自我情绪管理的价值与方法

自我情绪管理的价值与方法班级：学号:姓名：随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。由于物欲横流造成人们只注重个人享受与社会地位，而忽略了情绪管理。很多人表现为心烦易怒、烦躁不安，……这些现象在竞争异常激烈的今天，造成很大的困扰，所以我们必须关注自我情绪管理、关注压力缓解！因此我们必须培养了解、驾驭自己情绪的能力。（一）那么我们首先要了解一下情绪是什么？情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强。如很多人喜欢时是手舞足蹈、怒的时候会是咬牙切齿、忧的时候会是茶饭不思、悲的时候会是痛心疾首等等，它们就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验而且还以面部表情、声音表情和动作表情等外在形式表现出来。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个 人的面部表情变化，了解一个人的情绪状态。例如当自己所希望的球队获胜时，人们会不由自主地喜笑颜开；当遇到困难和挫折时，会愁容满面。体态表情同样反映着一个人的情绪状态，例如，在期末考试过后，我们可通过考生们的坐立不安、手舞足蹈和垂头丧气看得出他们此时此刻的情绪状态和面临的境地。声态表情则是指人们在与人交流时的声下的声调、音色和声音节奏的快慢等方面的变化。如，一个人悲伤时，语调低沉、言语缓慢、语言断断续续；而当人兴奋时则会语调高昂、语速加快，声音抑扬顿挫，清晰有力。（二）接下来我们就要对情绪进行管理，那么什么是情绪管理呢？它的价值有如何?情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达的一情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。情绪管理是指能够自我安慰，能够调控与安抚自 己的情绪，使之适时适地、适度。这种能力具体表现在通过自我安慰和运动放松等途径，有效地摆脱焦虑、沮丧、激怒、烦恼等因失败而产生的消极情绪的侵袭，不使自己陷于情绪低潮中。这方面能力较匮乏的人，常须与低落的情绪交战；而这方面能力高的人能够控制刺激情绪的根源，可以从人生挫折和失败中迅速跳出，重整旗鼓，迎头赶上。总之，情绪管理就是一种“度”的把握，它不是候需要你的积极情绪，也不是负面情绪，而是一种适合地、适度地的表达方式。（那么它的影响又到底是怎样的呢？情绪对人们的心理健康，对人们的生活、学习、和工作有重要影1、影响智能的发挥影响学习和办事效率在生活中，我们通过观察可以得到这样一个结论：情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；不喜欢某教师或某学科影响听课效果；心情抑郁不愿吃饭易失眠等2、影响人际关系的协调下面先讲述一个经典的英文小短文：有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋 钉子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了 37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气他告诉父亲这件事情。父亲又说，现在 开始每当他能控制自己脾气的时候就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。样令人无法承受。协调好人际关系是学生健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。3、影响身心健康情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。在《内经〃素问》中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。此外，情绪还是观察一个人对于某人或某事真实情感的窗口，是衡量一个人的思想觉悟的尺度之一，它能反映一个人的志向、抱负水平、胸襟和度量以及意志和性格。（四）最后再讲一些情绪调节的方法高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读回忆录、听音乐等。面向他们分享自己的烦恼（名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度。所谓“分享的快乐是行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，这样就可以变得冷静而情绪稳定。.满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。.幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。人不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁8.助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得心境坦然，具有较好的安全感。.宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。.代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时可以通过另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而