中医治未病健康管理与慢病预防专家讲座

中医治未病健康管理与慢病预防新浪微博：@回然堂食疗养生公众微信：huirantang中医治未病健康管理与慢病预防第1页慢性病定义慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切传染性生物病因证据，病因复杂，且有些还未完全被确认疾病概括性总称，主要指肿瘤肿、高血压、糖尿病等一类慢性非传染性疾病。中医治未病健康管理与慢病预防第2页我们不可不知道健康数据五、六十年代：死亡10人，慢病2人如

今：死亡10人，慢病8人年居民慢病患病率：20%

总人数：2.6亿中医治未病健康管理与慢病预防第3页我们不可不知道健康数据中医治未病健康管理与慢病预防第4页“中国正在全方面暴发健康危机，你还在发呆吗？”全球第一“代谢综合征”大国：第一“肥胖”国：

中国超重和肥胖人口达2.6亿。第一“三高”国：

高血压1.6亿、高血脂1.6亿、高血糖4千万。第一“慢性病”大国：

糖尿病、心脏病和癌症。中医治未病健康管理与慢病预防第5页慢病概念中医治未病健康管理与慢病预防第6页“十年后三大癌症将会困扰中国每个家庭！”

阿里巴巴集团创始人大自然保护协会董事全球生命医学突破奖基金会理事（/）让我睡不着觉是我们水不能喝了，我们食品不能吃了，我们孩子不能喝牛奶了中医治未病健康管理与慢病预防第7页中医治未病健康管理与慢病预防第8页中医治未病健康管理与慢病预防第9页中医治未病健康管理与慢病预防第10页乔布斯“曾经让我感到无限得意全部社会声誉和财富，在即将到来死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。”中医治未病健康管理与慢病预防第11页李开复“我会选择愈加主动心态来面对生活起伏”中医治未病健康管理与慢病预防第12页于娟“活着就是王道”“所谓才钱权情，没有一样不辛劳！”中医治未病健康管理与慢病预防第13页慢病特点起病隐匿，潜伏时间长，一旦发觉就到了中晚期；和生活方式息息相关，称为生活方式病；属于自我创造性疾病。中医治未病健康管理与慢病预防第14页生活方式

“许多人不是死于疾病，而是死于不健康生活方式。最好处方是知识，最好医生是自己！”

（世界卫生组织）中医治未病健康管理与慢病预防第15页长寿关键要素排行榜美国心理学教授霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁：第一名：人际关系。第二名：性格特征。第三名：职业生涯。第四名：生活细节。第五名：戒除不良习惯。第六名：与健康者为伍。中医治未病健康管理与慢病预防第16页高学历人群更难以面对身患癌症浙江大学医学心理教研室研究汇报：高学历人群对于成功追求和取得社会认可渴求比文化程度低人要高，因而他们面对疾病压力表现得更敏感。中医治未病健康管理与慢病预防第17页健康取决于谁

个人健康和寿命：60%取决于自己；15%取决于遗传原因；10%取决于社会原因；8%取决于医药条件；7%取决于气候影响。（世界卫生组织）中医治未病健康管理与慢病预防第18页乔布斯：完美主义者除了工作，我乐趣并不多，到以后，财富于我已经变成一个习惯事实，正如我肥胖身体——都是多出东西组成。中医治未病健康管理与慢病预防第19页两年前

两年后

人一生两个最大财富是：你才华和你时间。才华越来越多，不过时间越来越少，我们一生能够说是用时间来换取才华。我给自己负荷一直比较重，甚至坚持天天努力挤出三小时时间工作，还曾天真和人比赛“谁睡眠更少”“谁能在凌晨里及时回复邮件”，努力把“拼命”作为自己一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价坚持，不一定是正确。中医治未病健康管理与慢病预防第20页“简言之，是我之前看不穿。”

1、瞎吃八吃；2、暴饮暴食；3、嗜荤如命；4、平时晚睡；5、突击作业；6、环境问题；7、争强好胜。中医治未病健康管理与慢病预防第21页胡大一：健康有考究，我也走过弯路我和很多人一样，在年以前对自己生活方式没有尤其在意。一、健康，我并没有身体力行；二、减肥，从管好自己嘴开始。现在我坚持“日行万步路”已7年，我体重是75千克，算是很标准了。中华医学会心血管病分会、北京心血管分会主任委员中医治未病健康管理与慢病预防第22页中医治未病怎样诠释生活方式对健康影响……

