒是往上升的，辛开苦降，胃口就开了。广东人煲汤，广东有夏无冬，只有生发没有闭藏，一年四季就像那常绿植物一样，你不给他足够的营养，他就没法维持这个平衡。广东的汤拿到黑龙江去喝，不出三天，头上就起包了。为什么喝鸡汤但要吃烤鸭呢？鸭子在水里长成，其性偏寒，是凉性的。把鸭子放到烤炉里一烤，去掉寒性，变成平性，北京有烤鸭。南方炖老鸭汤，是因为那个老鸭的寒性已经下去了。鸡是温性的，炖鸡汤，喝了没事，有进补的功效。南京有咸水鸭，用盐把那个鸭子的寒性佐治了，盐是热性的，盐能够把鸭子的寒性中和。一方水土产一方物，一方水土养一方人。人们爱吃土鸡、土猪、本地的。1、饮食养生原则——天人相应目前十六页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则——全面膳食全面膳食《素问·脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。目前十七页\总数一百三十五页\编于二点亞州金字塔？菜胡萝卜南瓜西红柿大蒜。。。谷老玉米乔麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆2、饮食养生原则——全面膳食目前十八页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—谷类荞麦“三降”，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降血压）薯类白薯、紅薯、

山药、土豆“三吸收”：吸收水份，潤滑腸道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，胃和腸健康。小米除湿、健脾、镇静、安眠。老玉米“黄金作物”，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。目前十九页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—豆类豆普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部提出“大豆行动计划”，“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌。多吃大豆、豆浆、豆腐脑。搭配温性食物来吃最好。目前二十页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—豆类牛奶好还是豆浆好？牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。目前二十一页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—菜类胡萝卜养粘膜，不容易感冒；养皮肤，健美；养眼蔬菜，治夜盲症；有点抗癌作用；胡萝卜不怕高温，多高的温度营养也不受损失。南瓜、苦瓜刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜也能分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜？，一定要常吃。目前二十二页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—菜类西红柿大蒜怎么吃？生吃唄煮了吃白吃啦西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。起作用的是西红柿里面蕃茄素，必须加温。生吃西红柿不抗癌。西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。

目前二十三页\总数一百三十五页\编于二点2、饮食养生原则—全面膳食—动物肉类——总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。

动物越小蛋白越好。

营养价值大小目前二十四页\总数一百三十五页\编于二点3、饮食养生原则—合理搭配合理搭配谨和五味食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛，咸五种，统称“五味”。五味不同，对人体的作用也各有不同。素问·至真要大论》中说：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也”。《素问·五脏生成》指出：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也”。

五味调和，有利于健康。胃以喜为补！（尤其是大人）目前二十五页\总数一百三十五页\编于二点甘味入脾，补养生气血，缓解疼痛、解毒等，味过于甘，反能伤脾，助湿生痰，引起胃胀不适。如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。

酸味入肝，可健脾开胃，促进食欲，但过于酸，反能伤肝，引起肝气偏盛，导致脾胃消化功能障碍。如醋、乌梅、山楂、石榴、柿子等。

咸味入肾，能软坚润下，调节和维持人体水钠代谢，味过于咸反而伤肾，出现水肿、高血压、动脉硬化等。如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。

辛味入肺，可发散行气活血，祛风寒等，味过于辛，反能伤肺，刺激胃粘膜，有痔疮、肛裂、消化道溃疡等。如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。

苦味入心，清热、解毒、泻火等，味过于苦，反能伤心。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、

“良药苦口”，五味平衡，苦味对人体的影响，不是摄入太多，而是摄入太少。“苦”为百草之味。3、饮食养生原则—合理搭配目前二十六页\总数一百三十五页\编于二点寒热适宜寒热食物：寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。寒热适宜：饮食时寒热食物属性应互相调和，同时饮食入腹时冷烫温度也要适宜。《内经》“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故将气持，乃不致邪僻也。”孙思邈指出：“热无灼唇，冷无冰齿。”食物过热伤胃阴；过寒伤胃阳。注意搭配进食，螃蟹与生姜。3、饮食养生原则—合理搭配目前二十七页\总数一百三十五页\编于二点荤素搭配荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的"三高"症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。猪肝——菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。牛肉——土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。羊肉——生姜：羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。3、饮食养生原则—合理搭配目前二十八页\总数一百三十五页\编于二点粗细搭配细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如B族维生素）；粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B族维生素及多种矿物质等。粗细互补粗粮与副食搭配粗粮细吃3、饮食养生原则—合理搭配目前二十九页\总数一百三十五页\编于二点4、饮食养生原则—饮食有节饮食有节进食有规律：《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋·季春纪》说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。午饭宜饱：承上启下。“饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。目前三十页\总数一百三十五页\编于二点进食有节制暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。《管子》说：饮食节------则身利而寿命益。4、饮食养生原则—饮食有节目前三十一页\总数一百三十五页\编于二点5、饮食养生原则—饮食卫生饮食卫生饮食鲜洁：饮食物要保证新鲜、清洁。熟食为主：大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消化吸收。目前三十二页\总数一百三十五页\编于二点6、饮食养生原则—饮食禁忌饮食禁忌：指有关食之“非所宜”的诸般情况。《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。”用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口”。1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌；4.忌食“发物”。目前三十三页\总数一百三十五页\编于二点6、饮食养生原则—饮食禁忌忌食“发物”食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所决定的，这就是食物的“食性”。如果不懂食性，对某些特殊体质的人或患者，食性就会诱发旧病，或加重已发疾病，或削弱药力，这是食物的“发性”，也就是民间所说的“发物”。一为动火发物，能助热动火、伤津劫液，如烟、酒、葱、蒜、韭菜、油炸物等。发热口渴，大便秘结的人不宜食用，高血压者应忌口。二为动风发物，多有升发、散气、火热之性，能使人邪毒走窜，如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等。有荨麻疹、湿疹、中风等疾病者不宜吃。三为助湿发物，多具有黏滞、肥甘滋腻之性，如糯米、醪糟、酒、大枣、肥肉、面食等。患湿热病、黄疸、痢疾等病者忌食。目前三十四页\总数一百三十五页\编于二点四为积冷发物，多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏腑运化，如冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。脾胃虚弱的人要慎食，过食会造成胃虚冷痛、肠鸣腹泻。五为动血发物，多有活血散血之性，能动血伤络，迫血外溢，如羊肉、菠菜、烧酒等。月经过多、皮下出血、尿血等人忌食。六为滞气发物，如大豆、芡实、芋头、薯类等。这些食物多具滞涩阻气、坚硬难化之性，积食、诸痛者不宜食。发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。

