女性中医养生医学知识专家讲座

女性中医养生保健一、中医养生理念二、女性生理特点三、女性在日常生活中怎样养生保健

四、常见妇科疾病预防和调理

女性中医养生医学知识专家讲座第1页人生最宝贵东西就是生命，而生命又是那么短促.生命四分之一是在我们还不知道它以前就过去了，最终四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活时光中度过女性中医养生医学知识专家讲座第2页生态环境改变生活节奏加紧造成亚健康和慢性疾患纷纷向我们袭来，亚健康、工作压力加大色斑、颈肩疼痛、妇科病……，

女性中医养生医学知识专家讲座第3页一、中医养生理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命意思。

女性中医养生医学知识专家讲座第4页《黄帝内经》里就有叙述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，改变之父母，生杀之本始，神明之府也。”

这段话意思就是说：阴阳改变，四时交替是自然规律；万事万物改变、生死都是阴阳改变结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。《黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应重视精神方面保养。结合我国历代医家和养生学家观点，中医养生能够说主要涵盖这几方面内容：

女性中医养生医学知识专家讲座第5页1、天人合一养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通，人无时无刻不受天地影响，就像鱼在水中，水就是鱼全部，水改变，一定会影响到鱼，一样，天地全部改变都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候改变，主动调整自我，保持与自然界平衡以防止外邪入侵。（季节改变）女性中医养生医学知识专家讲座第6页2、阴阳平衡健康观。阴阳平衡人就是最健康人。什么是阴呢？阴就是组成身体物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过一方降低，太少一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。

女性中医养生医学知识专家讲座第7页3、身心合一整体观。中医养生重视是身心两方面，不但注意有形身体锻炼保养，更注意心灵修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，二者是一体两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿最主要条件，（常说心宽体胖）。女性中医养生医学知识专家讲座第8页健康是人生最大财富（举例）

用最简单数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业、爱情、财富等都等于1后面0，只有放在1后面才有意义。没有1作基础，后面0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。女性中医养生医学知识专家讲座第9页二、女性生理特点生理特点——经、孕、产、乳

1、女子以血为本，以血为用——经、孕、产、乳数伤于血——血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，含有贮藏血液和调整血量功效。如肝血不足，肝不藏血，就会造成妇女月经异常，引发妇女经、带、胎、产疾病。女性中医养生医学知识专家讲座第10页三、女性在日常生活中怎样养生保健明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里养心贵在一颗日常心，也就是好心态，平衡心理状态。女性中医养生医学知识专家讲座第11页在中医里，人情绪与肝关系最亲密，因为肝含有主疏泄作用，指肝对人身气机有调畅作用，其详细作用主要表达在调整情志活动和帮助消化等方面。所以在日常生活中要①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。女性中医养生医学知识专家讲座第12页心存善良——就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良人，会一直保持泰然自若心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞兴奋度调至最正确状态，从而提升了机体抗病能力。女性中医养生医学知识专家讲座第13页乐观是心理养生不老丹——俗话说“笑一笑，十年少”，你若用主动、乐观态度看世界，这世界很美好，你假如用消极消极态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街人都很高兴。女性中医养生医学知识专家讲座第14页宽容是心理养生调整阀。

人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈——宽容宽容是一个良好心理品质。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。它不但包含着了解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求他人人，其心理往往处于担心状态，从而造成神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

女性中医养生医学知识专家讲座第15页淡泊是心理养生免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一个高尚境界和心态，是对人生追求在深层次上定位。淡泊心态使人一直处于平和状态，保持一颗日常心。女性中医养生医学知识专家讲座第16页在中医里，人情绪与肝关系最亲密，因为肝含有主疏泄作用，指肝对人身气机有调畅作用，其详细作用主要表达在调整情志活动和帮助消化等方面。②保持良好情绪。要情志舒畅

