中医体质分型及养生专家讲座

吴玮涵仁堂养生俱乐部创始人自幼师承名家研习道家养生及中医药理论，1991年毕业于浙江医科大学临床医学系（现浙江大学医学院），在临床一线工作多年，擅长各类急慢性疾病及疑难杂症中西医结合诊治。其后在国内多家著名制药企业担任要职，并深造过各类高级研修班，参加过多个新特药临床开发课题研究，主持或参加大型学术会议数十次，与国内外很多著名医药教授面对面进行过学术交流，走访过20多个省市大型医院和药店累计近千家，熟练掌握千余种中西药品药理、毒理及配伍应用知识，给许多医疗机构及医药企业做过业务培训。近年来潜心研究四季体质养生，提倡内外兼修、中西结合健康养生理念，擅长不一样体质及慢性疾病患者气功锻炼、食疗、药膳、药酒及中药调理，尤对男子填精强肾，女性疏肝解郁、美肤养颜等有较为独到而深入看法。拥有执业药师和医师双重职称，是业内不可多得跨界人才，当前被省内外多个医药机构及养生俱乐部聘为健康养生顾问。中医体质分型及养生专家讲座第1页中医对体质整体了解一、体质偏颇是常见现象二、中医自古就重视辨体识病三、体质包含形神两个方面四、体质改变决定健康改变

五、体质类型决定健康情况

体质是先天禀赋加后天养成中医体质分型及养生专家讲座第2页体质偏颇是常见现象从形态上来看从皮肤上来看从头发上来看从性格心理来看从疾病方面来看从治疗效果来看

“人之所病病疾多，医之所病病方少”

体质和健康关系非常亲密。我们健康出现问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了显著偏颇。

中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第3页中医自古就重视辨体识病《黄帝内经》《素问•上古天真论》详细描述了男女两性在生、长、壮、老、已生命过程中生理性体质差异《黄帝内经》《灵枢•寿夭刚柔》：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”

《灵枢•阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细分为木、火、土、金、水五种类型。《灵枢•通天》按人性格、心理、精神在生理范围内偏阴偏阳，认为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不一样，其筋骨气血各不等”

中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第4页体质包含形、神两个方面所谓体质，是指在人生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上，逐步形成在形态结构、生理功效、物质代谢和性格心理方面，综合、固有一些特质。主要是说明生命活动差异性或者特殊性。体质由四个方面组成：形态结构、生理功效、物质代谢、性格心理。这四个方面能够高度概括为：形和神。形神结合就是生命，形神友好就是健康，形神不和就是疾病，形神相离就是死亡。

中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第5页体质改变决定健康改变每个人体质都含有相正确稳定性，不过也含有一定范围内动态可变性、可调性和兼容性。不一样体质人，对不一样疾病含有易感性。比如“胖人气虚多痰，瘦人阴虚多火”体质养生就是顺应体质稳定性，优化体质特点，改进体质不好改变和显著偏颇。《素问•四气调神大论》：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第6页体质改变取决于个人修为一、先天禀赋决定人最初本质二、体质随年纪改变而改变三、男女有别造就不一样体质四、社会环境一样影响体质五、疾病和药品改变体质六、饮食习惯不妥损耗体质七、生活起居不妥转化体质中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第7页先天禀赋决定人最初本质

种瓜得瓜、种豆得豆在某种程度上，我们养生，要认命，摸透自己体质，要顺势而为，认父母、家族、种族给自己命、给自己体质。优生优育很主要中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第8页体质随年纪改变而改变体质得养于后天，“后天”包含年纪、生活方式、生存环境、精神活动、疾病药品等。各个年纪段人体质情况和健康情况是不一样男女有别造就不一样体质比如女性特殊生理特点造就一些体质中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第9页社会环境一样影响体质

“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

——《素问•四气调神大论》

什么是“道”？古人谓“候之所始，道之所生”，四季中万物随之改变（物候）就是道；大道至简，天地日月，星转斗移，四季轮回，万物生长，就是道。

“一方水土养一方人”、“身土不二”。中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第10页疾病和药品改变体质“久病及肾”、“久病入络”、“久病必虚”“是药三分毒”，长久使用药品也会对体质造成影响。最常见就是经常、过量、不适当服用诸如抗生素、激素、利尿药、减肥药、通便药、保健品、补益药、凉茶、清热解毒药等。俗人误区：喜补厌泻，盲目标滋补“瞎补”