6、饮食养生原则—饮食禁忌目前三十五页\总数一百三十五页\编于二点7、饮食养生原则——辨证用膳辨证用膳因时用膳因人用膳因地用膳因病用膳大学问中医用药的根本所在！目前三十六页\总数一百三十五页\编于二点四、大学生饮食现状：日常饮食没有规律；一日三餐的食量和时间常常不固定；很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍；男生吸烟现象较多；想减肥而节食，其中女生居多；将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。目前三十七页\总数一百三十五页\编于二点建议重视吃早餐不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。先喝水再吃早餐早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

正餐定时定量多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。补充饮料多喝水、绿茶（因人因地而异）、酸奶。适当吃水果苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。应季水果最好，当地的最好！四、大学生饮食目前三十八页\总数一百三十五页\编于二点五、膳食指南

—世界卫生组织公布的最佳食品榜

最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。目前三十九页\总数一百三十五页\编于二点最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。五、膳食指南

—世界卫生组织公布的最佳食品榜

目前四十页\总数一百三十五页\编于二点最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好。五、膳食指南

—世界卫生组织公布的最佳食品榜

目前四十一页\总数一百三十五页\编于二点五、膳食指南

—全球十大垃圾食物世界卫生组织公布十大“垃圾食物”油炸类食品——之一导致心血管疾病元凶(

油炸淀粉)；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。腌制类食品——之二导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃有害）；易得溃疡和发炎。

目前四十二页\总数一百三十五页\编于二点加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）——之三含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）；饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）——之四食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。五、膳食指南

—全球十大垃圾食物目前四十三页\总数一百三十五页\编于二点汽水可乐类食品——之五含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐；方便类食品（主要指方便面和膨化食品）——之六盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养。五、膳食指南

—全球十大垃圾食物目前四十四页\总数一百三十五页\编于二点罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）——之七破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。话梅蜜饯类食品（果脯）——之八含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。五、膳食指南

—全球十大垃圾食物目前四十五页\总数一百三十五页\编于二点冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）——之九含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。烧烤类食品——之十含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）；1只烤鸡腿＝60支烟毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。五、膳食指南

—全球十大垃圾食物物无美恶，过则为灾目前四十六页\总数一百三十五页\编于二点五、膳食指南

—中国居民膳食指南

食物多样、谷类为主谷类及薯类—米、面、杂粮，马铃薯、甘薯、木薯等

；动物性食物—肉、禽、鱼、奶、蛋等

；豆类及其制品—大豆及其他干豆类

；蔬菜水果类—鲜豆、根茎、叶菜、茄果等

；纯热能食物—植物油、淀粉、食用糖和酒类

。多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果；水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富；薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。目前四十七页\总数一百三十五页\编于二点常吃奶类、豆类或其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油？？？鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶解性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。五、膳食指南

—中国居民膳食指南

目前四十八页\总数一百三十五页\编于二点食量与体力活动要平衡，保持适宜体重进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。脑力劳动者和活动量较少的应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等。消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。吃清淡少盐的膳食不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。五、膳食指南

—中国居民膳食指南

目前四十九页\总数一百三十五页\编于二点七、倡导素食1、演化、分类决定，人类不应肉食

2、贪食过犹不及，素食有利身体

3、食素减少毒素，荤腥病从口入

4、维护生态平衡，缓解承载压力

5、素食就是环保，素食减碳抗暖

6、降低饲粮转化，力求经济、公平

目前五十页\总数一百三十五页\编于二点“肉”字开口两个人,

迷人不识往下吞。

有人识得其中意,

原来吃肉“人吃人”。引子：目前五十一页\总数一百三十五页\编于二点肉食语言游戏,一场洗脑骗局

人们在肉食文化中，是如何巧妙包装词汇的？在西方，明明吃「牛」（cow），但硬是不吃「牛」，而要说吃「牛肉」（beef）；明明是在吃「猪」（pig），却要说成是吃「猪肉」（pork）；明明吃「鹿」（deer），却要说成是吃「鹿肉」（venison）；明明是在吃羊(sheep/goat)，却要说成吃羊肉(mutton)……明明是「屠宰场」（slaughterhouse）却被说成「肉类工厂」（meatfactory）；明明在捕鱼抓虾，却成了「海洋收获」（harvestoftheseas）；明明是动物毛皮，却不说「皮」（skin），而用另一个字「皮草」（pelts）……所有这些有关肉食的语言，都是为了将动物名称及其肉的名称区别开来，其目的在于避免引起食客吃死动物（eatdeadanimals）吃死尸(corpse,deadbady)的相关意象与联想。大量使用与某动物名称不相同的称呼，是语言的柔化剂。它可以让那些想起来令人毛骨悚然的事（吃尸首），变得心旷神怡。刻意的包装，用词的隐讳，在于避开动物被剥削的事实，遮掩人类的屠杀行为。因此，英美的人当然不会用「牛肉」（cowmeat）之类的词，因为这样，岂不等于他们违背了那个「吃动物但却要忘掉该动物」的最基本原则？他们只会用这种方式去称呼那种他们不吃的动物肉，如「马肉」（horsemeat）、「狗肉」（dogmeat），这些动物名称与肉相连的字，使人在吃动物时，给人的感觉是在吃动物。那是一种野蛮的象征。英美人听到韩国人吃「狗肉」（dogmeat），便义愤填膺，因为「狗肉」（dogmeat）这个字里，肉意被忽略，突出的是吃「狗」。——人类只有解放全球的动物，才能最后使自己得到解放！目前五十二页\总数一百三十五页\编于二点日本火锅，多以花名代替：