，防止肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为何这么说呢？这主要因为妇女含有经孕产乳生理特点——女性中医养生医学知识专家讲座第17页月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪轻易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病主要办法，若不重视自我调整则会贻害无穷。（汪妇）女性中医养生医学知识专家讲座第18页孕期：孕期妇女保持情志舒畅一样主要，孕期妇女精神、情绪、心理状态调摄为“胎教”主要内容。胎籍母气以养，与母体气血精神息息相关。二者呼吸相通，喜怒对应，若孕母情志不节，则势必造成精气血运行失常，甚或伤胎，所以妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊慌或大怒而引发胎动流产者，屡见不鲜。当代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤恨、烦躁、悲伤等可造成身体机能和各种内分泌激素发生显著改变，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿生长发育。如孕妇焦虑不安、惊慌不止可造成胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。

女性中医养生医学知识专家讲座第19页产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁成份；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。女性中医养生医学知识专家讲座第20页更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分显著，大多轻易激动，烦躁善怒，敏感多疑，害怕惊慌，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调整，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣兴趣，充实生活，克服消极情绪，降低和排除轻易造成不良刺激精神原因。女性中医养生医学知识专家讲座第21页因情志与妇女养生防病有着非常亲密关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超出3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。有些人调查过80岁以上老人长寿秘诀，结果发觉其中96%寿星都是性格开朗。还有些人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟降低了8次。女性中医养生医学知识专家讲座第22页保持良好情绪能够预防很多疾病，中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见女性轻易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好情绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大帮助。女性中医养生医学知识专家讲座第23页介绍几个简单易行缓解情绪烦躁方法①深呼吸。②嘘肝法。③闭目养神。④能够配合吃一点中成药逍遥丸。

女性中医养生医学知识专家讲座第24页2、确保睡眠，睡个好觉——要做到顺时、充分常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；通宵难睡，满身疲惫。”睡觉为何如此主要？那就是老子讲“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量释放。阴阳各半，缺一不可。所以良好睡眠对于人来说是相当主要。要知道人一生有1/3时间都应在睡眠中度过，良好睡眠是确保身体健康前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能按时就寝，取得充分睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会造成妇女月经异常（举例）。

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当代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏血流量是站立时7倍。午时(早晨11点到下午1点)，睡眠有两个最主要时辰子时(晚上11点到凌晨1点)这4个小时也是骨髓造血时间，流经肝脏血液最多，有利于肝功效修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。女性中医养生医学知识专家讲座第26页

①睡好子午觉（晚10点半前上床，确保11点以前入睡尽可能培养午休习惯。条件不具备话，中午也要想方法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）②确保睡眠时间不少于8小时女性中医养生医学知识专家讲座第27页3、饮食均衡，补血养肝

（1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。女性中医养生医学知识专家讲座第28页(3)补气血食物

补气血作用食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。

红枣是补气养血最惯用食物，生吃和煮汤喝效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂，经常吃，补血效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。

五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可

女性中医养生医学知识专家讲座第29页(4)养肝食物①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。②养成天天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果好习惯

“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。③食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝佳品④枸杞大枣粥

⑤灵芝养肝最正确滋补品首选灵芝。

⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜

⑦泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤⑧绿茶

⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳含有养肝和保护肝脏功效。⑩大豆及豆制品，尤以绿豆佳女性中医养生医学知识专家讲座第30页4、养成良好运动习惯

我以为运动对于生命来说是非常主要，不是常说生命在于运动吗运动真能帮助每一位女性实现她梦想：健康、聪明、漂亮！

养生就是要尽心有规律运动。生病人需要运动，没有生病人也需要经过运动从而得以预防。女性中医养生医学知识专家讲座第31页

从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。女性中医养生医学知识专家讲座第32页①坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。②散步、慢跑。③太极拳。太极拳是一个特殊运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。④腹式呼吸⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右

以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你天天坚持运动及保健养生方法，一定会有很好效果。

女性中医养生医学知识专家讲座第33页5、经络按摩养生近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身经络，用无毒副作用方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络作用不但仅是治疗已发生疾病，更主要是经过养生来预防“未病”，即还未形成，正在形成疾病。女性中医养生医学知识专家讲座第34页有调查显示，30岁以上人群中约28.5%人重视日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上人群中，这个百分比为41.2%。在受访人群中，21%人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。

