高心理压力和调试专家讲座

故事：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上了一棵大树。兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看三只猎狗，最终，兔子终于逃脱了。从这个故事中，你发觉有什么问题吗？高心理压力和调试专家讲座第1页在追求人生目标过程中，我们有时也会被途中细枝末节或者是一些毫无意义琐事分散了精力，扰乱了视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；或者面对追求过程中各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措，而放弃了自己原先追求目标。所以，不要忘了时刻提醒自己：土拨鼠哪里去了？自己心目中目标哪里去了？

高心理压力和调试专家讲座第2页高三心理辅导之心理压力与调试高心理压力和调试专家讲座第3页心理压力是个体在生活或学习适应过程中一个身心担心状态，源于环境要求与本身应对能力不平衡；这种担心状态倾向于经过非特异心理和生理反应表现出来。高心理压力和调试专家讲座第4页

请把你两周内体验到情绪画到情绪树上，

看看自己近期有哪些情绪体验？高心理压力和调试专家讲座第5页心理压力身心表现高心理压力和调试专家讲座第6页面对学习，你心态：担心焦虑型高心理压力和调试专家讲座第7页担心焦虑型感到压力非常大，经常以为很累，自己也以为平时学习挺用功，可考试就是没考好，现在又重新分了班，心里就越担心、担心。

高心理压力和调试专家讲座第8页面对学习，你心态：担心焦虑型茫然无措型高心理压力和调试专家讲座第9页高三学习，高三节奏，让我无法适应，心理产生一个莫名厌倦情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎么办。茫然无措型高心理压力和调试专家讲座第10页面对学习，你心态：担心焦虑型茫然无措型得过且过型高心理压力和调试专家讲座第11页学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，挨过这一年，对自己未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有“破罐子破摔”心理。得过且过型高心理压力和调试专家讲座第12页面对学习，你心态：担心焦虑型茫然无措型得过且过型高心理压力和调试专家讲座第13页高心理压力和调试专家讲座第14页高心理压力和调试专家讲座第15页●心理压力调适

俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己跑掉”，化解不良情绪目标还是为了处理问题，假如问题不处理，情绪便会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、主动地处理问题……高心理压力和调试专家讲座第16页心理问题=精神病？心理问题=神经病？心理问题=很丢人？有心理问题怎么办？＋高心理压力和调试专家讲座第17页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过度概括化、糟糕至极等不良认知；高心理压力和调试专家讲座第18页●用新视角和新思绪对待问题

高心理压力和调试专家讲座第19页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：经过音乐疗法、户外运动等方式；高心理压力和调试专家讲座第20页音乐和舞蹈高心理压力和调试专家讲座第21页户外运动高心理压力和调试专家讲座第22页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：经过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调整法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我勉励、自我提醒、自我暗示高心理压力和调试专家讲座第23页自我暗示从现在开始，天天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我身体会非常有力量而且我生活会很舒心！高心理压力和调试专家讲座第24页自己是什么不主要怎样对待自己更主要高心理压力和调试专家讲座第25页俞敏洪——新东方学校校长、新东方集团董事长

在美国、加拿大任何一所著名高校里，来自中国留学生，70%是从这里走出来。国外留学生70％是其弟子，因为他对留学教育专业出色贡献，被社会誉为“留学教父”。

年荣登《福布斯》世界富豪榜。

“金字塔假如拆开了，只不过是一堆散乱石头；日子假如过得没有目标，就只是几段散乱岁月，但假如把一个努力凝聚到每一日，去实现一个目标，散乱日子就积成了生命永恒。”高心理压力和调试专家讲座第26页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：经过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调整法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我勉励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动高心理压力和调试专家讲座第27页说高心理压力和调试专家讲座第28页哭哭高心理压力和调试专家讲座第29页笑笑高心理压力和调试专家讲座第30页叫高心理压力和调试专家讲座第31页打打高心理压力和调试专家讲座第32页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：经过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调整法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我勉励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动；(6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。高心理压力和调试专家讲座第33页呼吸放松1.找一个地方舒适地躺或坐下来；2.将注意力放在腹部上；3.轻轻闭上眼睛，感受一下自己呼吸；4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气)；5.放慢呼吸速度(一边呼吸一边告诉自己“我呼吸越来越均匀，越来越自然，越来越慢，越来越慢……我身体越来越放松……”)；6.天天进行上述练习数次，尤其是在睡觉前，如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。高心理压力和调试专家讲座第34页

你能够随意想象一些让自己感到舒适事情，在这么想象中，你压力感会渐渐地减轻。比如……想象放松高心理压力和调试专家讲座第35页我静静地站在船甲板上，周围没有其它人，我看着行船前进方向，远方天水相接，看不到尽头。我感受到了迎面吹来海风，拂过我脸庞，我能闻到风中带着海洋气息，清凉舒爽。云那么低，好像就在我身旁，触手可及。空中海燕在自由翱翔，水中鱼儿欢快追逐；海风轻轻地吹着，就要带走我烦恼。阳光洒在海面上，波光粼粼，五彩斑斓。此刻我，心情如此平静，平静中带着丝丝愉悦……高心理压力和调试专家讲座第36页压力释放方法很多，下面介绍几个方法：(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；(2)活动转移法：经过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调整法：短期旅游；(4)心理暗示法：自我命令、自我勉励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动；(6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。高心理压力和调试专家讲座第37页【15分钟卸下压力7个方法】每个人都有不知所措时候，有时甚至感到压抑。下面这些方法能够帮你优雅、内敛和主动地处理压力：1、勤锻炼2、常微笑3、多听音乐4、爱阅读5、尝试冥想法6、知道感恩7、深呼吸高心理压力和调试专家讲座第38页故事观赏寻找缺失一角1、故事中哪个情节最打动你？2、故事给了你什么启发？高心理压力和调试专家讲座第39页我们都不是完美个体，我们每个人都有缺点，不过这并不妨碍我们高兴地去追求。尽管在我们追求目标过程中会碰到很多考验，这时候不妨放慢脚步，认真思索自己想要是什么，我们在意是什么：是某一次考试分数吗？还是自己在学习过程中坚定不移态度？故事中所谓“适当一角”，就是真实自己、合理位置和目标。希望同学们能够多思索，认识自己，接纳真实自己，不要再为已经过去事实耿耿于怀，制订自己合理目标，专心，坚持，那你就会实现自己目标，找到属于自己一角，拥有属于自己成功。高心理压力和调试专家讲座第40页保持主动心态——成功条件一个人假如拥有主