青少年抗焦虑手册

青少年抗焦虑手册读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图青少年抗焦虑家长学校孩子心理问题孩子事身体现实静观学校事情模式想法方式生活目标本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的，在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力最大的群体，也是主动寻求心理帮助最少的群体”。有鉴于此，作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。此外书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。是当下全球家长帮助孩子减压、呵护其健康成长的科学适用的行动指南。读书笔记读书笔记不错的书，推荐女儿看看，学习体验静观练习，让自己不焦虑，积极面对。静观对缓解青少年成长过程中的焦虑惊恐有很大的作用，孩子们可以通过练习打开心扉感受焦虑，释放压力感受放松，接受不足悦纳自己，抛却以自我为中心，勇于展示缺憾！。如果人生只可以学一门课，那应该是“情绪管理”，无论什么身份，最最重要的身份是母亲，具有平静自己情绪的能力。特别简单好读的一本书，希望人手一本，有着改之无则加勉吧。本书更像是一本实操手册，需要当事人耐心地，坚持做大量的练习，青少年做到这一点有一定难度，然而，成长本身就不是一件轻松的事，唯有勇敢与坚持才能助我们走向完善……。焦虑的情绪应该说是非常常见的，但震惊的是：每六个孩子中就有一个焦虑症。内容还可以，有一些让我记忆深刻的1上课焦虑可以：**自身的部位比如说脚；把自己的注意力从同学身上转移到老师身上；提醒自己，大家都在忙自己的事情，不要聚光灯效应，没有人在在乎自己。精彩摘录精彩摘录我们的头脑可以是我们最好的仆人，也可以是我们最坏的主人最聪明、最有创意的孩子最容易焦虑。目录分析青春期的孩子焦虑时怎么办你和孩子的哪些感受与焦虑有关是什么触发了你和孩子的焦虑越想逃避焦虑，焦虑越严重带你远离焦虑的健康小窍门123451触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症如何找到学习与玩乐的完美平衡学会做情绪的主人，孩子就赢了你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它总结：焦虑非常常见，但也很容易管理0103020405061触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症青春期的孩子焦虑时怎么办向长辈学习焦虑来临时如何应对的经验什么事让你和孩子焦虑如何辨别来自于现实和虚幻的烦恼信息你和孩子的哪些感受与焦虑有关如何识别焦虑的感受焦虑时，身体会有哪些反应是什么触发了你和孩子的焦虑哪些事比较容易触发你和孩子的焦虑焦虑都有哪些模式越想逃避焦虑，焦虑越严重为什么逃避常常会导致你更焦虑你会采取哪些健康的方法来应对焦虑带你远离焦虑的健康小窍门睡个好觉，比什么都强运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式如何找到学习与玩乐的完美平衡什么事占满了你的时间不要完全相信你以为会发生的事列出你所有的担忧，并标明哪些可以改变的，哪些无法改变的提醒自己，所有坏的想法不一定变成现实学会做情绪的主人，孩子就赢了焦虑经常伴随着愤怒而来孩子悲伤和麻木的后面往往隐藏着焦虑孩子破坏性或自伤的行为往往是在掩盖焦虑孩子的焦虑被什么情绪所掩盖不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面扭曲的思维模式三：把一切看作灾难扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考扭曲的思维模式五：觉得不能做到完美的事，就不值得去做警惕那些与认知扭曲有关的词语静观——不分心的智慧紧张时如何让自己变得不紧张专注于一件事比同时做几件事的效率高得多2学会好好关怀自己对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好如何好好活在当下分清哪些想法会引发焦虑，哪些能带给你快乐和力量123452学会好好关怀自己总结：静观——不带评判地**当下正在发生的事把生活变成静观练习，也可以把静观变成一种生活方式2学会好好关怀自己静观——不分心的智慧不对无法控制的事情想象各种可怕后果不要把自己的任何想法当成干扰如何好好活在当下“要做计划，但不要计划结果”看见当下：不是任由思绪飘向过去或未来分清哪些想法会引发焦虑，哪些能带给你快乐和力量静下来，才能看清楚自己到底要什么吸进平静，呼出担心；吸进宁静，呼出恐惧……不能改变环境，那就改变应对环境的方式如何在家里找到内心的安宁如何让音乐来慢慢地安抚我们如何减轻孤独感3如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑总结：家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方失眠时，你该怎么做3如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑如何让音乐来慢慢地安抚我们只跟随一种乐器的声音，你注意到了什么认真觉察自己的身体如何接收和回应音乐在音乐里追踪身体的各种反应失眠时，你该怎么做“骑着波浪”肌肉逐步松弛法养成规律的睡前活动学校里，什么事最容易引发孩子的焦虑孩子害怕去学校怎么办如何在教室里保持不焦虑孩子害怕向老师求助怎么办4在学校里焦虑了怎么办孩子害怕公开演讲怎么办如何应对考试焦虑写作受阻时怎么办：一旦开始之后，一切只会变得更好孩子害怕去学校食堂怎么办总结：帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗123454在学校里焦虑了怎么办学校里，什么事最容易引发孩子的焦虑在学校的一周内，什么时间最容易引发孩子的焦虑在学校里，一天中哪个时间段孩子更容易紧张在学校里，哪些情况和场景会引发孩子的焦虑孩子害怕去学校怎么办步行上学时练习静观行走可以减轻孩子的焦虑也可以尝试更多形式的静观行走擦亮眼睛，世界到处充满了生机和活力孩子害怕向老师求助怎么办腹式呼吸法孩子害怕公开演讲怎么办怎样才能提高公开演讲的技能呢静观足底如何应对考试焦虑面对考试压力，我们能帮孩子做些什么考试时候的静观练习静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心告诉孩子好朋友应该具有的素质如何与难相处的人相处5如何解决孩子在人际交往中的焦虑不要将你的内心与其他人的外表相比较如何打**时不焦虑如何教孩子应对亲密关系中的焦虑如何教孩子应对网络带来的焦虑焦虑时记得关怀自己，一切都会改变总结：把精力放在现实目标上，不必苛求完美0103020405065如何解决孩子在人际交往中的焦虑静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心社交能力是在实际参与中提高的先从简单的地方练起：从寻找彼此的共同点开始STOP静观练习——最快消除社交恐惧的方法不需要参加每一个社交活动，也不需要拒绝每一个社交活动如何与难相处的人相处还有比与难相处的人相处更令人焦虑的事情吗当孩子在学校遭受欺负或霸凌时——四元素练习法告诉孩子好朋友应该具有的素质一个好朋友的素质是什么让孩子明白：“听”是一种智慧，比“说”更有价值你在真正倾听，还是在等待发言用THINK方式，带着自信说对别人有帮助的话如何教孩子应对亲密关系中的焦虑我们如何应对约会时的焦虑呢列出最坏的打算、完美想象、现实目标：案例——评论杰西的脸书（Facebook）焦虑时记得关怀自己，一切都会改变练习：面试时，如何在自信和自负之间取得完美平衡心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习视觉冥想会使焦虑最小化而表现最大化要达到最佳状态，还需一份恰到好处的压力因焦虑而回避学开车怎么办我们抵抗什么，什么就持续存在0103020405066不焦虑的生活总结：应对焦虑的最明智做法是不与