第四讲起居睡眠养生

第四讲起居睡眠养生第1页，共17页，2023年，2月20日，星期三其优消除疲劳保护大脑增强免疫促进发育利于美容第2页，共17页，2023年，2月20日，星期三夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”

《灵枢·口问》古人语“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”《灵枢·天年》第3页，共17页，2023年，2月20日，星期三睡眠的分期睡眠分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四至六个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。

第4页，共17页，2023年，2月20日，星期三睡眠的时间和质量睡眠质量判断标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

第5页，共17页，2023年，2月20日，星期三失眠①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等第6页，共17页，2023年，2月20日，星期三影响睡眠的个体差异性与年龄、性别、体质、季节、环境、职业等有关第7页，共17页，2023年，2月20日，星期三睡眠的方位与姿势一、睡眠的卧向（一）按四时阴阳定东西《千金要方·道林养性》：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”（二）寝卧恒东向

《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”（三）避免北首而卧老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”第8页，共17页，2023年，2月20日，星期三二、睡眠姿势

常人宜右侧卧《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”第9页，共17页，2023年，2月20日，星期三药枕可“疗百病”、可“益寿延年”

小儿宜选不惊不燥的小米枕老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。第10页，共17页，2023年，2月20日，星期三睡眠环境与宜忌一、睡眠环境

（一）恬淡宁静（二）光线幽暗（三）空气新鲜

（四）温湿度适宜室温以20℃为好，湿度以40％左右，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆

第11页，共17页，2023年，2月20日，星期三二、睡眠的宜忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口

醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神第12页，共17页，2023年，2月20日，星期三失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身体因素过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等（四）环境因素第13页，共17页，2023年，2月20日，星期三三、失眠的预防（一）病因防治（二）心理防治加强精神修养，遇事乐观超脱；自我暗示

（三）体育防治（四）药物防治（五）食物防治

茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏（六）气功按摩法内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴、涌泉穴第14页，共17页，2023年，2月20日，星期三如果你失眠。。。。。。。。。。。。。你会。。。。。。。。。。第15页，共17页，2023