牡丹锅即猪肉的；樱花锅即马肉的；

水军锅即海鲜的；红叶锅即鹿肉的，

为何“红叶”？有诗“深山踏红叶，鹿鸣悲秋声”。目前五十三页\总数一百三十五页\编于二点能不能不吃我们？？？！！！目前五十四页\总数一百三十五页\编于二点为何选择“我行我素”的生活方式？目前五十五页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之一：演化、分类决定，人类不应肉食

目前五十六页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之一：演化、分类决定，人类不应肉食

人类是在自然界进化已有数百万年，其间，绝大部分时光都是作为食素的灵长目动物存在的。直到今天，仍然无法摆脱“裸猿”的自然属性，应知，从生态位上分析，我们乃是一种偏于素食的杂食动物。“人猿刚揖别,不要太离谱.”目前五十七页\总数一百三十五页\编于二点

在大型类人猿中，除了人类，有黑猩猩、黄猩猩、大猩猩，他们的食性或杂食、或完全素食，其食肉比例分别仅占其食量的4%、2%、0%。人类与黑猩猩是近亲，但食肉程度早已超量，

离经叛道远矣!

目前五十八页\总数一百三十五页\编于二点

从解剖结构看，人类不该过度食肉。由于消化道长短的差异，肉类在食肉目动物体内停留时间只需半天(其肠道是体长的3倍);在作为灵长目动物的人类体内,却需经过几天(我们的肠道是体长的10倍,接近消化道是体长12倍的食草动物)。

在解剖学上，人类拥有较长的肠道、臼齿，与植食动物更相似，而异于杂食、特别是肉食动物。人类的牙齿，包括相对钝化的犬齿，都与在植食动物中发现的类似，不同于肉食动物和大多数杂食动物。

目前五十九页\总数一百三十五页\编于二点

小实验:把一份果菜和一份生肉用纸掩盖,让一只猫闻,肯定它对肉有反应,让一个人闻,则只对果菜有反应,荤素天性,不言自明。最早将人类的地位确立为灵长目动物，而非食肉目动物的瑞典博物学家林耐曾经说过：“人类的结构，无论从内在或外表看，若与兽类比较，都显示出，谷、菜、果乃是他的天然食物。”

素食Vegetarian一词源于拉丁文Vegetus,原意是“完整＼新鲜＼生气蓬勃的”目前六十页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之二：贪食过犹不及，素食有利身体

目前六十一页\总数一百三十五页\编于二点诚然,素食的选择有利于其他生命,但更为自己健康.肉食者的肥胖率是纯素者的9倍;素食者患心脏病的几率比肉食者低50%;素食者患癌症的几率是肉食者的40%.目前六十二页\总数一百三十五页\编于二点肥，与不肥，这是个问题2008年一项调查现实，全世界33%的成人超重或肥胖，其中23.2%超重（男24%，女22.4%），大约9亿3千7百万人；肥胖（男7.7%，女11.9%）约3亿9千6百万。如此趋势下去，到2030年将有57.8%的人即21亿人超重，11亿人肥胖。2002年北京一项调查显示：北京城镇居民男性超重率52%，肥胖率7%。但肥胖是导致许多慢性疾病的元凶，过去的10年，亚洲糖尿病患者就增长了57%；每增5公斤体重，患冠心病几率就将提高14%；缺血性中风危险提高16%。目前六十三页\总数一百三十五页\编于二点稻菽营养齐全，素食有利健康蛋白质含量:各种坚果\种子植物达30%,谷物达10%,豆类达40%,是肉类的两倍,且为完全蛋白,易被人体吸收.

脂肪含量:核桃达66%,花生和芝麻均达48%,黄豆达20%,且为非饱和脂肪,不像动物性脂肪那样易导致各种心血疾病.喜看稻菽千重浪,遍地“美女”下夕烟目前六十四页\总数一百三十五页\编于二点酸碱问题人的远祖来自大海,尽管历经数百万年,体液仍偏碱,其正常的pH值应在间波动，如低于7时就会产生重大疾病，6.9时就会成植物人，6.8时就会死亡。但现代生活方式、进食习惯和生理代谢本身使人体向偏酸发展,酸性体质会导致细胞生存条件改变,影响正常功能,包括免疫功能下降.病毒病菌多在酸性条件下活性最强,在碱性环境中则不能生存,如SARS病毒。人类疾病70%发生于酸性体质。癌症患者100%属酸性体质。纠其原因，饮食结构不当首当其冲。一旦肉禽米面成为主食，酸性体质便不知不觉地形成了。注意，酸性食物既可来自食物，也会通过食物在体内的代谢形成，但碱性物质只能直接从食物中获取，这也是人体易酸化的原因。民以食为天，以食物维持人体的pH值是最聪明的做法。一般动物性食品属于酸性，成熟果蔬则为碱性，红薯、葡萄、茶叶、海带是强碱性，但花生、精米却是酸性。为平衡膳食结构，健康专家建议酸碱比例为1：4，以维持身体的酸碱平衡。目前六十五页\总数一百三十五页\编于二点植物与动物性食品养分对比目前六十六页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之三：食素减少毒素，荤腥病从口入

