突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我

突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图伤痛家庭家庭心理治疗性格心理德国小孩阴影策略情绪家庭保护价值内心信念性格阳光心理关键字分析思维导图内容摘要内容摘要没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微，只能终身背负。但德国著名心理医生斯蒂芬妮·斯蒂尔通过多年心理治疗经验，开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。读书笔记读书笔记人性很复杂却也有很多相似之处，一些一直说不清道不明的浆糊心理已经有人研究总结。本书让我有点惊讶，它让我看到了我潜意识中的自我，我原以为不存在一些思想，但这本书让我深入挖掘了自己原生家庭对我的影响。深刻解释了人在原生家庭中受到伤害形成的原因，感触颇多。愿生生家庭，希望长大后结婚了自己的孩子幸福，在温暖的阳光下，享受着家人的关爱成长起来。原生家庭确实很大程度的塑造了孩子的性格，运气好的可能会成为一个阳光开朗的人，运气不好的可能终日待在角落里，一言不发。本书中提到了很多方法，值得去读。去年在话题讨论结缘一位**个体成长的前辈，是她推荐给我的，我说假期一定会读，赶在报到前夜终于完成了阅读。感谢这本书给我带来的力量，让我从不断地否定中走出来，能够接受不完美的自己，对自己有了更加清醒的认识。允许你，成为你自己。·尽管害怕，也敢表达自己的观点。·如果他人说得有道理，及时给予肯定。精彩摘录精彩摘录我们的基本心理需求共有四种：·关系需求·独立和掌控需求·快乐需求·自我价值感和渴望被认可的需求心理学家荣格说：“一个人毕其一生的努力，都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。保护策略，简而言之，是一种应付这些感受，逃避痛苦的机制，但它在逃避痛苦时，也会降低我们的存在感和自我价值感。典型的保护策略有：回避、讨好别人、追求和睦、追求完美、攻击别人，或者追求权力和控制欲等。糨糊心理，就是将童年的经历和感受粘连到现在发生的事情上，分不清哪些是过去，哪些是现在，这不可避免会张冠李戴，歪曲事实，曲解别人的想法和行为。一种是孩子长大后变得孤僻，拒绝与他人建立关系，或者阻止某种关系的产生，成为孤独的局外人；一种是孩子长大后建立依赖性很高的关系，过度依赖伴侣或者其他人；第三种表现为以自我为中心，攻击他人，破坏和摧毁一切正常健康的关系。所有的伤害，都是因为孩子在原生家庭中心理需求没有得到满足的结果。内省是心理学家最喜欢的词语，原因很充分：一个喜欢内省的人由于能够觉察到自己内心的动机、感受和想法，所以很容易从源头入手，深度调整自己，摆脱糨糊心理。内省的人能觉察自身的阴影面，所以也能更有意识地处理这些感受。目录分析内心的小孩，性格的印记阳光小孩，阴影小孩阳光或阴影，取决于原生家庭内省，是摆脱糨糊心理的捷径第一章原生家庭与内心的小孩好的原生家庭，应该满足四种心理需求第一种基本心理需求：关系需求第二种基本心理需求：独立和掌控需求题外话：独立性与依赖性冲突第三种基本心理需求：快乐需求第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求010302040506第二章好的原生家庭有什么标准乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤最深的孤独，是父母不懂你哪种孩子最容易在原生家庭中受伤阴影小孩和他的信念第三章你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛阴影不仅来自伤害，也来自溺爱题外话：基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害批评父母，是为了认识自己第三章你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念童年的经历，比所有的理智思考都真实阴影小孩的信念，情绪风暴的起点阴影小孩、成人和自我价值感第四章凝固的信念，情绪的深井练习：发现你的信念练习：感受你的阴影小孩找到你的核心信念如何摆脱负面情绪第五章进入原生家庭，认识阴影小孩练习：情绪桥题外话：情绪是判断事情的重要指标不来情绪的人，应该怎么办你感知到的世界，都是内心的投射第五章进入原生家庭，认识阴影小孩保护策略1：逃避现实保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感保护策略2：投射与扭曲第六章为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳保护策略4：追求和谐，讨好别人保护策略5：乐善好施保护策略6：追求权力保护策略7：追求控制欲第六章为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳保护策略8：攻击保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任保护策略10：逃避、退缩和回避题外话：阴影小孩害怕亲近和占有特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活12345第六章为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳保护策略12：自恋保护策略13：伪装、表演和欺骗练习：请找到自己的保护策略原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你第六章为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳练习1：寻找你内心的助手练习2：强化你的成人自我练习3：接纳阴影小孩练习4：成人自我安慰阴影小孩练习5：覆盖从前的记忆练习6：为阴影小孩找一个新家010302040506第七章治愈阴影小孩的九个练习练习7：给你的阴影小孩写一封信练习9：从三个立场看问题练习8：板凳对话第七章治愈阴影小孩的九个练习练习：发现你的积极信念练习：找到你的优点和资源价值观是如何帮助我们的练习：确定你的价值快乐是可以训练出来的12345第八章开发你内心的阳光小孩日常生活中的阳光小孩练习：固定你的阳光小孩第八章开发你内心的阳光小孩有了保护的外壳，我们不再真实做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使”跳出自己，观察自己事实和解读的区别练习：核对现实12345第九章去掉保护的外壳，露出真实的自我退后一步，才能观察自己诚实面对自己练习：肯定地接受现实总防御别人，便无法展现真实的自己不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略12345第九章去掉保护的外壳，露出真实的自我真实的你不完美，完美的你不真实追求完美，便很难去享受生活做一个真实的孩子，而不是听话的孩子学会处理冲突，建立自己的人际关系练习：训练解决冲突的能力12345第九章去掉保护的外壳，露出真实的自我有些对话，你必须尽快终止倾听别人，可以拓展自己练习自己的同情能力第九章去掉保护的外壳，露出真实的自我讨好型性格的自我重建之路你可以让别人失望题外话：阴影小孩和疲惫感练习：消化情绪第十章允许你，成为你自己带着好心情说“不！”信任生活，而不是控制生活如何管理自卑的情绪攻击型性格如何化解心中的愤怒第十章允许你，成为你自己母牛冥想练习：回答策略题外话：对抗上瘾的价值策略著名的懒惰定律第十章允许你，成为你