中医治未病健康管理与慢病预防第23页危险原因：垃圾食品过分地增加食物不但不会增加血气，而且会成为身体中垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。吃动两平衡中医治未病健康管理与慢病预防第24页静坐生活方式

室内生活时间延长，缺乏有氧运动，机体组织缺氧是当代人有别于30年前人们关键，也正是各种慢性疾病由此滋生关键。水、血液、蛋白质都是氧气载体。没有食物人们能够勉强活一段时间；没有水7天内人就会死亡；而没有氧气，三分钟内就能够让一个鲜活生命烟消云散！扶正驱邪：真正扶正是运动。中医治未病健康管理与慢病预防第25页不良癖好：酗酒、吸烟一杯酒旅行：

我先进入胃（20%）和小肠（80%）—随即我被吸收进入血液，在全身运行—血液中我会进入各个器官—最终，我在肝脏内被代谢。肝脏内氧化酶以每小时处理6~7克速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖。“酒毒”OR“酒醪”？中医治未病健康管理与慢病预防第26页生气1、皮肤——色斑。

2、子宫、乳腺——男人伤肝，女人伤乳腺和子宫。

3、甲状腺——机能亢进。

4、大脑——衰老。

5、肺——过分换气

6、胃——溃疡

7、心脏——心肌缺血。

8、肝——毒素增加。怒则伤肝，怒则气逆

中医治未病健康管理与慢病预防第27页压力

糖尿病形成：应急状态—交感神经兴奋—恐惧—反抗—逃跑模式发生—要求身体快速提供大量糖来释放能量，只是动物总是在真正碰到危机时候，才开启应急系统保命，而人，却会因为想象、因为不开心、生气而开启应急系统，所以，人进入应急状态非常频繁，在压力下尤其如此。中医将七情看做疾病发生内因——喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中医治未病健康管理与慢病预防第28页文化导向：成功异化商业文化和消费主义趁机而入，它们将欲望包装成梦想，蛊惑着每个人穿上红舞鞋，不停奋斗，不停竞争，不停索取。心理教授发出不一样声音：癌症，其实是一个“文化病”。任何疾病，都不但仅是生物体异常，而是社会环境、文化原因共同催生结果。中医治未病健康管理与慢病预防第29页慢病狙击：我们担当一份子欧美发达国家经验早已证实，改变影响健康风险原因，如吸烟、酗酒、不合理膳食和缺乏锻炼，可有效预防慢性病发生。这些经验，对未富先病中国，无疑是可借鉴；这种挑战，对于有着悠久文化底蕴中国，无疑是更应胜任！中医治未病健康管理与慢病预防第30页养生文化《易经》五福福寿康宁好德终命中医治未病健康管理与慢病预防第31页养生文化《素问·四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则难过，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄③，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。中医治未病健康管理与慢病预防第32页养生文化《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医治未病健康管理与慢病预防第33页上工治未病魏文王问扁鹊曰：“子昆弟三人其孰最善为医？”扁鹊曰：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”魏文侯曰：“可得闻邪？”扁鹊曰：“长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，镵血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。”中医治未病健康管理与慢病预防第34页慢病狙击美国心脏协会：

如今医生都聚集在一条泛滥成灾河流下游，拿着大量经费研究打捞落水者先进工具，同时苦练打捞落水者本事。结果，事与愿违，一大半落水者都死了，被打捞上来也是奄奄一息。更糟糕是，落水者与日俱增，越捞越多。实际上，与其在下游打捞落水者，不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，更应防患于未然，防止更多人“落水”。中医治未病健康管理与慢病预防第35页慢病狙击：生活方式管理中医治未病健康管理与慢病预防第36页慢病狙击：生活方式管理从所谓“健康人”身上发觉健康危险原因，并开出健康管理处方，将健康管理起来，防止加入“慢性病队伍”，并定时回访、互动，督促他们坚持健康管理。对已患慢性病人群，实施“慢病管理”，引导他们接收正确治疗，实施二级预防，促进康复。中医治未病健康管理与慢病预防第37页未来医生将无需为病人开药，相反，他们会勉励病人照料自己身体、摄入营养均衡膳食、了解疾病起因和预防办法。——托马斯．爱迪生中医治未病健康管理与慢病预防第38页科室工作

成立健康管理部：国家2级公共营养师2名、健康管理师2名卫生系统认证心理健康管理师1名中医治未病健康管理与慢病预防第39页科室工作开展业务

1、针对团检客户：依据各企事业单位体检情况，进行深入检后管理、健康教育与健康监护服务。内容包含：1）群发健康知识短信；2）健康讲座；3）绿色就医通道等2、针对VIP客户，开展深入健康教育、治疗性生活方式改变、中医养生及健康调理等服务。中医治未病健康管理与慢病预防第40页案例1：陶某，男性，41岁