目前六十七页\总数一百三十五页\编于二点道家言：“要想长生，腹中常清”。从各方面分析，过食肉类，无异于慢性服毒（农药、兽药、激素、色素等在动物体内逐渐积累）。食肉者位于食物链的最高环节，现代农业广施化肥和农药，食草动物吃植物,即家禽家畜吃饲料、人又以动物为食，人便成为有毒物质高度富集的最后摄入者。（体验农药富集游戏）食肉者和食素者体内农药残留比15:1目前六十八页\总数一百三十五页\编于二点

美国爱德华州立大学的研究结果显示，肉类中的DDT等杀虫剂残留物的含量是植物的13倍，即食肉者身上的农药残留量可能比食素者高出13倍。植物上的农药残留物可以洗涤，动物肉内的农药残留物则无法洗掉。目前六十九页\总数一百三十五页\编于二点吃素健体的十大益处

有人素食，是为了宗教的理由，有人则是为了健康，更有人二者兼顾，一举两得。其实，素食的好处极多，至少如下：1)益寿延年。根据营养学家研究，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均寿命极高。令人称羡。佛教的僧、基督教复临安息日会教友，也因素食而享高寿。2)体重较轻。素食者比肉食者的体重较轻，因较少不必要的赘肉之故。3)降低胆固醇含量。素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压，心脏病等病症的主因。4)减少患癌症机会。某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。5)较无寄生虫之类。绦虫及其他好几种寄生虫，都是经由受感染的肉类而辗转寄生到人体上的。6)减少肾脏负担。各种高等动物和人体内的废物，经由血液带至肾脏。肉食者所食用的肉类中，一旦含有动物血液时，更加重了肾脏的负担。7)易于储藏。植物性蛋白质通常比动物性的蛋白质更易于储存。8)价格低廉。植物性蛋白质比肉类便宜。9)合乎生态原理。生产一磅牛肉所需的土地，可生产十磅的植物性蛋白质。许多生态学家预言，人口爆炸将迫使全世界不得不吃素。10)富于变化。素食的家庭主妇往往发现，利用植物性蛋白质，比利用一般肉类更能烧出色香味俱佳的菜肴，而制作方法也富于变化，更能引起良好的食欲。目前七十页\总数一百三十五页\编于二点

养殖者和经营者为了获取最大利润，刺激畜禽生长，为动物注射荷尔蒙、在饲料中加开胃药、抗生素、镇静剂、防腐剂(硝酸盐)、荷尔蒙催生剂等化学药品，根本不在乎这些化学物质的致癌作用。素食则能使患癌几率降低30%。目前七十一页\总数一百三十五页\编于二点吃四条腿的不如吃两条腿的，

吃两条腿的不如吃一条腿的……

舍近求远原则:人兽共患病指人和脊椎动物由共同病原体引起,又在流行病学上有关联的疾病,又称动物源性或自然疫源性疾病。引起发病的病原体种类很多，如病毒、细菌、真菌、寄生虫等。目前已知人兽共患病140余种，大多因食其肉或过分亲密接触所致。吃素则不必担心所食之物的死因，避免了病（禽流感、口蹄疫、疯牛病、非典等）从口入。目前七十二页\总数一百三十五页\编于二点肉食之危害——食物污染，农药化肥—粮食中残留—喂牲畜—人食用，吃进一定量的硝酸盐，是引发癌症的祸首之一。动物存活时，会新陈代谢，将体内废物排出，一旦死亡，便停止排泄，毒素自然积于体内，如一磅牛肉内含十四克尿酸，结果是，牛死之后尿酸滞留在肉里，然后被人吃下。——全球变暖，近一个世纪，地球温度升高度，特别在九十年代矿物燃料和森林砍伐是温室效应的主要原因，但牲畜饲养也不容忽视，它产生着三种温室气体：甲烷、二氧化碳、氮氧化物。研究显示，生产一公斤的肉，会排放三十六点四公斤的二氧化碳。此外，畜养和运送一公斤牛肉、羊肉和猪肉所消耗的能源，相当于点亮一个一百瓦的灯泡将近三个星期。目前七十三页\总数一百三十五页\编于二点

绝大多数圈养动物在拥挤、黑暗、肮脏环境中苟延残喘，恶劣的养殖条件会导致动物忧郁成疾，动物身体的畸形和恶性肿瘤不乏其例；

动物被虐杀时，因惊吓刺激，体内生成大量毒素，随着生命停止，身体的排泄功能、解毒功能停止，尸体产生“尸毒”，完全残留在血液和肌肉组织中，导致肉类容易腐败。目前七十四页\总数一百三十五页\编于二点

美国是世界上肉食程度最高的国家之一。由于过度肉食，在每两个美国人中，有一个死于心脏病、高血压等心血管方面的疾病；

每六人中就有一人身上有绦虫；每十名妇女就有一人得乳腺癌；每二十人中就有一人得糖尿病；欧美国家人群中的肥胖症、骨质疏松症比比皆是。

过量的脂肪、胆固醇会导致脑溢血、高血脂、高血压等疾病，肉类中的毒素还会加重肝脏的负担，甚至导致肝癌。

美国的医疗改革是政府最难推进的一个事项目前七十五页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之四：维护生态平衡，缓解承载压力

目前七十六页\总数一百三十五页\编于二点

每制作一个汉堡包，就要砍伐掉相当于一块厨房大的热带雨林。美国快餐业以中美洲成片的森林被夷平，辟为牧场为代价。二十世纪七十年代以来，中美洲已有2000万公顷的热带雨林消失。