女性中医养生医学知识专家讲座第35页中医讲一通百通，一堵百堵，你经络有了堵塞，如能及时疏通话，就能够将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而到达百脉通，除百病功效，针对当代人亚健康及慢性疾病调理有显著疗效，针对肌肉，身体酸麻，胀痛功效立竿见影。女性中医养生医学知识专家讲座第36页经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸网线和桥梁，是人体气血、脏腑“总开关”，也是我们经过体表来医治内脏“长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有没有数条络脉，经和络纵横交织，在人体里组成了一张大网。

女性中医养生医学知识专家讲座第37页①天天敲打少阳胆经（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢外侧面顺着大腿外侧直到脚外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧胆经筋有温热感就能够了，这么能够刺激胆汁分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效头痛

两侧头痛——太阳穴按摩穴位——百会穴前额头痛——合谷穴（按揉拍打）后脑勺头痛——风池穴头顶痛——大敦穴女性中医养生医学知识专家讲座第38页过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）过敏性鼻炎——按压迎香、印堂两穴到感觉发烧咽喉炎、咳嗽——天突穴女性中医养生医学知识专家讲座第39页②敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠胃功效失调，平时肠胃功效保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就能够，能强化肠胃功效，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴③按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线交点处）④按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用一样方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发烧即可。

女性中医养生医学知识专家讲座第40页⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都能够经过推腹法调理治疗。”

睡觉之前，先仰卧，将两手重合，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。所以，提议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹——就是天天假如就是晚上就是睡觉时候你去揉肚子，尽可能地把这个劳宫穴对着自己肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽可能大面积地去揉，详细揉多少下，是36倍数就能够了

女性中医养生医学知识专家讲座第41页⑥按摩腰部。两手对搓发烧后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发烧为度。

⑦按摩背部后背有一个主要穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟，在养护肝脏同时，能够很快缓解你后背酸痛。按揉拍打至阳穴，能够用肩背撞树、门框效果非常好（举例手麻、手痛、眩晕）女性中医养生医学知识专家讲座第42页从至阳穴水平线到我们腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，所以，我们天天除了点压按摩至阳穴外，还要不停用手搓或拍打这个区域，也可中老年消化都有非常好益处。

女性中医养生医学知识专家讲座第43页还可坚持按摩穴位——肩井穴——用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此穴最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。

风池穴——用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有显著酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是调整肝胆。

女性中医养生医学知识专家讲座第44页⑧足底按摩踩鹅卵石；按摩脚心。

每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”（在脚掌上画2条线分成3等份，靠近脚指那条线中间点就是），5min/次，有调肝、健脾作用。

以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好健身防病效果。女性中医养生医学知识专家讲座第45页四、常见妇科疾病预防和调理

現在得妇科病人是越来越多了，像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么；到了医院里，医生就会給你开各种各样消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，假如你学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往能够彻底好转。女性中医养生医学知识专家讲座第46页1、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。①应尤其注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能造成寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可造成宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可造成妇科各种病变。②不要生气（肝疏泄）③不要熬夜，确保睡眠④原发性痛经为妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前3~4天服药，效果很好。平时可服调经养血丸等，下次经前4天始再服前方。普通连服1~3月。女性中医养生医学知识专家讲座第47页（2）调理：①敲打臀部

十几年来，我发觉许多有妇科病人，臀部外侧这一区域都不通，尤其是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药品、食疗补足气血有很好效果。打通臀部经络是调理妇科病根本。

（平时敲打，经孕期不宜）

女性中医养生医学知识专家讲座第48页造成臀部淤堵主要是三个原因：

第一是现在人活动少了，而且许多人工作都是整天坐着，这么就使臀部长久受压，必定会造成血脉淤堵，最好预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。第二个造成淤堵原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。第三个造成淤堵原因是肌肉注射。局部吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就轻易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏

女性中医养生医学知识专家讲座第49页②按摩三阴交（在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘地方）三阴交是妇科首选要穴，它能够说是治妇科病万灵丹，且含有双向调整作用，是脾、肝、肾三经经过交点，经期间单纯只有腹痛人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交能够祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经太冲穴按摩（太冲穴位于足部背侧，大拇指与第二个脚趾中间。有利于舒肝理气，处理缓解易生气、睡不好、压力大烦恼。）胆经阳陵泉，肾经复溜穴，这些都是通经下滞要穴。日常注意敲打胆经，女性中医养生医学知识专家讲座第50页③药品逍遥丸和加味逍遥丸——二者是治疗月经病非常有效成药，对70%以上月经不调都能起到作用，对早期乳腺增生也有良好防治作用。假如你以为自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷人，可选择加味逍遥丸普通临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，以为舒适也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。

女性中医养生医学知识专家讲座第51页因为月经会耗掉人体大量气血，所以在月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）——六味地黄丸如虚寒怕冷——可选取十全大补丸。如月经淋漓不止——可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂，以确保药效。假如每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。假如每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸——补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。女性中医养生医学知识专家讲座第52页2、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官炎症。包含各种原因引发女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：①女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以预防上行感染造成子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。②不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。③内裤单独洗，晒或消毒。④用淋浴洗澡，不可坐浴。⑤不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。

女性中医养生医学知识专家讲座第53页⑥中老年妇女定时做妇科检验（35岁以上应一年检验一次）主要程序是：外阴检验——看有没有肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检验，看看有无阴道畸形、阴道炎证、白带异常；宫颈检验——看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排除宫颈癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，经过这种方法几乎90%都能查出来；妇科检验——还包含触摸检验子宫大小、行态及其位置是否正常；必要辅助检验：普通B超、白带常规检验，检验各种病原微生物造成阴道炎，如霉菌、滴虫、PH值、清洁度、衣原体等，盆腔和阴道镜B超等。妇科检验最正确时间是月经洁净以后3天女性中医养生医学知识专家讲座第54页（2）调理

①搓八髎穴经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。八髎穴位於人体腰部膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆位置，人体大部分生殖泌尿系統都在於此。很多女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很轻易受到风寒侵袭，造成这块地方脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須经过按摩、拔罐等方法，將粘連部位分离开來，而搓八髎是一個很好方法。女性中医养生医学知识专家讲座第55页八髎就是八個穴位——上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴”。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域皮肉，应该是很松軟，能捏起來，假如不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病外在表現，而婦科一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。

尤其是次穴在臀部尾椎附近次穴也是防治和诊疗妇科病主要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。假如经常按摩此穴，使此处疼痛逐步减轻，而对应病症也会缓解。能够说它是调整妇科疾病一个有效按钮。女性中医养生医学知识专家讲座第56页②穴位点按

太冲——

位置：足背，第1、2跖骨骨间腔凹陷中，两骨联合

前缘凹陷中。

主治：盆腔炎、痛经、失眠、头痛、高血压、崩漏、

中风、尿闭、胸满等

关元——

位置：位于脐下3寸，为小肠“募”穴，足三阴、任脉之会。

此处为元气所藏地方，故名关元主治：盆腔炎、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、胃下垂等

归来

—位置：位于脐下4寸，腹正中线旁开2寸，平中极穴。该穴

主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛、前阴痛。

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位置：内踝上三寸（四指），胫骨后缘。

指脾经，肾经，肝经三条阴经交会处，故名三阴交。

主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。天天一次，每次每穴三分钟女性中医养生医学知识专家讲座第57页3、乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性日常生活了，我们经常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌：

陈晓旭

年5月，红楼梦林黛玉饰演者陈晓旭因乳腺癌逝世，从此林妹妹在人间消失，；宝咏琴香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留下巨额财产，南希-里根（美国第一夫人，乳房切除）。据统计，每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生早期加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道。女性中医养生医学知识专家讲座第58页