大黄救命无功、人参杀人无过中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第11页饮食习惯不妥损耗体质营养过剩：促成气虚或痰湿体质营养不良：促成气虚或阳虚体质饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质长久吃辣：加重湿热和阴虚体质常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质常吃夜宵：促生痰湿体质不吃早餐：促生气郁或痰湿体质食速过快：展现气虚或痰湿体质中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第12页生活起居不妥转化体质体劳：转化为气虚体质神劳：转化为气虚体质房劳：转化为阳虚体质身体过逸：转化为瘀血体质惯用空调：易生痰湿体质惯用电脑：加重体质偏颇中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第13页调动感官就能够判断体质

中医四诊合参及辨证论治一、望——体质总是有其外在表象

二、闻——耳和鼻也是判断工具

三、问——最直接判断方式

四、切——了解脉象基本知识

中医对体质整体了解中医体质分型及养生专家讲座第14页一、望——体质总是有其外在表象看形体：胖多痰湿，瘦则多虚看神气：静多偏虚，钝则痰湿看面色：暗多瘀血，苍白则虚看舌象：红则热性，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿中医体质分型及养生专家讲座第15页二、闻——耳和鼻也是判断工具听声音：轻浅则虚，亮或痰湿声音轻浅，没有中气，是气虚；声音底气足，中气足，通常是痰湿或平和体质。闻味道：汗臭为湿，口臭为热

常汗味、体味尤其大，是痰湿或湿热。经常有口气，提醒内热、有积滞。痰湿、湿热、阴虚内热、上热下寒人轻易出现口气。中医体质分型及养生专家讲座第16页三、问——最直接判断方式问二便：便黄多热，便干则虚问情志：多虑则虚，压抑则郁问家族史：痰湿体质要小心问寒热：畏寒阳虚，怕热阴虚问汗液：盗汗为虚，少汗为热问经带：量少为热，色浅则虚

中医体质分型及养生专家讲座第17页四、切——了解脉象基本知识切记要在平静状态下切脉。

《素问•脉药精微论》“诊法常以平旦，阴气未动，阳气未散；饮食未进，经脉未盛，络脉调匀，气血未乱，故乃可诊有过之脉。”

脉诊较为专业，需要名师指点和长久累积经验和培养感觉中医体质分型及养生专家讲座第18页1.病、证、症基本概念

病，即疾病，是致病邪气作用于人体，人体正气与之抗争而引发机体阴阳失调、脏腑组织损伤或生理功效障碍一个完整生命过程。

疾病普通都有一定发病原因及病理演变规律，有较固定临床症状和体征，有诊疗关键点和与相同疾病判别点。所以，疾病这一概念反应了某一个疾病全过程总体属性、特征和规律。如麻疹、感冒、肠痈、痢疾等，皆属疾病概念。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第19页

证，即证候，是疾病过程中某一阶段或某一类型病理概括。普通由一组相对固定、有内在联络、能揭示疾病某一阶段或某一类型病变本质症状和体征构成。

证候是病机外在反应；病机是证候内在本质。因为病机内涵中包含了病变部位、原因、性质和邪正盛衰改变，故证候能够揭示病变机理和发展趋势，中医学将其作为确定治法、处方遣药依据。

如风寒感冒、肝阳上亢、心血亏虚、心脉痹阻等，都属证候概念。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第20页

症，即症状和体征总称，是疾病过程中表现出个别、孤立现象。能够是病人异常主观感觉或行为表现，如恶寒发烧、恶心呕吐、烦躁易怒等（称症状），也能够是医生检验病人时发觉异常征象，如舌苔、脉象等（称体征）。

症是判断疾病、辨识证候主要依据，但因其仅是疾病个别现象，未必能完全反应疾病和证候本质。同一个症状，可由不一样致病原因引发，其病理机制不尽相同，所以可见于不一样疾病和证候。孤立症状或体征不能反应疾病或证候本质，因而不能作为治疗依据。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第21页病、证、症三者区分与联络病与证，即使都是对疾病本质认识，但病重点是全过程，而证重点在现阶段。症状和体征是病和证基本要素，疾病和证候都由症状和体征组成。