目前七十七页\总数一百三十五页\编于二点吃肉问题数字化吃肉问题数字化2005年统计数据，大约为：——屠宰猪中国第一，六亿。美国第二，一亿（进口量第一）。——猪肉产量中国第一。——屠宰肉牛中国第一，五千万。牛肉产量中国第三。巴西第二,三千万。——屠宰鸡只美国第一，九十亿。中国第二,七十三亿。——禽蛋产量中国第一，两千多万吨。——屠宰鸭只中国第一，十八亿。法国，第二,仅七千万。目前七十八页\总数一百三十五页\编于二点食肉，吞噬草原沙尘暴是怎么产生的?知道6.17世界荒漠化日吗？

全球33亿公顷干旱牧场，已有73%处于中度沙化。我国是世界第二的草地大国，但家畜的数量随着人口、特别是人们食肉水平的增长而增长，造成60%的草原因过度放牧而退化。我们的饕餮之嘴啃食了草原.今人的口腹之欲,剥夺后人的口腹之需.

目前七十九页\总数一百三十五页\编于二点过度肉食——中国不可承受之重－１土地压力单纯供养13亿人口的粮食已使我们的土地不堪重负，对肉食和乳制品需求的激增则更是雪上加霜。由于牧草地的使用超过了持续增产的能力，因此必须用粮食喂养牲畜，这使谷物需求量大幅度上升。在1990年，饲养用谷物已占谷物总量的20%，（1970年只有8%）而到1999年已占到将近40%。在中国的能源结构中，煤炭的比例很大，所以能源消耗对环境的污染比较严重（直接导致了酸雨和大气悬浮颗粒物的形成）。同时，由于矿产资源不足（为世界人均水平58%），农牧业对能源的大量消耗对矿业也造成巨大压力。从种植饲料到用软管冲刷鲜血四溅的屠宰场地面，肉类生产的每个环节都要用到大量水。在中国，水资源极其缺乏，人均水资源在世界排名最末，而有安全饮用水的人口占总人口的比例也是最末。在这种情况下，我们是否还有余地和牲畜争用极为有限的水资源，并且任由它们污染？

目前八十页\总数一百三十五页\编于二点过度肉食——中国不可承受之重－２据统计，每个中国公民一年增加1磅猪肉，就需要增加250万吨谷物，也就是说，13亿人口的饮食习惯即使只有微小的变化，也会产生很大的影响。而如果中国和印度以目前美国的水平消费需要消耗谷物的蛋白质（家畜、牛肉、人工养殖鱼），世界谷物产量必须比现在高出5倍。此外，由于牲畜的严重超载，中国的草场退化现象极为严重，过度放牧已引起了13亿亩的土地退化。现在，内蒙古、新疆的牧区已很少能见到“风吹草低见牛羊”的景象了，时常可见的早已是席卷一切的沙尘暴。过度放牧还破坏了水源的涵养功能，导致了流域生态严重失衡。尽管如此，由于肉类食品需求增加的刺激，这些草场的牲畜畜养量还在逐年递增。

中国人对土地一向都有深厚的感情，但是现在，这片我们世世代代赖以生存了5000年的地方已被压榨得无法喘息。大量肉食品的消费根本是中国无法承受之重，解决这些问题最有效的方法就是减少对肉食的需求量。从现在开始成为一个素食者——只是饮食上的简单改变，您就有可能将脚下的土地从重负中解救出来，这也是我们个人所能做的最大努力。

资源消耗目前，中国已进入高耗能农业时代。由于人均耕地面积仅为世界平均值的30%，为饲养牲畜又要用掉大量谷物，因此，粮食增产必须提高单位面积产量，这直接或间接需要投入大量能源。而肉类生产本身的每个阶段也都要用到矿物燃料（养殖、屠宰、运输、加工、冷藏）。目前八十一页\总数一百三十五页\编于二点中国是世界畜牧业生产大国，全球50%的猪、18%的禽、10%的牛、23%的羊都饲养在我国，肉蛋生产总量世界第一，猪肉消费也是世界第一。

但年排放粪便27亿吨，养殖污水100亿吨，水土污染严重，蚊蝇细菌孳生……目前八十二页\总数一百三十五页\编于二点过度肉食——中国不可承受之重－３生态破坏和环境污染养殖业对环境的污染，生态的破坏决不亚于工业污染。

我国海河流域的污染情况极为严重，有些河段到处浮满了鱼虾尸体，河水臭不可闻，而沿岸超常发展的城郊养殖业难辞其咎。以首都北京为例，规模化的养猪场有1300多个，年存栏生猪260多万头，鸡场1000多家，年存栏360多万只，此外还有20万头牛。养殖业一年粪浆排放量达到1200万吨以上，其中仅3%经过无害化处理，绝大多数养殖场没有污水处理措施，粪便连同冲洗水四处漫流，或通过排污沟直接排入河道。有不少养猪场将粪便排入臭水沟或池塘，一部分流入地下，剩下的就在汛期卷入大小河流。此外，在规模化养殖场里，猪、鸡的粪尿都需要用水冲洗，1200多万吨粪尿形成污水，排放时高达3500万吨。相当于3000~4000万人口的污染量。海河上下布满了大大小小的牛栅，其中所有排放物更是未经任何处理直接排到了海河中。而存积的液态粪便（或泥浆）比未经处理的下水道污水引起的污染更严重100倍。

石油大学西侧岔河改造1.3亿元，现在臭水沟一条，上游污染！目前八十三页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之五：素食就是环保，素食减碳抗暖