中医治未病健康管理与慢病预防第41页案例2：冯某，男性，43岁中医治未病健康管理与慢病预防第42页科室工作立项区科委课题：《中医无损伤性健康检验应用研究》立项区科委课题《甲状腺结节分布规律与成因及防控办法研究》立项市中医药管理局课题《健脾益气针刺法对无症状高尿酸血症患者血清瘦素影响研究》中医治未病健康管理与慢病预防第43页运动有氧运动：太极拳

快走爬楼

慢跑

游泳

爬山骑自行车

中医治未病健康管理与慢病预防第44页运动蛋白质、脂肪、糖类在缺氧状态下燃烧，将产生大量自由基，造成肌体衰老和变异。糖无氧酵解是诱发癌症一个非常主要原因，而缺氧也将使糖难以被利用。糖尿病病人只要天天增加呼吸量，增加血液中氧气，血糖一定会有所下降。中医治未病健康管理与慢病预防第45页饮食中医治未病健康管理与慢病预防第46页人一天到底该吃多少饭美媒公布

饭量计算准则蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小。蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小。碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。中医治未病健康管理与慢病预防第47页美国第一夫人米歇尔及农业部长维萨克于年6月2日由公布“我餐盘”中医治未病健康管理与慢病预防第48页中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！近日原北京医院营养科主任，首长营养保健教授曾煦媛原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人饮食保健进行了解密：中医治未病健康管理与慢病预防第49页中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！曾煦媛则列举了为领导人制订食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上食物)、一两左右红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。另外，还会额外加些水果或酸奶等零食。

中医治未病健康管理与慢病预防第50页中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！什么东西营养好：“四条腿(猪、牛、羊)不如两条腿(鸡、鹅)，两条腿不如一条腿(菌类)，一条腿不如没有腿(鱼)。中央领导零食：比如早晨吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。中医治未病健康管理与慢病预防第51页中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！李瑞芬说：天天吃够25种食物。这里所说是食物种类，而非25道菜。天天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。原来中央领导们食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多粗粮、更少肉类。中医治未病健康管理与慢病预防第52页正确选择饮料为何得白血病都是孩子？---献给无知家长们中医治未病健康管理与慢病预防第53页关于乳制品当代农场给奶牛打高剂量荷尔蒙，让其不自然泌乳。超出三分之一奶牛都患有乳腺炎。希望自己能从这些病态牛只体内吸收到什么营养和健康，那已非缘木求鱼，而是饮鸠止渴了。当然，在商业广告中，你会被通知饮鸠各种好处。中医治未病健康管理与慢病预防第54页关于乳制品哈佛大学医学院、牛津大学和台湾医科大学科学家联合研究发觉，牛奶中激素物质IGF-I加速和加强了氯化钾离子在细胞壁之间交换，造成人类卵巢癌细胞繁殖和宫颈癌细胞加速生长。年，瑞典卡洛林斯卡研究完成了一项牛奶与癌症研究，研究证实，大量饮用牛奶造成妇女患卵巢癌。他们对61,084名年纪在38岁至76岁妇女跟踪13年调查，确诊爱喝牛奶266名妇女患卵巢癌，125名还未确诊。天天饮用4次以上乳制品妇女，卵巢癌发病率比天天喝2次妇女高出一倍。中医治未病健康管理与慢病预防第55页关于乳制品年10月《新英格兰医学杂志》发表一篇牛奶致女性乳腺癌研究汇报。丹麦研究人员对117,000名妇女调查发觉，牛奶对乳腺癌促发有很大影响。研究人员认为，近50年来全世界乳腺癌发病率大幅提升与人们饮食结构中牛奶及乳制品消费增加亲密相关。研究认为，大量饮用牛奶会增加人体中类胰岛素一号增加因子(IGF-I)水平，已经有多项研究表明，几乎每一个癌症都与IGF－I相关联，IGF-I是一个促使癌细胞生长和繁殖关键性原因。中医治未病健康管理与慢病预防第56页关于乳制品美国费城研究人员经过近10年流行病学调查证实，乳制品会增加男性患前列腺癌危险。美国波士顿一研究小组对20,885例美国男性医师进行了长达11年随访调查，食用乳制品男性，有1,012例男性患前列腺癌。统计分析发觉，天天从乳制品摄入600毫克钙男性血浆中维生素D3浓度显着降低，发生前列腺癌危险大幅上升!中医治未病健康管理与慢病预防第57页关于乳制品日本厚生劳动省近日公布流行病学调查结果显示，与几乎不食用乳制品男性相比，经常食用牛奶、酸奶等乳制品男性患前列腺癌风险会高出60%左右。研究结果表明，饮用牛奶最多调查对象患前列腺癌风险是几乎不饮用牛奶调查对象1.53倍，而且饮用量越多，患癌风险越高；食用酸奶最多调查对象患前列腺癌风险是几乎不食用酸奶调查对象人1.52倍。中医治未病健康管理与慢病预防第58页关于乳制品普兰特教授下功夫进行研究，她得出结论牛奶中IGF-1（类胰岛素一号增加因子）造成女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。IGF-1是牛奶中本身含有致癌激素，不过在以前自然产出牛奶中含量较低。自从人们用激素催发母牛大量产奶，牛奶中IGF1含量就增加了数倍至数十倍，牛奶致癌危险当然就很厉害了。她认为牛奶危害比香烟还严重。善良而乐于助人普兰特教授为了帮助更多人远离牛奶危害，放下自己研究课题，特意写了两本书《健康掌握在你自己手中》、《牛奶与乳腺癌教程》，还创办了宣传网站，网址是：，懂英文而兴趣朋友能够上网浏览。中医治未病健康管理与慢病预防第59页关于乳制品美国康奈尔大学终生教授坎贝尔证实：牛奶中蛋白质是一个非常强促癌剂，其致癌能力甚至超出化学物质。他说：“哪些蛋白质有比较强促癌效果呢？一个是酪蛋白，这种蛋白质占牛奶蛋白组成87%。这种蛋白质促进各阶段癌症。”“高酪蛋白膳食使更多致癌物进入细胞，使得细胞突变为原癌细胞可能性增大，这些细胞一旦开启，就会形成更多肿瘤。”中医治未病健康管理与慢病预防第60页