有内在联络症状和体征组合在一起即组成证候，反应疾病某一阶段或某一类型病变本质；各阶段或类型证候贯串并叠合起来，便是疾病全过程。

一个疾病由不一样证候组成，而同一证候又可见于不一样疾病过程中。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第22页

辨证，是在认识疾病过程中确立证候思维和实践过程，即将四诊（望、闻、问、切）所搜集相关疾病全部资料，包含症状和体征，利用中医学理论进行分析、综合，辨清疾病原因、性质、部位及发展趋向，然后概括、判断为某种性质证候过程。2、辨证论治基本概念附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第23页

论治，是在经过辨证思维得出证候诊疗基础上，确立对应治疗标准和方法，选择适当治疗伎俩和办法来处理疾病思维和实践过程。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第24页因证立法：即依据已经辨明疾病某阶段或某类型证候，确立对应治疗方法。随法选方：即据证立法之后，随治法选择对应治疗伎俩或办法，并给予处方。治疗伎俩，包括药品疗法和非药品疗法。据方施治：即按照处方，对治疗方法给予实施。治疗实施普通应由医务人员执行，一些情况下可由医生指导病人自己执行。论治过程普通分以下几个步骤：附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第25页3、辩证论治详细表达同病异治--指同一个病，因为发病时间、地域

不一样，或所处疾病阶段或类型不同，或病人体质有异，故反应出证候不一样，因而治疗也就有异。异病同治--指几个不一样疾病，在其发展改变过程中出现了大致相同病机，大致相同证，故可用大致相同治法和方药来治疗。附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第26页

所以，中医学诊治疾病着眼点是对证候辨析和因证候而治。

证同则治同，证异则治异，是辨证论治精神实质。

附：中医辨证论治中医体质分型及养生专家讲座第27页中医八纲辨证八纲辨证概念八纲——表、里、寒、热、虚、实、阴、阳八个辨证纲领。八纲辨证——医生经过对四诊所取得各种病情资料，利用八纲进行分析综合，从而区分病变位置浅深，病情性质寒热，邪正斗争盛衰和病证类别阴阳，以作为辨证纲领方法。中医体质分型及养生专家讲座第28页八纲辨证基本内容表证与里证、寒证与热证、虚证与实证、阴证与阳证，四对既相互对立而又互有联络八个方面证候其实，它们并不是完整而详细证，只是对病情大致分类而已。中医体质分型及养生专家讲座第29页八纲辨证意义八纲是对疾病过程中机体反应状态最普通概括，是对辨证诊疗提出最基本标准性要求，经过八纲可找出疾病关键，掌握其要领，确定其类型，预测其趋势，为治疗指出方向。中医体质分型及养生专家讲座第30页中医学认为五脏功效活动不是孤立，而是相互联络着。五脏是人体生理活动中心。五脏之间在生理上相互联络、相互协调，共同完成整体生理活动。五脏配属五行，不但说明了五脏一些功效特点，而且认为五脏之间存在着相互资生和相互制约联络，并由此说明五脏之每一脏都与其它四脏发生着关系，从而概括出五脏整体联络。如木性可曲可直，条顺而畅达，肝属木，故肝喜条达而恶抑郁，并有疏泄之功效；火性温热而炎上，心属火，故心阳有温煦之功效，心火易于上炎；土性敦厚，有生化万物之特征，脾属土，故脾有消化水谷，运输精微，营养五脏六腑、四肢百骸功效，又为气血生化之源；金性清肃收敛，肺属金，故肺含有清宣肃降之功效；水性润下，有下行、闭藏之性，肾属水，故肾主水液代谢之蒸化排泄，并有藏精功效。中医五行学说中医体质分型及养生专家讲座第31页中医五行学说图解中医体质分型及养生专家讲座第32页中医有“病有十不治”说法