目前八十四页\总数一百三十五页\编于二点全球圈养的牲畜数量是世界人口的四倍。动物身体中排泄出大量硝酸盐、农药、生长素、抗生素等化学毒素，动物排泄的粪便是人类的100倍。渗透到土壤或流入河湖，渗入地下水，不仅污染地球机体，更危害我们健康。湖边养猪，粪便污染水体目前八十五页\总数一百三十五页\编于二点食品安全素食主义被认为可以避免因为大肠杆菌引起的炎症。执此观点的人指出大肠杆菌浓度和工业加工肉类之间的联系。在北美的最近一次大肠杆菌流行再一次证实了这个联系的存在，因为其根源被追查到一片被污染的菠菜园，而半公里外就是就是一个大农场兼牛肉加工厂。大肠杆菌有许多种变异，在健康人体内脏中可以被找到。但能够致命的O157:H7，直到1980年代前还未为人所知。普遍认为这与大型产业化农场中用谷物饲养的肉牛的消化系统有关。在这些农场中，由于其营养容易吸收，谷物被作为了主要的牛饲料。但用谷物饲料的一个副作用便是它会增加牛胃中的酸度——这正是O157:H7繁殖的条件。2003年，一份奶制品科学刊物中的文章发现30％到80％的牛体内携带有大肠杆菌O157:H7。同本刊物中的另一篇文章指出：从以谷物为食转换为以草料为食的牛，在5天内大肠杆菌O157:H7的数量会下降1000个单位。但在做这样的转换之前，大肠杆菌爆发流行的可能性仍然会大量存在于加工肉类和工业农场中。目前八十六页\总数一百三十五页\编于二点目前八十七页\总数一百三十五页\编于二点大量肉食对环境的破坏表现为：——耗用耕地，土地纷纷被用于放牧或种植饲料，牧草代替雨林，为种植饲料粮，土地需求压力越来越大，英国3/4土地用于牲畜饲养，大量的粪便产生的硝酸盐、农药及生长素残留物污染了土地，也污染着水体。——水污染，全球1/3的人口无安全饮水。但为了吃肉，人类大规模的饲养业：农场、屠宰场、奶牛场、肉类加工场、制革场等引起的工业污染，使地下水和地表水无法利用。目前八十八页\总数一百三十五页\编于二点全球变暖2007年美国宇航局发布的卫星资料显示：北极冰层厚度减少23%，面积比1950年减少50%。2008年则获悉北极两侧在融化，北极正成为一个岛屿。据美国麻省理工学院《地球物理研究杂志》最新一期报告：北极永久冻土融化后将释放大量甲烷，极大加快全球变暖，其致暖速度比CO2还要快20倍。全球暖化的加速势将导致气候异常，如我国2008年的南方雪灾和2009年的北方大旱。土壤沙化、气温异常、海平面上升等将带来洪涝、干旱、作物减产、海岸线破坏、森林退化……一系列灾难。目前八十九页\总数一百三十五页\编于二点节能减排，从“素”而行——甲烷是极其重要的非CO2温室气体，畜牧业产生了甲烷的最大来源，肉食产业是温室气体的元凶。——少吃一斤猪肉，节能0.28千克标准煤，减排0.7千克CO2。——GoVeg,BeGreen,SaveOurPlanet（开始吃素！加入环保！拯救我们的地球）——据FAO《牲畜的巨大阴影，2006》指出，由于人们对肉、奶需求的上升，畜牧业产生的温室气体占全球总排量的18%，（而交通工具排放量为13%）。动物排泄物产生甲烷比交通工具产生的多23倍；全球氨的排放几乎三分之二是来自牲畜。——降低CO2未必马上缓解变暖趋势，但控制甲烷排放却可立刻见效，因为甲烷的温室效应是CO2的72倍。而畜牧业是人为造成的世界最大的甲烷来源。2005年，我们吃掉了4242亿只动物，平均每天吃掉12亿只。过量肉食导致气候与环境问题。——我们的作为是：改变生活方式，对抗全球暖化！目前九十页\总数一百三十五页\编于二点目前九十一页\总数一百三十五页\编于二点吃素减碳，从嘴做起——肉是碳排放高度密集的商品，禁肉有利于遏止全球变暖。据德国生态经济研究所：肉食者年造成碳排放相当于车行4758公里；茹素则碳足迹减少一半。——英国物理学家《在解决京都意向书的根本之道》中莫尔认为：解决暖化的根本是停止肉食。美国辛辛那提市于2008年制定“气候行动计划”，决定将减少肉品生产作为遏制气候变化的重点。——比利时根特市2009年5月宣布，每个周四为“素食日”，成为西方第一个吃素一天的城市。目前九十二页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之六：降低饲粮转化，力求经济、公平

目前九十三页\总数一百三十五页\编于二点食素理由之六：降低饲粮转化，力求经济、公平

在地球上，植物是生产者，食草动物是初级消费者，杂食及食肉动物则是更高一级的消费者。

目前九十四页\总数一百三十五页\编于二点

任何以动物性食品为主的食物结构，必须以雄厚的植物生产量为基础。在畜牧行业,扩大生产需要大片草场在饲养行业，肉类生产需要大量谷物。目前九十五页\总数一百三十五页\编于二点能源的真实代价△如果全人类都是肉食者，石油储量被用尽的期限∶13年△如果全人类都是素食者，石油储量被用尽的期限∶260年△生产1磅的牛肉所需的石油，可用来生产的大豆∶40磅△目前为了生产肉类食物而消耗的原料占美国的总原料巿场的∶33％△目前为了生产素食食物而消耗的原料占美国的总原料巿场的量∶2％△用水量超过全美总用水量一半的行业∶畜牧业△养一头牛所需的用水量∶可浮起一艘驱逐舰△生产1磅的小麦所需的水∶25加仑△生产1磅的肉所需的水∶2500加仑目前九十六页\总数一百三十五页\编于二点

富国人口中的肉,夺走穷国人手中的粮.

