瑜伽普拉提大全（套装全五册）

瑜伽普拉提大全（套装全五册）读书笔记模板01思维导图目录分析读书笔记内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406思维导图普拉提瑜伽饮食指导套装全书健身全方位动作脂体重瑜伽女性基础运动体位肩训练身体本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这是一套瑜伽普拉提健身全书，同时配套饮食指导，全方位的给你一个好身材目录分析文前1找对方法不做无用功2制订专属健身计划3练好腰腹核心肌提高减脂效率4胸姿挺拔穿衣更有型12345零基础高效健身5手臂甩脂显露性感线条7翘臀长腿更有魅力6背部塑形展现迷人背影零基础高效健身8肩颈挺拔气质出众9小腿匀称撑起身体黄金比例10身姿矫正健与美同时拥有附录居家必备的60秒燃脂动作零基础高效健身1找对方法不做无用功瘦身第一铁律：提高热量赤字力量训练+有氧运动：瘦得快、不反弹男性侧重肌肉，女性强调紧致HIIT，耗时短燃脂快增肌先练大肌肉群节食，你会胖得更快补充足量蛋白质保持动力！易于坚持的运动才是合适的提升心肺功能，让肌肉“泵感”十足2制订专属健身计划监测体脂变化，及时调整计划苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练初学者每周3次或4次力量训练10种徒手力量训练，初学者轻松入门腹式呼吸强化减脂效果练后拉伸，减轻肌肉酸痛感健身饮食的原则不同年龄的人选择不同运动方式3练好腰腹核心肌提高减脂效率基础热身动作腰腹部训练基础动作塑造“马甲线”女性瘦腹训练4胸姿挺拔穿衣更有型基础热身动作男性胸部塑形女性美胸动作5手臂甩脂显露性感线条基础热身动作塑造“麒麟臂”男性爆发力训练塑造紧致纤细手臂6背部塑形展现迷人背影基础热身动作男性背部塑形动作女性美背练习7翘臀长腿更有魅力基础热身动作大腿训练动作男性臀腿综合训练女性臀部专项练习8肩颈挺拔气质出众基础热身动作肩部整体训练动作男性肩部训练动作女性美肩训练9小腿匀称撑起身体黄金比例小腿热身基础动作小腿塑形动作10身姿矫正健与美同时拥有探颈强化颈肩肌肉群圆肩改善上背肌群驼背练好竖脊肌，再高五厘米高低肩平衡肌力骨盆前倾可能导致小腹突出骨盆后倾矫正肌力不再平地摔弓形腿扭转膝超伸O形腿修正腿形更自信X形腿臀腿同步矫正，远离关节炎文前PART1瑜伽受益终生的完美运动PART2初学者这样开始PART3入门课程适合初学者的10个简易姿势瑜伽：初学到高手（升级版）PART4初级课程体验瑜伽的惊喜PART5中级课程解放身体，收获健康PART6高级课程让心灵更自由PART7领悟瑜伽精髓附录本书体位法分类索引12345瑜伽：初学到高手（升级版）PART1瑜伽受益终生的完美运动穿越5000年的生活艺术瑜伽带给生活的启示正确定义瑜伽解构瑜伽八支从初学到高手的三个阶段PART2初学者这样开始了解自己找到适合的瑜伽流派必要的准备循序渐进，安全第一避开7个瑜伽误区暖身运动休息充分，能量充盈PART3入门课程适合初学者的10个简易姿势山立功Tadasana颈功NeckExercises肩旋转功ShoulderGyration腰转动功KatiChakrasanaⅡ克尔史那姿势Krsnasana简易双角式ArdhaDwiKonasana弦月式Ardhachandrasana怪异式AwkwardPose猫式MarjariasanaPART4初级课程体验瑜伽的惊喜简易坐Sukhasana初级体位前热身组合磨豆功Udarakarshanasana简易扭拧式ArdhaMatsyendrasana初级双腿背部伸展式PashChimottanasanaⅠ半轮式TablePose简易水鹤式UpavisthaKonasanaⅠ转躯触趾式TheTorsoTwistToesTouch束角式BaddhaKonasanaPART5中级课程解放身体，收获健康至善坐Siddhasana中级体位前热身组合向太阳致敬SuryaNamaskara幻椅式Utkatasana战士第三式VirabhadrasanaⅢ鹰王式Garudasana侧角伸展式UtthitaParsvakonasana门闩式Parighasana脊柱扭动式ArdhaMatsyendrasanaⅠPART6高级课程让心灵更自由高级体位前热身组合腿部卧展式SuptaPadangusthasana&JatharaParivartanasana箭式滚动OpenLegRocker鱼王式ParipurnaMatsyendrasana莲花坐Padmasana莲花侧弯接身印Meru-dandaParsvasana&YogaMudrasana神猴式Hanumanasana单腿脚尖站立式EkapadaSalambasana简易舞王式NatarajasanaPART7领悟瑜伽精髓提升瑜伽境界的冥想练习冥想五步曲文前第2章越吃越瘦，提高代谢力第1章认清肥胖的真相代谢好自然瘦第4章调整代谢模式，激发身体燃脂本能第3章10分钟微运动，这样减肥不反弹代谢好自然瘦第1章认清肥胖的真相01减肥的关键不在减重，而是降体脂02水肿不是真胖，却比真胖更难缠03没有“一吃就瘦”的酵素产品04吃错蔬菜，反而胖得更快05“水果减肥法”，减掉的只是水分06戒糖，更要戒掉“隐形糖”07滴油不沾，瘦身反而更难08空腹运动不如不动09“过午不食”招来体重反弹第2章越吃越瘦，提高代谢力预热！瘦身大计划前的准备第一阶段学会选择主食第二阶段高效摄取优质蛋白质第三阶段控制“好脂肪”的摄入量第四阶段从食物中获取身体所需维生素第五阶段重要矿物质的摄取第六阶段别小看膳食纤维第七阶段提升女性魅力的植物营养素第3章10分钟微运动，这样减肥不反弹体态调整事半功倍瘦身修炼“天鹅颈”提升整体气质背部雕刻拥有性感迷人的背影瘦手臂塑造纤细紧实的手臂线条瘦腰展现完美“A4腰”瘦小腹练出诱人的“马甲线”提臀部打造挺翘的“蜜桃臀”第4章调整代谢模式，激发身体燃脂本能学生党早餐不吃，体重不低上班族常吃外卖，加速肥胖孕妇孕期水肿，体型臃肿家庭主妇回归家庭，减肥意识变薄弱更年期女性内分泌失调，身材走样代谢慢人群体重就像跷跷板，忽高忽低“夜猫族”睡眠越少越容易肥胖旅行者在外放飞自我，回家体重反弹“空中飞人”出差多，越忙越胖文前上篇普拉提与瑜伽的区别下篇垫上练习体位大全附录1本书普拉提晋级图谱附录2普拉提常用小工具的使用12345普拉提教程：初学到高手（第二版）[精品]附录4人体结构解剖图谱附录3普拉提姿态矫正和产后康复训练方案普拉提教程：初学到高手（第二版）[精品]上篇普拉提与瑜伽的区别你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇哪些人特别适合练习普拉提掌握练习原则，就掌握了普拉提的灵魂似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话练习这样开始下篇垫上练习体位大全身体适应性练习骨盆、脊椎中立位稳定性练习呼吸起始动作为仰卧起始动作为坐姿起始动作为侧卧起始动作为跪姿起始动作为俯卧起始动作为站姿牛奶轻断食午餐推荐方案第一章轻断食降体脂，有腰有胸有气质第二章你一定会问的轻断食问题第三章轻断食是件灵活的事第四章13种轻断食总有一款适合你12345轻断食降体脂第五章不同人群的轻断食降体脂方案第六章复食对了，体脂不反弹第七章让轻断食效果翻倍的辅助法附录1瘦身水果排行榜附录2瘦身蔬菜排行榜12345轻断食降体脂第一章轻断食降体脂，有腰有胸有气质小肚子好几层，全是体脂惹的祸体重相同，为何你就比别人看着胖瘦，不代表你的体脂正常体脂达标，比减体重更重要体脂降了，瘦的不仅是肚子身体出现这些标志，你要轻断食降体脂轻断食加速代谢，狂甩体脂轻断食不挨饿，照样饱口福成功轻断食的秘诀是5︰2第二章你一定会问的轻断食问题哪些人不适合轻断食轻断食需要准备什么轻断食难吗，我不能坚持怎么办违反了轻断食规则影响效果吗轻断食感到不舒服能继续吗戒不了甜食的人如何轻断食轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余轻断食就是吃素不吃肉吗轻断食期间容易生病吗第三章轻断食是件灵活的事周末轻断食：一周5天正常吃周一周四轻断食：周末吃大餐每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦隔天轻断食：瘦得更明显3︰2轻断食：比5︰2更灵活第四章13种轻断食总有一款适合你酵素轻断食不长痘痘，快排毒果蔬汁轻断食摆脱便秘，淡斑养颜豆浆轻断食无三高隐患，年轻10岁酸奶轻断食“双向”调节肠胃水果轻断食减肥不生病，增强免疫力蔬菜轻断食增加膳食纤维，促消化五谷粥轻断食排毒轻断食两不误汤品轻断食补水轻断食，越喝越美果醋轻断食喝对了，瘦身又精神第五章不同人群的轻断食降体脂方案减肥学生族不运动也能瘦熬夜族吃不胖的夜宵久坐办公族预防慢性病经常应酬族选好时机轻断食长期备孕族怀得上生得下外食族外卖快餐巧搭配第六章复食对了，体脂不反弹第1天小心吃撑了复食日慢慢增加饮食量复食日5天餐单推