女性乳房就像树根一样，充满了大大小小导管，有乳腺管、淋巴管、细小血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病产生主要原因是导管阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多因为肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以经过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。女性中医养生医学知识专家讲座第59页（1）预防（乳腺增生）①好心情

俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素过量刺激而增生。②有规律睡眠

睡眠能更加好养气血，平衡体内激素水平。③性生活友好

友好性生活不止加速血液循环，还能调整内分泌，刺激孕激素分泌，防止乳房因气血不畅引发增生。④妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期女性孕激素分泌充分，能有效保护修复乳腺，远离增生。⑤饮食。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是健康乳腺机能最爱。）⑥要穿适当胸罩，休息时要把胸罩去掉。女性中医养生医学知识专家讲座第60页⑦要定时进行自检每年做一次健康检验，一旦发觉异常，及时咨询及时治疗。乳房自查最正确时间——经期结束第一星期为乳房自查最正确时间。但假如月经期不规律或已绝经，能够固定在每个月同一时间内检验。乳房自查次序——镜前观察：这是检验第一步。解开上衣，将两侧乳房完全裸露，站在镜前，分别采取两手自然下垂放在身旁，撑腰收紧胸部肌肉、双手高举过头，两手放松下垂、上身向前微倾等姿势。在每一姿势中，都要留心观察双乳外形（有没有增大或缩小）、皮肤以及乳头颜色，乳头有没有分泌物流出等女性中医养生医学知识专家讲座第61页手指按模：触诊——先检验健侧乳房，再检验患侧，方便对比。将手指并拢平放乳房上轻轻按触，切勿用手指去抓捏，不然会将所抓捏腺体组织错误地认为乳房肿块。以乳头为中心，将乳房分为四个象限，依次检验上内一上外一下内一下外。继之，检验乳晕区，注意有没有血性液体自乳头溢出，最终按摸腋窝、锁骨下及锁骨工区域淋巴结。

若发觉有异常，医院作相关检验惯用钼钯X线摄影术和干板静电摄影术。乳房如有肿块，要警觉乳癌可能，而组织学检验是当前确定肿块性质最可靠方法。所以，当怀疑为恶性肿瘤时，应考虑做活体组织检验。

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乳腺增生为女性最常见乳房疾病，生活中合理饮食对乳腺增生能够起到一定缓解，经过经络按摩调理也有很好治疗作用。女性中医养生医学知识专家讲座第63页（2）调理经络按摩①惯用穴位按摩胆经肩井（此穴在肩膀上较深凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）风池穴（风池扣鸣功（风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平，以两手掌根紧按两外耳道，两手食指叠在中指上，对准风池穴，用力弹下食指，左右各十二次，力度以感受到击鼓之声为准。）胃经梁丘穴、丰隆穴，脾经三阴交女性中医养生医学知识专家讲座第64页③摩耳健肾功——以两手拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上到下按摩耳郭至耳垂，向下牵拉耳垂。如此重复六次。

④按摩面部保健操——双手对合快速搓擦12次。双手敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部6次。双手中指按揉太阳穴3圈。这么动作重复三次。搓皮肤时至手部有温热感为度。⑤眼部保健操——双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下次序最大幅度运动眼球。重复做十二次以上。眼球运动必须迟缓从容，转眼至各方向最大幅度。女性中医养生医学知识专家讲座第65页饮食：①海带鳖甲猪肉汤——海带、鳖甲、猪瘦肉等量共煮汤软坚散结。常饮此汤，不但可防治乳腺小叶增生，而且对预防乳腺癌有效。②橘饼饮——将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁同时，嚼食金橘饼。（3）药品——逍遥丸、舒肝止痛丸等

乳腺增生和结块中医诊疗为肝郁气滞血瘀痰凝，遣方用药标准多是活血化瘀、舒肝理气，惯用药品为逍遥丸、舒肝止痛丸等。但治疗此病，精神舒解至关主要，不然难除病根。女性中医养生医学知识专家讲座第66页