发达国家生产高热量食物，占用世界上大部分粮食资源作的饲料喂牲口(小麦的三分之一\玉米的三分之二\大麦100%)，每年400万人引发吃肉过多的肥胖症；而贫穷国家的人们饥谨不堪,每年340万人死于缺粮导致的饥饿。2006年5月22日,联合国粮食计划署总干事莫里斯透露:全球3万儿童处于饥饿之中,每天还有1.8万儿童饿死．相当于每天有４５架波音７４７坠毁．遇难均为儿童．目前九十七页\总数一百三十五页\编于二点△美国的家畜所食用的类及大豆之总量所能养活的人口数∶13亿。△美国所种的玉米为人类直接食用的百分比∶20％△美国所种的玉米为家畜所食用的百分比∶80％△美国所种的燕麦为家畜所食用的百分比∶95％△生产1磅的牛肉所需作物及大豆∶16磅△生产一磅的鸡肉蛋白质所需的饲料蛋白质∶5磅△生产1磅的猪肉蛋白质所需的饲料蛋白质∶7.5磅△每天因饥饿而死亡的儿童达数万人△为了养活一个肉食者所需的土地生产力，所能养活的素食者之数目∶20个人△1989年将因饥饿而死亡的人数∶6千万人△如果美国人降低百分之十的食肉量，其节省的物所能养活的人数∶6千万人。

目前九十八页\总数一百三十五页\编于二点

万物生长靠太阳

粮、果、菜的摄取途径,是沿着最短食物链获取的,是我们直接利用了生产者从太阳辐射固定下来的能量，因此,食素最经济。所谓动物性食品，不过是植物性产品的转化形式，但这种转化要以大量的物耗：水、肥、化石燃料等为代价。据联合国粮农组织：1公顷的土地能养活22个吃土豆的或19个吃大米的，但只够养活1个吃牛肉的或2个吃羊肉的；

目前九十九页\总数一百三十五页\编于二点素食，或蔬食

应普及成一种文化现象目前一百页\总数一百三十五页\编于二点素食，或蔬食

应普及成一种文化现象目前一百零一页\总数一百三十五页\编于二点素食主义是一种饮食行为（文化），不食用任何动物食品，包括家禽、畜、鱼、贝类或甲壳类动物，以及依靠杀戮行为得到的产品。选择素食主义的理由可能与道德、信仰、文化、伦理、美学、环境、社会、经济、政治、口味以及健康有关。合理的素食食谱可以满足维持生命需求的所有营养物质，而大量研究表明，长期素食可以增加寿命、增进健康、并且显著降低罹患癌症和其他疾病的风险。

目前一百零二页\总数一百三十五页\编于二点素食历史最早的素食主义可以追溯到古印度和古希腊文明（公元前6世纪的希腊和意大利南部）。并且这两个地区的素食思潮都与“对动物的非暴力”这个概念紧密相关，并由宗教人士和哲学家所推崇。随着后来罗马帝国和基督教文明的兴起，素食主义几乎在欧洲消失。中世纪欧洲的许多僧侣戒律都对肉食有限制，但没有涉及到鱼类。直到文艺复兴，素食主义才在欧洲重现。到19、20世纪素食主义被广泛推广。1847年英国建立了第一个素食主义团体。德国、尼德兰和其他国家纷纷效仿。1908年成立了国际素食者联盟，作为各个国家素食主义团体的联合。20世纪里，作为人们关注营养、道德、包括近期的环保和经济因素的结果，西方的素食者人数不断增加。而今天在印度的素食者（主要是奶素）则占据全世界素食者数量的70%（大约是占印度人口比重的20％－40％，印度只有不到30％是普通肉食者）。目前一百零三页\总数一百三十五页\编于二点千百年来碗底羹,冤深似海恨难平.

欲知世上刀兵劫,但听屠门夜半声.目前一百零四页\总数一百三十五页\编于二点中国传统素食主义相传，成汤灭夏桀于乙卯日，武王灭商纣于甲子日，之后历代为避免重蹈覆辙，便于这些日子斋戒，修养心性，初一到十五茹素遂成为习俗。人们出于对祖先的祭祀和对鬼神的敬畏，引入了斋戒素食的习惯《礼记》中云：“逢子卯，稷食菜羹。”《周礼》中云：“大丧，则不举。”“不举”作“不杀牲食肉”解。另有处于长生不老及成仙目的的茹素。《吕氏春秋》曰：“肥肉厚酒，务以自强，名之曰烂肠之食。”“味众珍则胃充，胃充则中大鞔，中大鞔而气不达，以此长生可得乎。”《论衡•道虚篇》曰：“食精身轻，故能神仙。若士者食蛤蜊之肉，与庸民同食，无精轻之验，安能纵体而上天？”西汉时期，淮南王刘安发明豆腐，是中国的素食史上具有里程碑意义的事件。南朝梁武帝萧衍是真正将素食主义发展推向了一个全新的高度，他是一位虔诚的佛教徒，出于大乘佛教的菩萨慈悲思想，倡导素食，西元511年，颁布《断酒肉文》令天下所有僧尼不得食肉。至宋代，据《东京梦华录》和《梦梁录》，北宋汴梁和南宋临安已经有专门经营素食的餐馆。至元明清三代，素食文化愈加丰富。清代薛宝辰所著《素食说略》所记录素食逾百种。近代，国父孙中山先生成为素食主义的代表人物。他在《建国大纲》中写道：“夫豆腐者，实植物中之肉料也，此物有肉料之功而无肉料之毒。目前一百零五页\总数一百三十五页\编于二点素食即环保！——雨林，拉丁美洲大量森林被夷为平地，清理为牧场主要目的是养牛，但导致的是生物多样性丧失。目前所知的3000种抗癌药物，70%来自雨林。真是为了老子解谗，不顾子孙小命。据一个国际环保组织“救地球”测算：由于森林砍伐，每块牛排，使地球变暖的代价，相当于一辆小车行驶两公里。在欧洲，生产1公斤牛肉产生的CO2等同于轿车行驶155公里(排污)。——荒漠化，人类错误的农牧活动，以使文明数遭浩劫，今天的养畜农业更使农田、草场、森林、湿地雪上加霜。人们为吃更多的肉，就要养更多的牲畜，种更多的粮，施更多的肥，开更多的地……结果是，更多的土地地力下降，土地的荒漠化。与其扩大耕地，不如缩小食欲！——吃肉使土地过度使用，破坏地力，导致大地板结或沙化，所以，吃肉即吞噬地球。