青花椰苗精力汤；葡萄蓝莓精力汤

高钙黑芝麻豆浆；黑豆五谷米浆

中医治未病健康管理与慢病预防第61页生活规律：确保充分睡眠晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应平静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆排毒，亦同。凌晨3-5点，肺排毒。此即为何咳嗽人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。午夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。中医治未病健康管理与慢病预防第62页子午流注养生法下午5——7点酉时肾经当令晚上7——9点戌时心包经当令晚上9——11点亥时三焦经当令晚上11——1点子时胆经当令凌晨1——3点丑时肝经当令凌晨3——5点寅时肺经当令凌晨5——7点卯时大肠经当令

中医治未病健康管理与慢病预防第63页“所谓才钱权情，没有一样不辛劳”在生死临界点时候，你会发觉，任何加班(长久熬夜等于慢性自杀)，给自己太多压力，买房买车需求，这些都是浮云。假如有时间，好好陪陪你孩子，把买车钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱人在一起，蜗居也幸福。中医治未病健康管理与慢病预防第64页睡眠让自然杀手细胞（NK细胞）恢复活力唯一路径是营养70%、心情10%、运动10%、休息10%（世界卫生组织健康四大基石）。四大基石里休息和运动促使免疫力提升。晚上也是最需要休息和营养时候。中医治未病健康管理与慢病预防第65页世界上最健康作息时间表7:00：起床，喝一杯水。英国威斯敏斯特大学研究人员发觉，那些在早上5:22―7:21分起床人，其血液中有一个能引发心脏病物质含量较高，所以，在7:21之后起床对身体健康愈加有益。7:00―7:20：在早饭之前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说“早饭必须吃，因为它能够帮助你维持血糖水平稳定。”8:30―9:00：防止猛烈运动。能够步行。布鲁奈尔大学研究人员发觉，在早晨进行锻炼运动员更轻易感染疾病，因为免疫系统在这个时间功效最弱。中医治未病健康管理与慢病预防第66页世界上最健康作息时间表9:30：开始一天中最困难工作。纽约睡眠中心研究人员发觉，大部分人在天天醒来一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。橙子或红色水果，补充铁和VC12:30：可口午餐加一些豆类蔬菜。13:00―14：00：午休一小会儿。雅典一所大学研究发觉，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每七天最少午休3次人，因心脏病死亡几率会下降37%。中医治未病健康管理与慢病预防第67页世界上最健康作息时间表16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：锻炼身体。依据体内生物钟，这个时间是运动最正确时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。20:30：看会电视，或学习。22:00：洗个热水澡。22:30：上床睡觉。中医治未病健康管理与慢病预防第68页戒除不良习惯以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰矣。中医治未病健康管理与慢病预防第69页戒除不良习惯德国短寿者死因：透支健康；有病不及时医治；性放纵；吸毒；酗酒驾车身亡。中医治未病健康管理与慢病预防第70页解压一旦沉迷于社会角色和身份，很轻易忘记本身，忘记个体化本真诉求。锻炼、饮食、睡眠，压力发泄，这都是来自生命体本真需要。“过去不重视锻炼，也没有好好休息，作息时间不固定，有任何压力都选择自己处理，没有过多发泄管道。”（李开复）中医治未病健康管理与慢病预防第71页解压低压力饮食：水、蔬菜、水果、五谷杂粮。休息：脱离原来工作，换一个场景；午餐。