4、更年期综合症

我在临床工作中经常会碰到这种情况，有很多更年期女性因为感觉身体不适而来医院就医，经过各项检验后，并没有发觉什么异常，她们往往就在这种自己认为有病可到医院检验又查不出病迷惑中不知所措。其实这就是妇女更年期所表现出来共性问题。

要想处理这个问题，首先得搞清什么是“更年期”和“更年期综合症”。女性中医养生医学知识专家讲座第67页

更年期——对女性来说，是指卵巢功效从旺盛状态逐步衰退到完全消失一个过渡时期，包含绝经和绝经前后一段时间，年纪大约在45~55岁。更年期综合症——更年期女性往往表现为烦躁、易怒、焦虑、失眠、喜悲伤、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作，性功效障碍以及月经紊乱等更年期特有症状。医学上把女性更年期所表现出上述症状称之为“更年期综合症”。女性中医养生医学知识专家讲座第68页

普通在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状就已经开始出现，可连续至绝经后2至3年，仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。更年期综合征即使表现为许多症状，但本质却是妇女在一生中必定要经历一个内分泌改变过程。

近年来，女性更年期有显著提前趋势。最新一项统计表明，女性更年期症状发作时间已提前5年。如今在大约100名更年期综合征患者中，40岁以下竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。30岁出头就出现更年期症状也不少见。那么怎样面对更年期给身体带来不适呢？

女性中医养生医学知识专家讲座第69页调理（1）缓解心理压力，保持心情愉快和情绪稳定。更年期女性很轻易出现脾气急躁、敏感多疑或者消极抑郁等不良心理状态，必须要注意缓解心理压力，以保持心情愉快和情绪稳定，从而减轻更年期症状。（2）养成良好运动习惯。不但能够增强体质，且保持情绪愉快。（3）适当饮食调理。就能够很好改进症状，可起到意想不到效果。医学研究发觉芝麻、番薯也都是对更年期女性有益食物。

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第一、降低脂肪、胆固醇摄取——中年女性进入更年期，身体内分泌出现改变激素降低，造成无法分解过多脂肪、胆固醇，使其堆积诱发肥胖发生。此时因降低高脂肪高胆固醇食物摄取。

第二、多补充维生素——比如西红柿、黄瓜、木耳、芹菜、红枣、萝卜、麦片、菠菜、桃子、苹果、豆制品等等富含维生素食物，能够有效促进脂肪、胆固醇代谢，为身体提升所需营养元素。

第三、补充含钙高食物——豆制品、最宜多吃豆腐﹑豆干﹑豆浆﹑豆花等黄豆制品，牛奶、骨头汤等高钙食物。中年女性更年期轻易发生骨骼骨质疏松，诱发骨折发生。在日常常吃，能够有效预防骨质疏松发生，还能缓解情绪异常波动。

第四、严格控制盐、糖摄取。（若不控制盐、糖食用可引发四肢浮肿、严重能够引发血压升高。所以，提议大家少吃盐、糖。）女性中医养生医学知识专家讲座第71页（4）失眠突出(烦躁抑郁)

睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有困扰。更年期失眠是肾虚引发心肝火旺，经常发生在生活节奏快女性身上。①

按压百会穴印堂穴敲打胆经

②调整呼吸法（睡前腹式呼吸。③服用“逍遥丸”；兼潮热出汗可服用“知柏地黄丸”，如伴有烦躁易怒，可配“加味逍遥丸”同服。女性中医养生医学知识专家讲座第72页（4）血压波动——主要表现为血压不稳定，忽高忽低。这种情况可无须急于服用降压药，经过一段时间调整后，血压仍居高不降者，应及时服降压药治疗。严格限盐。（5）月经紊乱——主要表现为月经“期”、“量”方面异常。普通情况下可无须用药治疗。假如经血淋漓不停连续七天以上者，可选取“定坤丸”进行治疗，若效果不显著，应服用中药汤剂治疗（6）性生活——性交痛原因是阴道萎缩和干涩，所以绝经后妇女能够在医生指导下使用雌激素，以增加