目前一百零六页\总数一百三十五页\编于二点不克物欲而言环保，尽属高调!

不克肉欲而言慈悲,终是伪善。目前一百零七页\总数一百三十五页\编于二点素食即公平——浪费资源:一亩地用来养牛能生产1磅动物蛋白,而用来种黄豆能产生17磅植物蛋白,进食肉类比进食豆类需要的土地多出16倍。且养殖业的耗水量是种植业的８倍，对生态的污染破坏不亚于工业。畜牧业排放的温室气体超过全球所有车辆、飞机、船只的总排放量。——据FAO《牲畜的巨大阴影，罗马2006》：人类活动产生一氧化碳的65%来自肉食；产生甲烷的37%来自肉食；全球64%的氨排放来自肉食；氨则造成酸雨。

平均每十公斤植物蛋白才能转化成一公斤牛肉。现在全球牲畜数量至少是人口的四倍，全球４０%的谷物被用做饲料，而全球数亿人口还生活在饥饿之中。世界上有10亿人遭受饥谨之苦，每年有4000万人死于饥荒，而全球三分之一的粮食被用来喂牲口，美国更高达70%，如果把这些粮食给人，就不会有这么多挨饿的了，所以，食肉对饥荒有难以推卸的责任。更不要说这些所喂之动物都面临被虐待、被残杀的结局。

目前一百零八页\总数一百三十五页\编于二点素食即仁爱古代东方的佛、道、儒、印度教……均推崇素食。“食肉者勇而悍，食谷者智而巧”

——《礼记》“夫肉食者，断大慈悲种”

——（释迦牟尼）。老子：“见素抱朴，少私寡欲”。孟子:“见其生不忍见其死,闻其声不忍食其肉。”孙中山“中国素食者必食豆腐，此物有肉料之功而无肉料之弊”。目前一百零九页\总数一百三十五页\编于二点智者食素西方圣贤、古希腊先哲柏拉图、苏格拉底、毕达哥拉斯也都是素食的推崇者。世界上的哲人智者中，不乏素食者：印度诗人泰戈尔、政治家甘地；俄国文豪托尔斯泰；德国作曲家瓦格那、音乐家阿尔贝特施韦茨；法国作家伏尔泰，文学家卢梭；意大利诗人彼特拉克、画家达芬奇：英国科学家牛顿、诗人弥尔顿、作家莎士比亚、剧作家萧伯纳、及戴安娜王妃、查尔斯王子------食肉者勇敢而悍,食谷者智慧而巧《礼记》

目前一百一十页\总数一百三十五页\编于二点素食美人（大S和麦当娜）

及伟人斯洛文尼亚总统雅奈兹目前一百一十一页\总数一百三十五页\编于二点素食者们如是说：托尔斯泰：当我们的身体成为动物尸体的活动坟场时，我们怎能期望这个世界能有理想的境地？托马斯·爱迪生：非暴力引领我们达致最高的道德规范，这是所有进化的目标。除非我们停止伤害其他一切生命，我们仍然只是些野蛮人。KarenDavis博士：我们难道可以把一种作为我们伙伴的生物看成是我们的一种财物、一项投资、一块肉、一个“它”；与此同时，却能保持不退化到对这种生命施以残酷的暴行吗？辛格——作家，诺贝尔奖:由于荷尔曼经常目击宰杀动物和鱼，同一个念头总是浮现：象他们这样对待动物，全人类都是纳粹。目前一百一十二页\总数一百三十五页\编于二点北京素食餐厅“维根小屋”的老板余力博士说：至少，你应该为环保吃素1天，为动物爱心吃素1天，为自己健康吃素5天。目前一百一十三页\总数一百三十五页\编于二点DexterScottKing（马丁·路德·金之子）：

素食主义已经赐给我一种更高层次的感悟和灵性。萧伯纳：习惯会使人们对任何暴行习以为常。美国诗人爱默生：即使屠宰之场藏在几百里外，你只要吃了肉，就等于是同犯。意大利艺术家达芬奇：别人的死而生存，我们的身体成了动物的坟场。我从小边屏弃肉食。未来有一天，人们终究会看到，杀动物和杀人没什么两样。

NormanCousins：一个个体用行动表现出他的良知，然后唤醒了集体的良心；没什么比这更强有力了。爱因斯坦：没有什么比素食对人类健康和地球完美更有益的了。我认为，素食对个人的性情改变来看，很有益处，素食对人类很吉祥。英国诗人雪莱：素食使鸟兽的血不再带着冲天怒气，满腔怨恨地染遍人类全身。目前一百一十四页\总数一百三十五页\编于二点美国是一个集大恶和大善于一体的国度全球，每年为食用宰杀的动物几十亿头，仅美国每年至少要