晒太阳：运动：倾诉：中医治未病健康管理与慢病预防第72页糖尿病是压力造成结果放松训练及缓解压力调理，是糖尿病人摆脱疾病关键：因为只要你在制造担心和压力，就制造了应急需求，有应急需求，就引发高血糖需求！这就是恶性循环！而伴随压力解除（包含全部心理暗示引发压力），身体就会完全康复。失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡中医治未病健康管理与慢病预防第73页定时体检胡大一：国人健康手机号码140-6-543-0-268“140”是血压达标值。“6”是血糖达标值。“543”是血胆固醇达标值。“0”指是不吸烟。“268”指是腰围。中医治未病健康管理与慢病预防第74页选择正确医疗伎俩打喷嚏—咳嗽—乏力没有食欲—发烧—过敏—发炎—溃疡—纤维化—癌变！在从打喷嚏到癌症这九步中，每走一步，我们只要听听身体声音，多喝水，注意休息，给足细胞所需原材料，身体会自己去修复，我们才能够优雅老去，而不会被病痛折磨至死。中医治未病健康管理与慢病预防第75页自觉提升健商让我们率先提升健商！让我们有意识地筛选健康咨询！让我们践行传统健康文化回归！中医治未病健康管理与慢病预防第76页世界上最廉价10张防癌处方1.少吃点糖：

日本《怎样防治癌症》“57%血糖都会被癌细胞消耗掉”。《美国临床营养学杂志》“天天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌风险就会比不喝人高出90%。”天津医科大学从属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上普通认为，每人天天糖摄入量应在50克内。中医治未病健康管理与慢病预防第77页世界上最廉价10张防癌处方2.最少开窗半小时极少有些人知道，装修污染除了甲醛外，还有一个很强致癌气体——氡及其子体。3.就着葱蒜来吃饭长江以北胃癌死亡率最低4个县中，第一位是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6千克大蒜。有研究表明，多吃大蒜人得胃癌风险会降低60%。4.天天四杯绿茶将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶；龙井、碧螺春、毛峰效果最显著，60摄氏度中医治未病健康管理与慢病预防第78页世界上最廉价10张防癌处方5.用干毛巾擦背用干毛巾两端，直式、横式重复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发烧为止。吞蚀并破坏癌细胞6.一口饭嚼30次唾液能让造成肝癌黄曲霉素毒性，在30秒内几乎完全消失。7.天天走路1小时哈佛大学公共卫生学院针对7万人长久研究也发觉，天天只要走路一小时，就能够降低二分之一患大肠癌、胰腺癌几率。中医治未病健康管理与慢病预防第79页世界上最廉价10张防癌处方8.晒15分钟太阳维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌风险。9.吃肉时喝杯红酒美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉推荐食用量是每七天500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌风险。叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用10.睡够7小时美国癌症研究会调查发觉，每晚睡眠时间少于7小时女性，患乳腺癌几率高达47%。德国睡眠教授指出，中午1点是人在白天一个显著睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞活跃性，起到一定防癌作用。中医治未病健康管理与慢病预防第80页关注灵性成长1995年《内科医学新闻》标题说，灵性是个还未被发掘医治方法。该项大会发表论文说，每七天参加礼拜，每日阅读圣经，经常祷告，是身体、心灵、灵魂极佳医药。该项大会报导，马利兰州基督教教友：

1.心脏病发作机会比普通人低50%

2.肺气肿可能性比普通人低56%

3.肝硬化机率比普通人低74%

4.自杀率比普通人低53%天人合一中医治未病健康管理与慢病预防第81页我们是由身