操欲慆淫，不自珍重，一也；窘苦拘囚，无潇洒之趣，二也；怨天尤人，广生烦恼，三也；今日预愁明日，一年常计百年，四也；室人噪聒，耳目尽成荆棘，五也；听信师巫祷赛，广行杀戮，六也；寝兴不适，饮食无度，七也；讳疾忌医，使虚实寒热妄投，八也；多服汤药而涤肠胃，元气渐耗，九也；以死为苦，与六亲眷属常生难割舍之想，十也。中医体质分型及养生专家讲座第33页什么是体质养生一、养生是对生命保养

养生不是养身更不是养老！二、养生有四大标准：养心修德

“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

四季养生（春夏养阳，秋冬养阴）简单顺势（顺之则昌、逆之则亡）保护环境（天人合一）中医体质分型及养生专家讲座第34页古人对体质养生看法

晋代葛洪《抱朴子内篇•微旨》：“欲求长生者，必欲积善立功，慈心于物，恕己及人，仁逮昆虫，乐人之吉，愍人之苦，周人之急，救人之穷，手不伤生，口不劝祸，见人之得如己之得，见人之失如己之失，不自贵，不自誉，不嫉妒胜己，不佞谄阴贼，如此乃为有德。”

春夏养阳，秋冬养阴

《素问•四气调神大论》中说：“故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”中医体质分型及养生专家讲座第35页中医九种体质分型平和体质气虚体质阴虚体质阳虚体质湿热体质痰湿体质

气郁体质血瘀体质特禀体质注：所谓九种体质分型是在一个大样本调研前提下简单归类，详细到个人体质还存在一定兼型，如医生在辨证论治时还需考虑到各个脏腑关系及疾病传变规律等各种原因中医体质分型及养生专家讲座第36页体质类型决定健康情况平和体质：机能协调，七情适度阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷气虚体质：气力不足，轻易感冒痰湿体质：下肢沉重，轻易发胖湿热体质：又湿又热，排泄不畅阴虚体质：烦热躁动，口干口苦瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤气郁体质：气机不顺，情绪郁闷特禀体质：异于常人，易于过敏中医体质分型及养生专家讲座第37页一、平和体质养生平和体质主要表现为形神友好养生标准：不伤不扰，顺其自然特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年纪越大，平和体质人越少。患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适宜运动：年轻人可选择一些强度大运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.

九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第38页二、气虚体质养生特征：说话没劲，经常出虚汗，轻易呼吸短促，经常疲乏无力。普通性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地域，没有工作人、学生和长久从事体力劳动人轻易气虚。患病倾向：轻易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃有益气健脾作用食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇

.大枣、桂圆、蜂蜜等。少食含有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。

平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，可选四君子汤或参苓白术散；肺虚气，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第39页

三、气郁体质养生特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气（善太息），轻易心慌、失眠。重点人群：该体质人多是年轻人，而且女性显著多于男性。患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等含有行气、解郁、消食、醒神作用食物。适宜运动：较大量运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性运动，解除自我封闭状态。药品养生：惯用以柴胡、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主组成方剂，如逍遥散、越鞠丸等。若气郁引发血瘀，当配伍活血化瘀药。九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第40页四、血瘀体质养生特征：刷牙时牙龈轻易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，经常出现疼痛，轻易烦躁，健忘，性情急躁。重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。患病倾向：出血、中风、冠心病等。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等含有活血、散结、行气、疏肝解郁作用食物，少食肥猪肉等。适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络通畅，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功效作用药品养生：三七、丹参、红花、当归、川芎等配合黄芪、党参等补气之药，治疗方药有血府逐瘀汤等九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第41页五、湿热体质养生

特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还轻易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，轻易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或癖好烟酒人群。患病倾向：疮疖、黄疸等病。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物，如苦瓜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热食物，应戒除烟酒。适宜运动：适合做大强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。药品普通选取清热利湿或燥湿之药，黄连、黄芩、米仁、茯苓、赤豆、玉米须等。

九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第42页六、痰湿体质养生特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，轻易困倦。性格温和稳重善于忍耐。重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸中老年人，男性多。

患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。调养方式：饮食清淡为标准，少食肥肉及甜、黏、油腻食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长久坚持运动锻炼。药品养生：

党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、香砂六君丸、排毒养颜胶囊等

九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第43页七、阴虚体质养生特征：怕热，经常感到手脚心发烧，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，轻易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射地域轻易多见。

患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈食物。适宜运动：适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐，预防恼怒。药品养生：银耳、燕窝、冬虫草、旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合等。中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质话能够降低剂量吃一些。九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第44页八、阳虚体质养生

特征：手脚发凉，不敢吃凉东西。性格多沉静、内向。重点人群：东北地域多见，可能与东北寒燥天气相关，女性显著多于男性。长久偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。患病倾向：水肿、腹泻、痹症、黑眼圈等。调养方式：多吃甘温益气食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。适宜运动：舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操、常揉肚脐等‘药品养生：惯用药有鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等。中成药有：参茸丸、金匮肾气丸、归鹿二仙膏、右归丸、能够一天吃一次，或者体质显著偏颇时吃几天。九种体质养生法九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第45页九、特禀体质养生（过敏体质）特征：对花粉或某种食物、植物过敏。部分人群兼有气虚体质特征。患病倾向：药品过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质食物。适宜运动：主动参加各种体育锻炼，防止情绪担心。药品治疗：部分人需做脱敏治疗九种体质养生法中医体质分型及养生专家讲座第46页亚健康防治与中医治未病亚健康基本概念

世界卫生组织认为：健康是一个身体、精神和交往上完美状态，而不只是身体无病。依据这一定义，经过严格统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上人群处于健康和患病之间过分状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，国内经常称之为亚健康状态。当代医学认为，造成身体出现亚健康状态原因，简而言之主要包含行为生活方式原因、环境污染原因、社会原因、综合原因。中医对亚健康认识

中医学认为,人体阴阳平衡是健康标志,健康是人与自然环境及社会环境之间处于一个动态平衡,即所谓阴平阳秘,精神乃治。亚健康状态是从健康到已病过渡状态,即所谓未病状态。从健康到亚健康再到疾病直至死亡是个连续渐进过程。是人体从阴平阳秘,到阴阳失衡再到阴阳离绝动态改变过程。依据中医未病学理论,未病学中潜病态、前病态即是亚健康状态。中医体质分型及养生专家讲座第47页中医体质分型及养生专家讲座第48页养生推荐二十条1、发宜常梳：

每日早晨梳发数十次，能够疏风散火，明目清脑中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。

常梳发则可促进肾功效，使全身得益。中医体质分型及养生专家讲座第49页2.面宜多搓

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。中医体质分型及养生专家讲座第50页3.目宜常运经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，重复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。中医体质分型及养生专家讲座第51页4.耳宜常弾用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。中医体质分型及养生专家讲座第52页5.舌宜舔腭舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液分泌。中医认为口津是舌上（津津﹑玉液俩穴）之水，人身之宝，又是一个消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜数咽，不得随意吐掉。中医体质分型及养生专家讲座第53页6.齿宜数叩

叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7.廉价禁口

指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一个，亦有固齿护龈作用。中医体质分型及养生专家讲座第54页8.浊宜常呵“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜环境中，进行吐故纳新深呼吸，对健康有利。中医体质分型及养生专家讲座第55页9.体宜常动“生命在于运动”但运动不等于乱动不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。中医体质分型及养生专家讲座第56页10.肛宜常提11.身宜常浴10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功效，促进新陈代谢，亦可提升人体对气温改变适应能力。中医体质分型及养生专家讲座第57页12.足宜常浴每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。中医体质分型及养生专家讲座第58页13.精宜常固古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过分会造成肾虚，还会影响机体生理功效而促使早衰。故对性生活能适当节制者，大多能够长寿。中医体质分型及养生专家讲座第59页14.气宜常养气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加抑制，不可放纵。不然大怒伤肝，既能坏事，也会伤体。中医体质分型及养生专家讲座第60页15.心宜常宽16.神宜常凝指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安，要保持知足和乐观豁达心态。指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生妙法。中医体质分型及养生专家讲座第61页17.营养宜备指维持人体生命活动蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须保障无缺，与机体消耗取得平衡，不然将不能维持人体健康。中医体质分型及养生专家讲座第62页18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒应少饮。少荤多素,少盐多醋,少